"Definition" Krafttraining

[Tatjana85]

Hallo ihr Sportler

ich habe eine bescheuerte Frage, bescheuert weil das wohl zum Basiswissen gehören müsste aber ich weiss es trotzdem nicht genau.

Also es geht darum, dass ich wieder mehr Sport machen möchte, bisher habe ich aber nur Ausdauertraining gemacht (Radfahren) und dachte das sei ok so. Aber jetzt habe ich überall gelesen dass man unbedingt mit Krafttraining kombinieren soll um optimale Ergebnisse zu erzielen und deswegen wollte ich auch Krafttrainng machen.

Aber ich weiss nicht genau was das ist. Also unter Krafttraining stelle ich mir eben immer solche Geräte im Fitnesstudio vor, also so eine Beinpresse, und dieses Schmetterlingsmaschine für die Brust und so.

Da ich aber nicht im Fitti bin, muss ich das alles zuhause machen. Gestern abend habe ich kniebeugen, situps und Armübungen mit 1,5 Liter Flaschen gemacht. Ist sowas ok als Krafttraining oder bräuchte ich auch wirklich Gewichte damit das ganze effetiver ist? Also meinem Muskelkater nach zu urteilen wars wohl effektiv

ich kanns dir an den gewichten versuchen zu erklären,
also, kraftausdauer heißt viele wiederholungen mit mittelschweren gewichten, krafttraining bzw. muskelaufbau erzielst du indem du schwere gewichte benutzt und gerade noch 8-12 widerholungen schaffst, bis zum muskelversagen.

keine garantie obs stimmt

[Apus]

Krafttraining ist auch zuhause möglich, allerdings gibt es dafür nur wenige Übungen und selbige sind auch schnell zu einfach, so dass sie keine Effektivität mehr haben.

Wie schon geschrieben, Wiederholungen im Bereich 3x 8-12. Wenn man 30 Kniebeugen schafft, sinnlos und reines Kraftausdauertraining.

Du hast also zwei Alternativen. Hanteln für zuhause anschaffen, dann geht schonmal einiges mehr. Oder im Fitnessstudio anmelden.

[schnuuzaaL]

und wie schwer sollten die hanteln soo sein ?

[Guybrush Threepwood]

Du solltest ordentlich Gewichte dazukaufen. Wenn dann 3 Sätze mit 10 Wiederholungen zu leicht werden packst du 2 Kilo mehr drauf.

[Tatjana85]

Fitnessstudio geht nicht, ich hab 2 Wohnsitze und da wär das unpraktisch. Zudem teuer, bin Studentin.

Aber mit den hanteln kann ich doch nur Übungen für die Arme machen, evtl werden da noch Brust und Rücken trainiert, aber was ist mit den Beinen?
Wie meinst du das mit den Kniebeugen? Das bringt nix?

[Guybrush Threepwood]

Mit Hanteln kannst du alles trainieren, z.B. eine Kniebeuge wirst du ganz sicher in den Beinen spüren.

Hier gibt's viele Übungen:
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

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[Tatjana85]

Und wie schwer sollten die Dinger dann sein?

Mein Papa hat nämlich noch welche, ich glaube eine wiegt 5 Kilo wenn alle Scheiben drauf sind.


@drachenrose:
Danke für den Link, ich guck das mal durch.

..etwa so schwer das du einen bestimmten Bewegungsablauf etwa
10 mal nacheinander ohne Pause durchfuehren kannst und dann nimmer. Dann ist es "richtiges" Krafttraining.
Kommt also drauf an welche Koerperpartien du trainierst.
Wenn du rechts und links eine Kurzhantel mit 5 kg in die Haende
nimmst und Kniebeugen machst ist's wahrscheinlich zu leicht.
Wenn du versuchst die beiden Hanteln mit gestreckten
Armen seitlich in die Waagrechte zu bringen, zu schwer.

Aber wie willst du das ueberhaupt machen mit 2 Wohnsitzen.
Die Hanteln immer hin und her schleifen?
Oder alles doppelt kaufen?

Vielleicht willst du lieber nur so was aehnliches wie "richtiges"
Krafttraining machen, z.B. Pilates. Dafuer brauchst du keine
Gewichte bzw. arbeitest mit deinem Koerpergewicht.