[holsterhausen]

Huhu,

mal ne Frage:

ist es theoretisch möglich, dass ich zwar stärker werde, aber weniger Muskeln habe?

Es ist nämlich folgende Situation: Ich trainiere viel und habe speziell im Bankdrücken richtig gut zugelegt. habe mich da um 15 KG steigern können ind en letzten Monaten. Trotzdem habe ich das GEfühl, dass meine Brustmuskeln kleiner geworden sind. Kann aber auch sein, dass es mir nur so vor kommt, weil ich gleichzeitig auch Fett verloren habe an der Brust.

Deswegen wiederhole ich meine Frage nochmal: Kann man kann man Kraftmäßig zulegen, obwohl man Muskelmasse verliert?

[EmilyErdbeer]

Krafttraining zielt extra auf Muskelmasse ab, und somit ist das eigentlich nicht möglich. Anders wäre es bei Ausdauertraining, da nimmt die Muskelmasse an sich nicht sonderlich zu (ab aber auch nicht). Bei einer Diät baut der Körper zwar gerne Muskel _vorübergehend_ ab um Proteien/AS zuverstoffwechseln, das passiert aber eben nur in Muskeln die _nicht_ während der Diät trainiert werden. Deshalb ist Sport ja auch gut um einen JOjo Effekt zu vermeiden.. hmm hoffe das hilft ein bisschen

Klar ist ein Muskelvolumenabbau mit verbundenem Kraftanstieg moeglich.
Besonders mit einem Kaloriendefizit ist das ohne weiteres moeglich.
Krafttraining zielt eben nicht grundsaetzlich auf den Aufbau von
Muskelvolumen ab, nur mit einem Kalorienueberschuss ist das moeglich.
Aber keine Bange, du verlierst keine "Substanz" wenn du ein
Kaloriendefizit mit Krafttraining verknuepfst.
Es gibt einen interessanten optischen Effekt. Mit einem
Koerperfettanteil von 16% bis hinab zu etwa 10% siehst du bei gleichen
Kraftleistungen immer duenner aus. Aber die Schwelle 10% zu
unterschreiten ist hochinteressant. Seltsamerweise wirkt man dann
auf einmal ziemlich voluminoes. Hab' es selbst so erlebt.
Also, mach weiter und lass dich ueberraschen...

Versuche trotz Kaloriendefizit Kraft aufzubauen. Um alles andere
musst du dir keine Gedanken machen.

Wenn du dann nach dem Kaloriendefizit einen Kalorienueberschuss
einfaehrst explodierst du regelrecht. Gerade aus dieser Situation
heraus baut der Koerper Muskelvolumen (anstatt Fett) wie Unkraut auf.
Dann solltest du dir Gedanken darueber machen das Muskelvolumen
und Kraft viel schneller wachsen als die Belastungsfaehigkeit von Sehnen,
Baendern und Gelenken und das Wachstum aufeinander abstimmen
damit du nicht anfaengst herumzuhumplen und es in allen Gelenken
zwickt.

[holsterhausen]

Danke für die Antworten. Klingen auch ziemlich plausibel.
Dann besteht für mich ja doch noch Hoffnung

Ciao