Bitte helft mir

[Balu]

Hallo!
Ich mache seit einem Monat endlich wieder Sport. Ich gehe jeden 2. Tag 20 Minuten joggen und mindestens 500 Treppenstufen, täglich mache ich zudem Bauch- Beine- Poübungen und Krafttraining für die Arme (ca. 20 Min). Leider nehme ich aber dennoch nicht ab - im Gegenteil, die einen sagen, das wäre die Muskelmasse, die anderen schieben es auf die Ernährung. Allerdings esse ich gesund und auch nicht viel. Gestern gab es über den Tag: 2 Kürbiskernbrötchen mit ein bisschen Käse, ca 50 g Vollkornknäckebrot, 2 Stück Milka Schokolade und abends dann 3 geriebene Äpfel. und ca. 2-3 L stilles Wasser. Das ist doch nicht viel und auch recht gesund, bis auf die Schokolade. Naja, so sieht jedenfalls mein Sport- Ernährungsplan seit einem Monat aus, nur die Schoki lasse ich normaler Weise weg. Nicht nur auf der Waage lege ich zu, sondern die Kleider passen mir auch nicht mehr. Aber ich verstehe einfach nicht warum. Weiss jemand von euch einen Rat oder hat einge Tipps für mich?!?
Lieben Gruss Balu

[Bunny35]

hallo...

ich hatte das gleiche problem. ok, am anfang war es wirklich der muskelaufbau, der mein gewicht gleichbleiben liess... dann ging es langsam abwärts... und schliesslich ging dann wieder nichts mehr... teilweise hab ich sogar zugenommen.
bei mir war das problem... ich hab einfach zu wenig gefuttert... wenn man so liesst was du zu dir nimmst... scheint es auch nicht gerade viel zu sein.
vielleicht solltest du dich mal informieren, von wegen deinen bedarf an kohlenhydraten/fett/eiweiss.
wenn dein körper zu wenig bekommt, schaltet er auf absolute sparflamme. bei mir hats geholfen...

[Lenita]

Ich les über das Problem, das du hast gerade täglich hier im Forum (mich hats auch, glaub ich, ein bisschen erwischt, bin dabei es zu analysieren)

Das Problem ist tatsächlich die Ernährung. Du isst viel zu wenig. Das ist schon mal nicht gesund. Und abnehmen wirst du damit auch nicht, jedenfalls nicht dauerhaft.

Hey, du hast ja das gleiche Gewicht und die gleiche Größe wie ich, da brauch ich den Grundumsatzrechner gar nicht zu betätigen, ich weiß es auswendig: Dein Grundumsatz ist 1600 -> d.h. es wird für eine gesunde Abnahme empfohlen, mindestens diese 1600 kcal zu essen. Ich hab das z.B. heute gerade so geschafft. Wenn du Interesse hast: mein neues Esstagebuch
Mein Essplan ist noch weit entfernt von Perfektion (hab grad zu viel zu tun, um diese anzustreben), nimm dir kein Beispiel an den Lebensmitteln, aber du kannst mal vergleichen, was du isst, und was eigentlich für uns Minimum ist.

Edit, hab noch was: tägliche Kraftübungen an den gleichen Muskelgruppen ist nicht gut, die Muskeln brauchen Pausen. Du kannst aber z.B. täglich joggen gehen.