hallo leute, bin total verwirrt. es heisst ja dass nach dem sport der stoffwechsel noch ca. 1 stunde auf hochtouren läuft. ist es nun besser innerhalb dieser stunde was zu essen oder soll man eine stunde warten?? und wie sieht es mit kaffeetrinken aus, auch eine stunde nach dem sport warten? will ja meinen stoffwechsel nicht unerwünscht nach unten kurbeln. vielen dank
also ich kenn das so. Eine Stunde nach dem sport nichts essen und nur wasser trinken. Allerdings ist meine freundin in einem sportstudio und die haben zu ihr gesagt sie soll nach dem Training einen Apfel essen oder Apfelsaft trinken. Allerdings ist das genau das gegenteil was mir meine Ernährungsexpertin erzählt hat. Also wie du siehst es gibt immer mehrere Meinungen.
Es gibt noch eine dritte Meinung!
Nach dem (Kraft)Training Eiweiß. (Und die 4.: Eiweiß kombiniert mit bestimmten Kohlehydraten, aber das wissen andere hier besser als ich.)
Das beste ist wenn man die Kalorienmenge pro Tag so verteilt
das man nach dem Sport eine vollstaendige Mahlzeit zu sich nehmen
kann. Sinds z.B. 1500 kcal, so etwa 500 kcal nach dem Sport.
Eiweiss nach dem Sport ist das mindeste das man zufuehren sollte,
Eiweiss und Kohlenhydrate ist besser fuer die Regeneration und am
besten ist eine Mischung aus Eiweiss, Kohlenhydraten und Fett.
Eine komplette, vollstaendige Mahlzeit eben.
Klingt das nicht irgendwie vernuenftig?
Um abzunehmen muss man ein Kaloriendefizit einhalten. Ist klar.
Aber gerade nach koerperlicher Anstrengung ist es fuer den Koerper
das schlimmste wenn es nichts zu beissen gibt. Also? Mahlzeiten richtig
verteilen.
Also ich kann nur für mich sprechen: Ich es mach dem Fußballtraining (1,5 - 2 Stunden) häufig nur noch eine Banane oder Apfel und trinke ziehmlich viel. Vor dem Sport es ich nie etwas weil mir das Training dadurch irgendwie schwerer fällt. Ich denke das es nicht die schlechteste Lösung ist.
also am besten ist es, wenn du nach dem sport entweder etwas eiweißhaltiges oder obst und gemüse isst ...
am optimalsten: salat mit putenbruststreifen o.a. .... und viiiiel trinken ... dann arbeitet dein körper nämlcih auf hochtouren und das etwas länger ...
oh naja ich laufe immr erst sehr spät so gegen 19 oder 20 uhr und da ich nach 17 uhr so oder so nichts esse, esse ich auch nach dem sport nichts erst am nächsten tag so gegen halb neun esse ich dann nach der ersten schulstunde wieder was.
ich habe nach dem sport eigentlich kein hunger weil das bei mir immer dauert bis der hunger einsetzt und ich dann entweder schon im bett liege oder zumindest "bett fertig" bin esse ich auch nichts mehr...
aber ich trinke viel..
lg alexa
Linear-Darstellung
