Abnahme mit Hilfe des Crosstrainers

[Schnuffinchen23]

Hallo Ihr Lieben !!!

Ich habe mir einen Crosstrainer gekauft. Nun möchte ich auch effektiv damit trainieren und natürlich auch abnehmen. Wie lange sollte ich da jeden Tag trainieren ? Was muss man sonst noch beim Trianing beachten ? Wäre über Tipps und Tricks dankbar !

Lieben Gruß

Schnuffinchen

[Andie]

Hallo,

beginne mit der leichtesten Stufe und schau mal ein paar Minuten wie es dir so gefällt und bis du dir dann auch die richtige Haltung gesucht hast. Das ist erst einmal wichtig, das Gerät kennenzulernen!

Ich würde mal mit 20-30 Minuten starten und danach noch Dehnübungen machen.
Und dann kannst du dich ja jede Woche um 5 Minuten steigern.
Also quasi so:
1. Woche 2-3x crossen je 30 Minuten
2. Woche 2-3x crossen je 35 Minuten
usw....

Möchtest du auch die Ausdauer trainieren oder nur Fett verbrennen?
Zum Fett verbrennen bleibst du am Besten in einem Pulsbereich von 132-152 über einen längeren Zeitraum. Hier solltest du dich schon steigern bis zu 60-70 Minuten.
Für die Ausdauer solltest du einen Pulsbereich ab 152-172 anstreben. Hier wird es dann sicher schwieriger länger durchzuhalten aber hier kannst du dich auch auf 60-70 Minuten steigern.
Trainiere 2x in der Woche im Fettverbrennungsbereich (Grundlagenausdauer) und 1x im Ausdauerbereich!

[Wildhoney]

is das mit dem fettverbrennungspuls nich widerlegt worden?

[Andie]

Ja, man verbrennt so und so Kalorien. Im hohen Pulsbereich verbrennt man halt mehr Kohlenhydrate.

Man könnte ja auch eigentlich sagen, im niedrigen Pulsbereich trainiert man die Grundlagenausdauer.
Zunächst ist auch die Grundlagenausdauer wichtig. Die sollte in jedem Fall vorhanden sein.

[Shiva82hh]

Hallo,

also ohne jemanden beleidigen zu wollen, denke ich nicht, dass sie mit ihrem Gewicht gleich schon 30 min schafft, wenn ja.. Hut ab!

Ich habe selbst seit einigen Jahren einen Crosser und nun nach meiner Schwangerschaft, mit so einem hohen Gewicht, wieder angefangen abzunehmen und auch damit, auf den Crosser zu gehen.

Die erste Zeit habe ich grad mal zwei Minuten geschafft und war völlig aus der Puste, da ich es gar nicht gewohnt war, abgesehen davon, dass es bei mir auch ganz schön auf die Knie gegangen ist und ich teilweise 1-2 WOCHEN Schmerzen hatte.

Habe auch eine Weile Pause gemacht und bin gestern dann mal wieder raufgestiegen, obwohl mir davon abgeraten wurde, es ohne ärztliche Kontrolle zu machen.

Nun schaffe ich locker 5 min am Stück und dann steige ich erstmal wieder runter. Ist sicher keine lange Zeit aber man muss auch mal sehen, ob der Jenige 50-60 kg wiegt oder 100-120kg, denn ich hatte Anfang des Jahres sogar noch 126kg drauf.

Vielleicht solltest du es einfach erstmal ausprobieren, wie lange du es schaffst und wirklich bis an deine Grenze gehen. Wenn du nächsten Tag körperlich dazu in der Lage bist, geh wieder rauf und geh zeitlich immer etwas weiter, auch wenn es dir schwer fällt.

Selbst wenn du am Anfang nur wenig schaffst aber dein Körper muss sich daran auch erstmal gewöhnen und crossen ist kein spazieren gehen.

Wenn du dann etwas mehr Kondition hast, kannst du dein Limit ja jeder Zeit höher setzen aber ich denke 30min sind für den Anfang wirklich unrealistisch.

Liebe Grüße, Nadine

[Tigger36]

Ich hab merkwürdigerweise festgestellt, daß ich zu Hause längst nicht so lange durchhalte wie im Studio...Kann es vielleicht sein, daß die (vergleichsweise) günstigen Geräte für zu Hause irgendwie nicht so 'rund' laufen, wie die Studio-Geräte? Ich bin ja auch grad erst wieder eingestiegen, aber im Studio gingen schon gleich mal 20 min, zu Hause war ich nach 5 min fix und fertig

*grübelnd* Tigger

[Tomate]

Also ich wiege auch nicht gerade wenig und ich schaffe mittler weile 15min am Stück auf dem Crosstrainer.Und ich muss dem zustimmen.Man merkt deutlich ob man nur 60Kilo wiegt oder 100Kilo.Ich hab es zu mindest gemerkt hab den Crosstrainer schon da war ich noch um einiges schlanker.Deswegen kann ich das gut beurteilen.Mit der Zeit wird die Kondition zwar bisschen besser aber es dauert eben.Am Anfang schaffte ich nur so 6min und nun 15min.Ist zwar auch nicht viel aber immer hin.Der Körper gewöhnt sich irgendwann dran und dann schafft man auch mehr.Der Kampf gegen den Schweinehund sag ich da nur Nicht aufgeben irgendwann klappt es.

[Schnuffinchen23]

Ich war die ersten Tage immer so zwischen 5 - 10 MInuten drauf. Gestern und vorgestern habe ich dann sogar 15 Minuten durchegelten. Vor dem Fernseher geht das eigentlich ganz gut. Da vergeht die Zeit wie im Fluge
Heute wíll ich mal verscuehn mich noch wieder etwas zu steigern. Mal sehen, ob es klappt....

[Shiva82hh]

Ja eben, ich habe den Crosser auch noch aus schlankeren Zeiten und da war es wirklich etwas anders, obwohl ich mich nun nicht mehr zum Unterschied im Fitness Studio erinnern kann.

Wie ist das eigentlich mit dem zugelassenen Gewicht? Meiner ist z.B. EIGENTLICH nur bis 100kg zugelassen und das sind die meisten. Nicht dass er zusammenbrechen würde aber ich denke, dass es dann nicht besonders gut für die Gelenke ist, es sei denn, dass es bei mir mit den Knien nur Zufall war aber ich habe es schon von einigen hier gehört.

Na siehst du, 15min sind doch schon richtig gut. Ich könnte zwar vielleicht auch noch mehr als 5min aber ich habe einfach nicht die Motivation, mich noch länger draufzuhalten.

Allerdings gehe ich nebenbei viel Inliner laufen, mit meiner Tochter spazieren, und mache mit Workout DVD´s + Hanteln usw. auch viel Sport zu Hause. Ab nächster Woche geht es dann mit Aqua Fitness los, anschließend noch mit Frühschwimmen und dann wird auch die Kondition sicher bald besser.

Machst du sonst noch Sport, ausser crossen?

War übrigens wirklich nicht bös gemeint vorhin und wäre ich nicht auch in der Gewichtsregion, hätte ich mir den Beitrag auch gar net erlaubt!

[Schnuffinchen23]

Ausser crossen mach ich zur Zeit leider keinen Sport. Kann mich alleine immer zu nichts aufraffen und mein Freund ist leider ein totaler Sportmuffel. Ausserdem ist es auch immer etwas schwer, da ich im Schichtdienst arbeite. Daher habe ich mir nun auch den Crosstrainer gekauft. Da kann ich trainieren, wann und wie lange ich will.