Alsoooooo:
Tip 1: Suche Dir am besten ein gutes Läufer-Forum im Internet. Jogmap ist zwar recht überschaubar, aber sehr, sehr gut. Dort bekommst Du wirklich alle Fragen zu diesem Sport super gut erklärt. Finde (gerade wenn es um Verletzungen geht) hilft so etwas oft mehr, als irgendwelche Vermutungen und Fachsimpeleien.
Komisch ist das wirklich: bei allen anderen Sportarten leuchtet uns ein, dass man sich informieren muss, dass man evlt. eine dementsprechende Ausrüstung braucht... nur beim Laufen denken wir alle "Schuhe an und los gehts". Leider ist es meist nicht ganz so einfach.
Tip 2: Schließe mich dem Vorredner an: Unbedingt Laufbandanalyse machen! Gaaaanz wichtig! Ich wollte das auch nicht glauben. Kann es aber nur empfehlen. Ich selbst war damals bei einer Runners Point-Filiale, es gibt aber auch Ärzte, die das anbieten.
Ich hatte auch Angst, dass die mir nur teure Schuhe aufquatschen wollen. Aber was ich bekam war eine super kompetente Beratung: die Videoanalyse (Vergleich vorher und mit extra für mich ausgewähltem Schuh) sprach Bände!!!
Nur weil ein Schuh laut Verkäufer "gut" ist, sagt das ja noch lange nichts darüber aus, ob der Schuh auch gut für Dich ist!!!!
Tip 3: Jetzt wo die Schmerzen da sind unbedingt zum Arzt gehen! Ich hatte am Anfang das selbe Problem. Bei mir kam Gott sei Dank nur heraus, dass es Überlastungsschmerzen sind. Es hätte aber auch alles mögliche sein können.
Woher kommen Überlastungsschmerzen? Muskeln gewöhnen sich wahnsinnig schnell an die neue Belastung. Die Sehnen und Bänder aber leider nicht! In den einschlägigen Foren sprechen sie von ca. 8 Monaten, bis sich wirklich alles daran gewöhnt hat. Das ist der Grund, wieso es so oft übertrieben wird (--> jeden Tag laufen): Man kriegt es ja scheinbar super hin. Spaß machten tut es auch. Wieso also nicht?
Leider melden sich Sehnen, Bänder usw. erst später.
Tip 4: Ich würde schnellstmöglich nen Termin beim Arzt ausmachen. Bei mir ging das damals innerhalb von 3 Tagen. Mir war es ehrlich gesagt zu heiß in dieser Zeit zu joggen. Würde Dir zu ner Pause raten. So kannst Du auf jeden Fall verhindern, dass Du irgendwas noch schlimmer machst!
Und Schmerzen kommen ja auch nicht von ungefähr: Dein Körper will Dir damit ja auch etwas sagen!
Tip 5: Wie sieht denn Dein genaues Programm aus? vielleicht könntest Du "nur" jeden 2. Tag Laufen gehen (was immernoch viel ist) und an den anderen Tagen "nur" walken oder nen Ausgleichssport machen?
Damit das alles nicht so hart klingt: mir ging es wirklich genau wie Dir. ich hatte Schmerzen, wollte alle Empfehlungen nicht glauben....
... jetzt fahre ich mit jeden 2. Tag Laufen super gut. Ich habe kein Geld für für mich ungeeignete Schuhe mehr verschwendet und laufe mit den "neuen" so gut wie noch nie!
Der Bruder meines Freundes hat diese ganzen Anfängerfehler auch gemacht. Das wurde bei ihm direkt mal mit 4 Wochen Zwangspause vom Arzt bestraft, weil er sich irgendne Entzündung zugezogen hat. Deswegen: lieber schnell zum Arzt und sich dann freuen, dass es doch nichts wildes ist.
Ansonsten wünsch ich Dir weiterhin viel Erfolg!
Vielleicht schreibst du mal, was der Arzt gesagt hat? Drücke Dir die Daumen!
LG
Zitro
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