Frage..

[kleine_bia]

Hallöle zusammen..

Vielleicht kennt sich ja jemand aus und kann mir ne antwort geben

Und zwar, wollte ich wissen ob das ok ist wenn ich 1h auf dem laufband , 30min auf dem cross und 30min auf dem Fahrrad Trainier ... ?
Bringt das auch was? sorry vielleicht dumme frage nur kenn ich mich kaum mti sport aus...


Lg bia

[Leilani]

Sport ist immer gut. Wie oft willst du das machen und immer alles hintereinanderweg?

[kleine_bia]

ich versuche mind. jeden 2ten tag ins fitness zu gehen.. ja direkt hintereinander immer..

Eine Mischung aus Kraftsport und Ausdauer bringt dir mehr.
Das allein ist schon sehr gesund - aber wenn du ein paar kg
Fett weniger haben willst musst du zusaetzlich auch auf die
Ernaherung achten, wieviel und vor allem was.
Wenn du eh' schon im FitnessCenter bist, dann lass dir halt ein
Ganzkoerperkraftprogramm dort erstellen. Und hinterher, vorher,
oder an einem separaten Tag kannst du ein Ausdauertraining machen.
Beim Ausdauertraining ist die beste Variante das Intervalltraining.
Wenn du auf Geraeten trainierst die dir die Leistung als Watt
anzeigen, dann trainierts du etwa 90 Sekunden lang in einem
niederen Watt Bereich, z.B. 80 W, und dann 30 Sek. lang beim
3fachen Wert, in dem Fall 240 Watt. Und das immer abwechsenld,
eine halbe Stunde lang. Kein anderes Ausdauertraining ist besser
zur Senkung des Koerperfettanteils. Und wie gesagt, wenn du
zusaetlich noch eine Krafttraining bis etwa 1h einbaust hast du
alles getan: 3x Kraft- und 3xIntervallausdauer pro Woche.
Der Rest geht ueber die Ernaherung, ausgewogen und ein bischen
eiweissreicher, etwas mehr als dein Grundumsatz, aber weniger
als dein Gesamtumsatz.

[kleine_bia]

Ich hasse es an geräten zu trainieren muss wirklich sagen dazu kann ich mich noch nicht mal wirklich überwinden..

Ernährung habe ich nun umgestellt..

Und Trainieren versuche ich halt auch aber eigentlich nur cross , fahrrad und Laufband..

Meinst nicht das reicht?

[Caya]

Hallo,
also ich finde das ist zuviel. Wenn man das schafft ist es gut, aber ich finde jeden 2. Tag 1,5 oder 1 Stunde viel besser. Ich würde mir lieber ein Pensum vornehmen, dass man auch sicher schaffen kann. Aber 8 Stunden Ausdauersport in der Woche ist schon viel... da hat man schnell keine Lust mehr.
Und das mit Geräten: Warum magst du das nicht? Sind die Geräte für dich vielleicht zu schwer eingestellt?

grüße
caya

[kleine_bia]

weil ich eigentlich sport total hasse und zum cross laufband und fahrrad überwinden kann..

Ich muss sagen ich hatte mal n trainer der mir alles erklärt hat mit den geräten aber hab alles wieder vergessen und wirklich spass machts mir auch nicht..

Stimmt es das man morgends kohlenhydrate essen soll und abend eiweißreich ?

Es ist weniger die Frage was du hassen tust sondern was du
erreichen willst.
Studien haben gezeigt das Leute leichter entweder ein
besseres Essverhalten oder ein besseres Aktivitaetsverhalten
akzeptieren, aber beides ist schwierig und wird in den meisten
Faellen abgelehnt. Dabei ist gerade die Kombination
richtige Ernaehrung und Ausdauertraining und Krafttraining
der Schluessel wie aus Ubergewichtigen Schlanke werden
und bleiben.

[Caya]

Hallo,
ich hasse Sport auch, aber ich mache es um abzunehmen. Und ich bin auch stolz, wenn ich mich überwunden hab hinzugehen!

Ich würde dir raten:
- Laß dir die Geräte nochmal vom Trainer erklären. Wenn du feststellst dass du bestimmte nicht magst oder sie zu schwer sind, rede mit dem Trainer (die werden dafür bezahlt und es macht ihnen Spaß!)

oder

- probier eine andere Sportart aus. Es gibt z.B. Kurse in denen mit Gewichten gearbeitet wird, Ballsportarten usw.
Du solltest erstmal Spaß am Sport haben (zumindest soviel dass du dich überwindest es überhaupt zu tun)

lg
Caya