oberschenkel trainieren ohne waden mit zu trainieren?

[Carrie87]

hi leute, ich hab da jetzt mal ne wahrscheinlich etwas seltsame frage.
es geht darum, dass meine oberschenkel natürlich ganz schön durch die gegend wackeln und ich da was gegen tun möchte. das problem ist nur, dass meine waden sowieso schon recht umfangreich und fest sind, da will ich auf keinen fall auch nur nen mm muskeln aufbauen, sonst komm ich bald in gar keine stiefel mehr rein.
gibt es jetzt übungen, die auf die oberschenkel gehen, aber die waden total außen vor lassen? ich hoffs doch mal sehr.. danke schon mal

das

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...extensions.gif

und das

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-leg-curls.gif

koennte was sein fuer dich.

Aber: fuer lokalen Fettabbau gibt es keine Uebungen. Du kannst
nur deinen Koerperfettanteil insgesamt senken indem du etwas weniger
isst als du verbrauchst. Nach und nach werden dann in einer nicht
immer vorhersagbaren Reihenfolge alle Fettpoelsterchen verschwinden.

Fuer die Aesthetik und Gesundheit ist ein Ganzkoerperprogramm
das beste und nicht das Training von einzelnen Zonen.

[Carrie87]

ja nee, das war mir schon alles klar, trotzdem danke
geht nicht um fettabbau, sondern um muskelaufbau, wie gesagt..

mit den übungen kann ich nix anfangen, hab leider kein fitnessstudio im keller. aber vielleicht findet sich ja noch was

[Apus]

Muskelaufbau zuhause, ohne entsprechendes Equipment? Vergiss es. Diese Hausfrauenübungen mit Beine in die Luft strecken und dreimal im Kreis drehen führen leider zu keinerlei Muskelaufbau.

[Carrie87]

würd ich so nicht unterschreiben. man kann mit dem eigenen körpergewicht ne ganze menge anstellen. ich war jahrelang im fitnessstudio und kenn mich mit muskelaufbau auch ein wenig aus, wegen meinem kaputten knie. man kann einiges zuhause tun, und wenn man sich nur kleinzeug anschafft. hat ja früher auch wunderbar geklappt, bis ich mich eben zwei jahre lang total hab gehen lassen. irgendwelche mords bänke kann ich mir eben weder leisten, noch passen die in mein zimmer. es geht mir ja nur darum, dass ich ne ganze menge klasse übungen kenne und mache, aber einfach keine für die beine finde, die nicht auf die waden geht. daher eben meine frage, vielleicht fällt ja jemandem was ein. ich habs ja nicht auf riesen muskelberge abgesehen, die erreich ich so natürlich auf keinen fall. aber das bisschen, das ich machen kann, reicht mir vollkommen. wenn ich eben nur nicht das problem mit meinen elefantenwaden hätte..

[Apus]

Es gibt einige wenige Übungen, die man mit dem eigenen Körpergewicht machen kann (Dips, Liegestütz, Klimmzüge, Crunches). Allerdings sind die Übungen häufig entweder zu schwer oder zu leicht, so dass zusätzliches Gewicht (zusätzliches Equipment) erforderlich ist, um ein dem Muskelaufbau entsprechendes Training zu gewährleisten. Es gibt bei diesen Übungen meist nur eine kurze Phase, wo man 3x 8-12 Wdh schafft, danach sind die Übungen ohne zusätzliche Gewichte unbrauchbar für den Muskelaufbau.

Und für die Beine gibt es keine Übung, die man ohne Belastung der Waden machen könnte, sofern sie dem Muskelaufbau dienen sollen. Außer eben entsprechende Geräte im Studio.

[Carrie87]

gut danke, mit der antwort kann ich was anfangen

[Yvi050487]

also das was Apus hier schreibt, aknn ich so nicht teilen.... BBRP ist nicht umsonst so beliebt und es gibt ja genug Leute, die damit Erfolge haben (ich teilweise auch, aber eben nur teilweise, da zu selten durchgeführt).
Ausserdem glaube ich nicht, dass hier nach Übungen gefragt wird, bei denen man unmengen an Muskeln aufbaut, sondern nur so viel, dass man gut geformt aussieht, wenn ich das richtig verstanden habe?!

Eine Übung, die dir helfen könnte:

man legt sich auf den rücken, stellt die Beine auf, presst den Rücken in die Matte und spannt Beine und Po an. Nach Möglichkeit immer mehrere Sätze, also 5*20 oder so, je nachdem, wie fit du bist. Die Waden stehen dabei locker auf dem Boden udn werden kaum bis gar nicht beansprucht.

Das kann man dann noch variieren, indem man die Füße zusammenstellt und die Knie auseinander und dann die Knie zusammenpressen bei jedem mal anspannen. Oder: Füße auseinander und Knie zusammen, dann werden die Innenschenkel noch mitbeansprucht.
Man muss dabei darauf achten, dass man nicht im Hohlkreuz liegt , also Hüfte kippen, aber nicht den Bauch anspannen. Ist ne sehr kleine Übung, sprich keine rieeeesigen Bewegungen dabei machen....

Was gibt es noch.....? Ahja:
Auf die Seite legen, unterer Arm gestreckt, oberer aufgestellt, als Stütze.
Dann unteres Bein anwinkeln, oberes gestreckt, Fuß nicht anwinkeln (da sonst Wadenbelastung) und dann ohne absetzen ein paar Sätze nach oben, etwa 20 cm. Körper dabei so ruhig wie möglich halten, nur Bein völlig angespannt. Das gleiche geht auch mit dem unteren Bein für die Innenseite: unteres Bein gestreckt, oberes darüber angewinkelt und dann auch wieder das untere nach oeben, aber nur 10 cm ungefähr.

Oder die: Ellbogen-Knie-Stand, dann ein Bein im rechten Winkel, (angewinkelt lassen) zur Seite hoch bis Hüfthöhe und ohne abstellen runter und wieder hoch. Auf jeder Seite n paar Sätze, dann geht das auf Oberschenkel aussenkante und seitliche Pomuskeln. (Die Übung heißt Dackelübung, also kann man sich ungefähr vorstellen, dass man dabei aussehen soll, wie ein pinkelnder Hund)


Tja, mehr fällt mir jetzt nicht ein. Ich hoffe, es hilft.

Grüßle,
Yvi

[Carrie87]

wow DANKE endlich hat mich jemand verstanden
auf die übung von wegen beinchen heben kam ich gar nicht mehr, weil ich das durchs fuß anziehen ja auch in der wade gemerkt hab. bin natürlich zu blond, als dass ich mal ausprobieren würde, wies sich mit lockerem fuß auswirkt aber das ist jetzt echt klasse, die kommen alle auf meine liste, supi

[Yvi050487]

schön, dass ich helfen konnte.
Vllt fällt mir bei Gelegenheit nochmal eine ein.
Wenn du den Fuß locker lässt, musst du aber drauf achten, dass der Oberschenkel trotzdem unter Spannung bleibt.


Grüßle,
Yvi