Fett an Bauch und Po - was tun?

[Sasi]

Halli hallo zusammen,

hoffe das Thema gabs nicht schon, hab jedenalls nix gefunden!

Also:

Mein BMI ist so was um 25 und mein Körperfettanteil um 30%, d.h. ich liege so an der Grenze zum leichten Übergewicht (hoffe das ist so, hab ich jedenfalls im I-net so gefunden).

Aber irgendwie find ich, dass sich das Fett bei mir extrem an Bauch und Po konzentriert. Hab nen richtigen Kugelbauch und der Po ebenso Gerade am Bauch soll zu viel Fett doch auch ziemlich gesundheitsschädlich sein, oder??

Kann man denn da irgendwas gegen machen, evtl mit Sport? (Allgemein abnehmen will ich sowieso, aber vll kann man das ja etwas auf diese Zonen konzentrieren??)

lg Sarah

[JasyMausi]

Hallo nun Sport an sich ist schon ne gute Sache. Aber wenn du regelmäßig noch Übungen für die Problemzonen und für den Muskalaufbau betreibst, hilft das schon sehr viel an cm zu verlieren. Also bei mir hats geklappt. Was mir auch immer sehr hilft ist Yoga. Körper strecken und dehnen, gerade fürs abnehmen und kräftigen der Muskulatur gibts da sehr gute Übungen.
Ansonsten tu ich noch Nordic walken, schwimmen und rad fahren...

Versuchs einfach mal viel Erfolg

JasyMausi

[Apus]

Es gibt keinen lokalen Fettabbau, mit keiner Übung der Welt.

Du kannst nur generell dein Körperfett reduzieren und hoffen, dass dabei dann auch deine Problemzonen reduziert werden. Was früher oder später (!) auch der Fall sein wird.

Deshalb: Körperfettreduzierung mit Kraft- und Ausdauertraining bei einem Kaloriendefizit mit gesunder, eiweißreicher und fettarmer Ernährung.

[Tinchen0815]

Mein Doc meinte, ich solls mal mit Dinner Cancelling probieren, da würde man Fett verlieren, wo man normalerweise keines verliert...

Obs was hilft??

BMI 25 ist noch Normalgewicht. Viszerales Fett (im Bauch) ist das gesundheitlich
unguenstigste. Mit Kraft- und Ausdauertraining kriegst du's weg, wobei du Krafttraining
die Prioritaet geben solltest.
Schau mal deine Ernaehrung genauer an und ueberleg dir ob du nicht was ungesundes
durch was gesundes ersetzen kannst. Trinkst du z.B. gern gezuckerte Limonaden dann ersetz
die durch Wasser. So schaffst du am leichtesten das notwendige Kaloriendefizit. Und achte
darauf das du die empfohlene Menge von 1g Eiweiss pro Tag und Kg Koerpergewicht auch
deckst.

Dinner Cancelling ist eine Methode des WAS soll man WANN essen bzw. nicht essen.
Du kannst auch das Verhaeltnis der Makronaehrstoffe ueber den Tag verschieben.
Nach dem Schlaf sind die KH Speicher des Organismus ziemlich erschoepft und die Fettverbrennung hat
dann Prioritaet. Du kannst sie weiterfuehern indem du morgends
anstatt etwas kohlenhydrathaltigem was eiweisshaltiges isst. Quark, Huettenkaese, Eier
anstatt Brot/Marmelade/Muesli etc. Am Mittag hebst du die Kohlenhydrate an
und senkst du sie wieder gegen Abend wie am Morgen. Damit dehnst du die Zeit der
Fettverbrennung aus. Vor allem aber mach nicht den Fehler zuwenig Fett zu essen.
Fette und besonders ungesaettigte Fette sind genauso essentiell wie Eiweiss.
Wenn du Koerperfett verbrennen willst muss der Organismus den Stoffwechsel
auch laufen lassen koennen, dazu braucht er unbedingt Fette und Eiweiss.
Schau halt welche Methode bei dir am besten funktioniert und dir das
Koerperfett "vom Leib reisst". Und denk ans Krafttraining. Das ist der zuendende
Funke der die Verbrennung von Koerperfett einleitet. Nichts wirkt besser.

[crystals]

sollen sit ups nicht helfen? (ich bin zu faul..)

Sie helfen optisch ein wenig weil der Muskeltonus erhoeht wird.
Aber beim primaeren Ziel, dem Koerperfettabbau, sind sie wenig
behilflich.
Und wenn man die SitUps falsch macht und man eine muskulaere
Disbalance bewirkt schaden sie mehr als sie nuetzen.

[kira]

ich kann Aqua-Fitness empfehlen.
Du musst den Po zusammen kneifen, weil du sonst umkippst
und ich merk, an bauch und beinen wird es auch straffer, das wasser massiert deine haut.
ein sehr gutes gefühl

[kira]

ich kann Aqua-Fitness empfehlen.
Du musst den Po zusammen kneifen, weil du sonst umkippst
und ich merk, an bauch und beinen wird es auch straffer, das wasser massiert deine haut.
ein sehr gutes gefühl