Hallo!
Ich habe mich letzte Woche im Fitnessstudio angemeldet und gehe auch brav fast jeden Tag trainieren. Leider bekomme ich aber während des Sports immer unglaublichen Hunger und esse dann sofort etwas nach dem Sport. Jetzt würde ich gerne mal wissen ob das ok ist. Habe gehört das man direkt nach dem Sport ruhig etwas essen kann, da dann die Verbrennung schneller ist und es somit nicht so ansetzt. Ist das richtig? Weiterhin bin ich mir nicht sicher ob es gut ist vor dem Sport etwas zu essen, oder ob man vieleicht unbedingt vor dem Sport etwas essen sollte. Wäre nett wenn mir jemand die Fragen beantworten könnte.
Katy
soweit ich weiß, ist es gut vor dem Sport etwas leichtes, kohlenhydrathaltiges zu ess, z.B. eine Bahnane oder ein Brot. Der Körper verbrennt neben dem Fett auch immer Kohlenhydrate sind die nun schon vorhanden, kommt der Stoffwechsel schneller in Gang. Auch um die letzten Reserven rauszuhohlen, bei einer langen Fahrradtour, oder Joggingrunde sind Traubenzucker oder Sportriegel super um noch einmal zu puschen. Bei Sportriegeln zB die Fruchtschnitten aus dem Rehformhaus, müsst ihr allerdings vorsichtig sein, die haben sehr viele Kalorien, ist fast wie ein Mittagessen (sowas braucht man erst bei einer Fahrradtour ab 60km auffwärts...)
Mit vollem Bauch Sport machen ist nicht gut, da der Körper für Verdauung viel Blut in den Magen pumpt, dieses fehlt dann in den Muskeln, daher ist Sport direkt nach einem großen Essen nicht effektiv. Wobei man normalerweise von alleine nicht auf den Gedanken kommt, sich nach nem Essen auf nen Stepper zustellen.
Was allerdings sehr gut ist und der Verdauung hilft ist ein kleiner Spaziergang, oder ein Nickerchen ->nach dem essen soll man ruhn, oder tausend Schritte tun
ich habe schon viele Fitnessbücher gelesen und mache ebenfalls regelmäßig Sport.
Es ist wichtig, eine Stunde vorher die letzte Mahlzeit zu dir zu nehmen, damit dein Körper leistungsfähig ist.
Unmittelbar nach dem Sport benötigen deine Muskeln zur Regeneration und zum Wachstum Eiweiß. Ich trinke daher immer einen Eiweißshake nach meinem Workout, du kannst aber auch Hähnchen, hartgekochte Eier o.ä. essen. Das hat nämlich den Effekt, dass die Muskeln sich aufbauen können und die verbrennen dann, egal ob beim Sport oder nicht, zusätzlich Energie. Deshalb ist nicht nur der Ausdauersport beim Abnehmen wichtig, sondern auch der Muskelaufbau. Achte darauf, gleichmäßig alle Körperbereiche zu trainieren.
Probier´es doch einfach mal aus. Eiweiß sättigt enorm schnell und du bekommst später keinen Heißhunger mehr wie nach einer sehr kohlenhydratreichen Nahrung (Brot, Müsliriegel,...).
Hallo und vielen Dank für die Antworten. Werde es mit den Tipps mal versuchen. Welche vegetarischen Nahrungsmittel sind denn noch relativ eiweisshaltig? Mir fallen nämlich so spontan nur Eier und Quark ein. Fisch esse ich manchmal auch, aber eher selten. Hab ihr vieleicht Ideen für eisweishaltige, vegetarische Snacks für nach dem Sport? Was treibt ihr denn so für Sport? Und wie oft? Ist es gesund täglich Sport zu treiben??? Ich mache immer ( Bis jetzt, hab erst vor ca. 1 1/2 Wochen angefangen) einen Tag Ausdauertraining und den nächsten Tag dann etwas Ausdauertraining und Krafttraining (Hanteln). Ist das ok so? Habe gehört das sich die Muskeln immer erst einen Tag regenerieren müssen.
hi katy,
tja, das problem kenn ich... kann dir noch tofu empfehlen. den kannst du dir auch geräuchert oder so kaufen, dann schmeckt er net ganz so fad.
ansonsten naturtofu in würfel schneiden und in etwas öl knusprig braun anbraten und dann mit sojasauce ablöschen. schmeckt auch lecker im salat. ansonsten vielleicht magerquark oder hüttenkäse (hat zwar wieder mehr fett,...) oder du steigst auf proteindrinks bzw. eiweiß in pulverform usw. um....
ich hab das schonmal in einem anderen topic geschrieben.
sogar während meiner zeit als leistungssportler hab ich nie den optimalen rythmus gefunden.
ich schwimme da ist das immernoch ein bisschen schwerer zu sagen.
mit leerem magen fand ich, dass meine leistung doch gut war. zu voll ging garnicht und manchmal wars optimal...
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One day soon our time is coming!!!
bei mir ist es so dass ich direkt nach dem training total voll bin von dem wasser was ich während des trainings trinke..das werden so 1 - 1,5 liter sein in 1-2 stunden..kommt drauf an ob ich reines ausdauertraining mache oder ob ich krafttraining dazu machen..beim krafttraining lasse ich einige übungen weg die ich während des reinen ausdauertrainings mache..
aber eine halbe stunde später bin ich voll hungrig und ess dann meistens eine hand voll nüsse weil ich mal gehört habe die auch gut für den muskelaufbauch sind...
Meines Wissens nach ist es am besten etwa ein bis zwei Stunden vor dem Sport eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen die dem Körper Kohlenhydrate liefert und möglichst fettarm ist. Nach dem Sport ist Protein naürlich sehr wichtig und je nachdem welche Ziele man verfolgt (Muskelaufbau oder Fettabbau) noch ein paar schnelle Kohlenhydrate wie Traubenzucker. Auf jeden fall sollte man auch hier nicht zu fett essen, da KH nach dem Training dann besser verwertet werden zum Muskelaufbau beitragen. Fett hingegen verhindert die sen Prozess.
Ich persönlivh esse meist eine Stunde vor dem Training einen Johgurt oder Ähnliches und nach dem Training trinke ich einen Whey-Shake in Verbindung mit etwas Dextro-Energie.
Bis jetzt, hab erst vor ca. 1 1/2 Wochen angefangen) einen Tag Ausdauertraining und den nächsten Tag dann etwas Ausdauertraining und Krafttraining (Hanteln). Ist das ok so? Habe gehört das sich die Muskeln immer erst einen Tag regenerieren müssen.
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