Bis jetzt habe ich immer vor dem Krafttraining 1 Stunde auf dem Crosstrainer verbracht.
Ich dachte immer, dass man zuerst Cardiotraining macht (um auch die Muskulatur aufzuwärmen)
Nun habe ich am Sonntag Spiegel TV gesehen und dort sagte eine Fitnesstrainerin, dass abnehmwillige Leute erst Krafttraining und dann Cardiotraining machen sollten.
Als Grund dafür sagte sie, dass durch das Krafttraining schon mal Energie verbraucht wird und durch das spätere aerobe training effektiver an die Fettpolster gegangen wird..
macht irgendwie sinn, aber hab ich noch nie gehört....was haltet ihr davon???
ich habe bis vor einigen wochen auch erstmal 1std cardio gemacht und anschl. kraft. mittlerweile mache ich erst krafttraining und anschl. leichtes cardio ( max 30 - 40 min). also muskelmässig merke ich schon einen unterschied - allerdings habe ich die gewichte auch ziemlich erhöht und mache nur noch 8-10 wiederholungen...
sicher ist, daß du mehr kraft fürs krafttraining hast, wenn du`s vorm cardio machst !
was das aufwärmen betrifft : das solltest du nach wie vor - aber 10 min. reichen !
Hallo!
Die Erklärung könnte gut stimmen. Ich bin auch seit ca. 2 Wochen ganz frisch in einem Fitnessstudio angemeldet. Mir hat man direkt zu Anfang gesagt, ich solle erst Krafttraining machen und dann Ausdauer. Wärme mich vor dem Krafttraining nur kurz (10-15Min.) auf dem Crosstrainer oder dem Fahrrad auf und dann gehe ich Hanteln. Erst danach mache ich dann eine längere Enheit Ausdauer. Mir wurde im Studio erklärt, dass wenn man zuerst Ausdauer machen würde, der Körper zu schlapp wäre um Muskeln richtig aufzubauen, bzw. die Kraftübungen richtig durch zu ziehen.
Lg
Katy
ihr solltet auf KEINEN FALL vor dem Krafttraining zu Lange auf dem Laufband oder Stepper verbringen. Am besten ihr wärmt euch erst kurz an den Cardio-Geräten auf (nicht länger als 10Min), macht dann eure Trainingssätze und beendet das Workout mit einer längeren Cardio-Einheit.
Wer zuerst Cardio macht hat das Problem das der KH-Vorrat den die Muskeln für das Krafttraining brauchen bereits vor dem Training erschöpft ist und man sich so die Muskln mit dem Training eher Überbelastet und der Aufbaueffekt, der normal nach dem Training einsetzt, deshalb ausbleibt.
*grmpf* da mache gehe ich seit jahren ins fitness center, wo trainer rumflitzen und mich ja immerhin auch immer mal wieder mit einem neuen fitnessplan versorgen und dann muss ich aus dem fernsehen und von euch erfahren, dass meine muckis viel netter ausschauen könnten, wenn ich andersrum trainieren würde...*grmpf*
hmmm also ich würde mehr auf ausdauer als auf kraft setzen.
mir würde eher ein mix aus beiden besser gefallen (mit mehr ausdauer)
ich versuche einen mix hinzukriegen....dank meinem doggi gehe ich auch noch ein wenig laufen....nur ohne kraft oder straffung geht es nu eben auch nicht....sonst gewinnt besonders bei bestimmten körperregionen die schwerkraft
hmm
das sieht so aus, als ob du hauptsächlich kraft brauchst hast ja nen ziehmlich großen hund.
also du wirst von beidem etwas brauchen doch eher kraft als ausdauer
ich würde:
65% kraft 35% ausdauer mal so spontan sagen
wenn du mit deinem hund laufen willst, denn wird das schon schwieriger zu sagen.
da würd ich mit kraft beginnen und denn wenn du meinst das reicht für deinen hund ausdauer machen - dsa beste training ist allerdings immernoch direkt mit dem hund
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Soul Brothers! Soul Sisters!
One day soon our time is coming!!!
Es ist egal ob man Ausdauer vor oder nach dem Krafttraining macht.
Entweder man machts davor, verbraucht dabei Energie wodurch
das Krafttraining weniger intensiv wird, oder man machts danach
und verbraucht dann gerade die Energie womit sich die Muskulatur
aufbauen kann.
Die ganze Diskussion kommt nur daher weil es schlichtweg falsch ist
zu denken man kann gleichzeitig Muskulatur aufbauen und Koerperfett
verlieren. Wenn man sich richtig ernaehrt kann man Koerperfett
durch Sport verbrennen ohne Muskulatur zu verlieren.
Und selbst das schaffen die wenigsten.
Das einzige das wahr ist, ist das ein(e) AnfaengerIn Kraft aufbauen kann
obwohl er/sie abnimmt. Durch das Training lernt die Muskulatur mehr
Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren. Daher kommt auch der manchmal
verwirrende Effekt duenner und gleichzeitig kraeftiger zu werden.
Der Organsimus kennt nur zwei Zustaende, abbauen oder aufbauen.
Wenn man weniger isst als der Organismus verbraucht nimmt man ab.
Wenn man mehr isst als der Organsimus verbraucht nimmt man zu.
Die optische Taeuschung kommt einfach daher weil mit sinkendem
Koerperfettgehalt die Muskulatur sichtbar wird. Aus dem gleichen
Grund kann man nicht gleichzeitig abnehmen und die Haut straffen.
Aber behauptet wird was gut fuers Geschaeft ist...
Ausserdem besteht der Bewegungsapparat nicht nur aus Muskeln
sondern auch aus Sehnen, Baendern und Gelenken. Die wollen
einfach eine gute allgemeine Durchblutung des Organismus damit
sie gut mit Naehrstoffen versorgt werden und sich kraeftigen bzw.
nicht uebermaessig abgenutzt werden. Und dafuer ist Cardio optimal
und nicht Krafttraining. Wer also bisher eine gemaessigte Cardioeinheit
vor dem Krafttraining macht und sich dabei wohler fuehlt als umgekehrt
weiss jetzt weshalb.
Ob Cardio vor oder nach dem Krafttraining ist egal
wenn das Ziel Uebergewicht abbauen ist (wegen des dazu notwendigen
Kaloriendefizits).
Wenn das Ziel ist Muskelmasse aufzubauen ist Cardio vor oder
nach dem Krafttraining gleich schlecht.
Und zum Schluss das lustigste. Wer ernsthaft versucht Muskelmasse
aufzubauen und gleichzeitig Koerperfett abzubauen schafft weder das eine noch das andere.
Muskelmasse aufbauen heisst ein paar kg mehr Muskelmasse pro Jahr.
Und Koerperfett abbauen heisst etwa 2 kg weniger Koerperfett pro
Monat.
Geht beides hervorragend mit Kraft/Ausdauertraining.
Koerperfett abbauen mit einem Kaloriendefizit und Kraft/Ausdauertraining.
Muskelmasse aufbauen mit einem Kalorienueberschuss und Krafttraining.
ElGordoII,
vielen Dank für deinen ausfühlichen und aufschlussreichen Post! Ich habe mir die Frage mit dem Kraft-/Ausdauertraining auch schon lange gestellt.
Ich mach immer erst Cardio, weils mir das so überhaupt nicht zusagt *g* und ich mich eher am Anfang, wo ich noch mehr Energie habe, dazu überwinden kann.
Ich glaube, wenn ich das nach dem Krafttraining (ich versuche immer ans Limit zu gehen) machen müsste, würde ich wohl desöfteren darauf "verzichten"
Anyways, ich mach weiter wie bisher, und bin froh, das es wurscht ist!
Linear-Darstellung
