AAAAAAAALSO..
ihr werdet mir an den Hals springen"
Aber ich brauche echt : Die wahrheit!!

ICh bin seit 3 wochen in einem Fitness Studio angemeldet. aus folgenden Gründen:

*Ich habe 20 kilo verloren und möchte meinen Körper gerne in Form bringen!!
*meine Ausdauer soll trainiert werden.
*Die hatu soll gestrafft werden

JEtzt hab ich von einer Freundin die auch in einem anderen Studio ist gehört, um die Haut zu Straffen und nicht an Umfang zu zu nehmen sollte man leichte KG nehmen und öfter Wiederholen!

Meine Trainerin hat mir 70 Kilo für die einpresse aufgebrummt! Ich will aber dann keine 2 cm oder 1 cm Umfang mehr haben!!
Dann kann ich mir neue Hosen kaufen!
Die Zunahme auf der WAAGE spielt nur die 2te Geige. Aber ich will nicht unbedingt mehr Umfang in cm haben müssen...

Sit ups.. scheinen bei mir Erfolglos zu sein! Ich sehe keine Besserung.
Ich mach immer 3x20, alle 2 Tage.. ist das zu wenig?
Dauert es am Bauch länger?

aalso süße :P

als frau wirst du nicht so schnell (wenn überhaupt) so viel muskeln aufbauen dass du dir neuen hosen kaufen musst...

zu den sit-ups: vll. bist du so gebaut dass auch bei deinem nicht zu hohem gewicht noch zu *viel* am bauch ist und man deswegen keinen erfolg sieht?! des kannst du am besten beurteilen...

außerdem nimm doch mal gewichte mit dazu, also besser mehr gewichte, als mehr wiederholungen

und wenn ich mich net täusch dann auch besser crunches anstatt sit-ups

lg und grüß mir die joghurt-gums

die joghurt gums sind alle*froh bin*
die fress ich ja wie nix*gg*
wenn ich sitz sieht man voll die spreckröllchen! mags daran liegen??
crunshes sind das die wo man nicht ganz hoch geht??

[Apus]

Straffung der Haut erfolgt durch Muskelaufbau. Muskelaufbau erfordert wenige Wiederholungen (ca. 3x 8-12) und soviel Gewicht wie gerade noch schaffbar ist. Gibt zwar auch andere Trainingssysteme, aber das ist das Standard-System und es funktioniert auch.
Leichte Gewichte und viele Wdh. sind aufjedenfall unsinnig für den Muskelaufbau, das geht eher richtung Muskelausdauertraining.

Muskelaufbau führt natürlich zu einer Vergrößerung der Umfänge, allerdings dauert das bei Frauen ohnehin sehr lange und hat keinen so starken Effekt, dass du dir in nem Monat eine neue Hose kaufen müsstest.

Hautstraffung ohne Vergrößerung des Umfangs geht aber logischerweise nicht, denn die Haut strafft sich dadurch, dass der Muskel unterhalb der Haut dauerhaft "anschwellt" und somit stärker gegen die Haut drückt bzw. einfach mehr Platz braucht. Dementsprechend spannt die Haut dann wieder mehr.

Und bzgl. der Crunches/Sit-Ups, diese sind dir vermutlich auch zu leicht - oder schaffst du die 3x 20 nur gerade so? Trainier hier mit zusätzlichem Gewicht auf der Brust oder hinter dem Kopf und trainier 3x 8-12, wieder so viel Gewicht wie du gerade noch schaffst.

[dancingqueen]

stimmt höchstes gewicht und zwischen 8-12 wdh.!

nee das mit den sit ups... vielleicht doch crunshes, weil ich setzt mich ja nicht ganz hin...
klappt ganz gut so! es zieht ein wenig,, aber bei den erste 13-14 merk ich gar nix.dann so langsam!!

ist es eini minimaler umfang den ich zulege oder sind es gleich 2-3 cm oder so... ich hab mir doch meine hosengröße 38 jetzt endlich erkämpft...
ich will keine 40 haben deswegen

[dancingqueen]

also ich glaube du wirst nicht an umfang zunehmen. glaube ich zumindest, weil frauen eh nicht so viel muskeln aufbauen wie männer. ich denk mal alles wird straffer und du spürst muskeln, die du zuvor nie gefühlt hast. das einzige was gut sein kann, dass man wieder zunimmt, weil muskeln eben auch was wiegen. aber generell sagt man ja dass man zuerst auf den umfang bzw in den spiegel gucken soll und nicht auf die waage wenn man musklen trainiert.

ansonsten kontrollier es mit nem maßband haargenau. und wenn es 1 cm zu viel ist kannst ja immer noch aufhören.

andere frage nebenbei: dein banner unten... gestaltest du, irgendwas mit grafiken zu tun...? wenn ja, grüß dich

ja klaro gestalte ich!!
hab VIEL mit grafik zu tun*gg*
weswegen?
LOL

[dancingqueen]

ach nur so bin mediengestalterin

wie lange dauert das denn biss sich die haut strafft und es nicht mehr so schwabbelt? bekommt man das denn restlos weg???