Hallo zusammen,


hab mich hier etwas umgeschaut und nichts zum Thema Po gefunden ( da ich neu bin kann es natürlich sein das ich was falsch gemacht habe beim suchen wenn dem so ist sorry )


Kennt ihr denn die ein oder ander Übung um den Po schön in Form zu bringen? ich habe von dem Ausfallschritt gehört. Bringt das denn wirklich so viel wenn man das täglich 15 mal pro Seite macht????


Würde mich sehr über Tips freuen

Lg Mollie

[Caya]

Hallo,
dieser Ausfallschritt bringt schon was, hast du es mal probiert?Ganz langsam runter, auf 2 Zeiten. Dann langsam hoch. Du solltest schon soviele machen wie du schaffst, aber die sind ganz schön anstrengend.

Ich kenne noch ein paar Übungen, bin nicht sooo sicher ob es wirklich für den Po ist...

* Hinstellen, Beine hüftbreit auseinander. Oberkörper gerade lassen und so tun, als ob man sich hinsetzt. Alles sehr langsam. Sehr fiese Übung!

* In den Viefüsserstand (so wie ein Hund *g*) also Knie auf den Boden. Rücken gerade, Bauchnabel einziehen. Dann ein Bein gerade nach hinten ausstrecken und langsam wieder zurück. Nach 20Wdh. oben halten und "federn"

grüße
Caya

Danke für die schnelle Antwort, werd ich auf jedenfall mal ausprobieren


LG


mollie

Ja ich hab das schomal probiert und wie du schon sagtest ist das ganz schön anstrengend. Was meinst du mit 2 Zeiten


lg mollie

[Caya]

Hallo,
"2 Zeiten" heißt langsam, also quasi in der Mitte ne kleine Pause.

Wir haben heut noch was gemacht, vielleicht kann ich es erklären

*auf die Seite legen, Beine und Oberkörper bilden 90° Winkel und die an den Knien ist auch ein 90° Winkel. Klar?
Jetzt das obere Bein anheben und wieder senken. Wieder ganz langsam und am ende oben federn.
Das Bein bleibt angewinkelt und wird nicht irgendwie verdreht.
*gleiche Stellung, oberes Bein anheben und ausstrecken und wieder anwinkeln.

Die Fußspitzen sind immer angezogen.

[Nezumi84]

also was auf jedenfall was bringt..walken oder joggen

[Nyx]

@ mollie
Falls du die Möglichkeit hast, ein Fitnesscenter aufzusuchen, kann ich dir den Stepper dort wärmstens empfehlen. Es braucht seine Zeit und ist eine Schinderei, aber es hilft

[DasNjassa]

sind diese stepper nicht einfach diese hocker dinger ?
wo du irgendwie auf und ab jumpst?

weil ich persönlich finde, das was man iin einem fitnesscenter macht, kann man auch zuhause oder draußen machen!

Und wenn das diese Stepp-dinger sind, ist es ja richtig easy dies zuhause zu machen....

einfach eine feste (knöchelhöhe) "unterlage" und denn drauf los und immer : linkes bein, rechtes bein, linkes bein .... und und und...

Treppen sind auch ganz gut ^^
Also, Lift weglassen

Erstmal danke für die viele und schnellen Antworten,

ich habe momentan keine Zeit und auch keine Geld :'( ins Studio zu gehen da ich gerade kurz vor meiner Abschlussprüfung stehe.

Ich habe aber einen Stepper zu Hause und bin auch schon wieder fleißig dabei

lg Mollie

ausfallschritte mach ich auch, allerdings mit gewicht, also langhantel, ich nehm mittlerweile 20kg um nen trainingsimpuls zu kriegen. jeden tag darfst du die auf keinen fall machen, du solltest die so machen, dass du ein bißchen muskelkater bekommst(bei mir zur zeit eben 20 kg extragewicht und 3x jedes bein 15 mal hintereinander, zwischen den sätzen min. 2 min pause!)
und erst wenn der muskelkater wieder weg ist das training wiederholen, ich machs so 2-3 mal pro woche und hab damit und mit der richtigen ernährung(eiweiß!) schon innerhalb von 8 wochen, was echt kurz ist, ne sichtbare veränderung/verbesserung