Ausdauer oder leichtes Kraftraining?Oder beides?

[Tomate]

Hallo,ich muss auch noch mal ein Paar fragen stellen.Ich hab gelesen das Ausdauersport und leichtes Kraftraining auch Fett verbrennt wenn man es regelmäßig macht und das man es am besten kombiniert.Was mache ich zuerst.Erst Ausdauersport und dann ein leichtes Kraftraining?Bei welchenvon beiden ist denn der Nachbrenneffekt am längsten?Was sollte ich wie lange machen.Ausdauer mindestens 60min. oder reichen da 30min. auch aus?Bringt das denn schon was bei 30min.Wie lange das leichte Kraftraining?Und wie bekomme ich meinen Bauch am besten weg?Auch mit Chrunches oder was kann ich da am besten machen.Klar kann man kein lokalen Fettabbau erreichen das ist mir klar.Hat jemand Tipps für mich?

[moppeline]

viele sagen, dass man zuerst cardio und danach das krafttraining machen soll, weil ansonsten der trainingseffekt des krafttrainings abgeschwächt würde.

ich selbst halte es aber so, dass ich das cardiotraining am schluss mache, denn sonst kann ich mich zum gewichte heben nicht mehr aufraffen und habe auch nicht mehr so die power.

ich würde wenn schon dann richtiges krafttraining machen.
also muskelaufbautraining mit schweren gewichten und wenigen wiederholungen. da hast du dann auch den nachbrenneffekt, den du angesprochen hast.
30-45 min und das ganze 3mal die woche.

das ist für eine abnahme sehr effektiv.
du verhinderst in erster linie, dass wertvolle magermasse abgebaut wird (muskeln!) und damit dein grundumsatz immer weiter sinkt. ist also gut gegen den jojo.

cardio mache ich auf den geräten wenn überhaupt nur immer so 20-30 min , aber recht flott (puls 150-160).
ich gehe dann lieber 2mal die woche zum aerobic, macht mir mehr spaß...

wenn du totaler anfänger in sachen kraftsport bist, dann fang natürlich erstmal langsam an. aber nach einer gewissen eingewöhnungszeit kannst du dann ruhig auf muskelaufbau umstellen.


genauso beim cardio: was bringt es, wenn man am anfang total untrainiert aufs rad steigt und nach 10 min powertraining total fertig ist und keine lust mehr hat.
also auch hier erstmal ne grundfitness aufbauen indem du lieber etwas längere zeiten machst bei niedrigerem puls und dann wenn du fittter bist die intensität steigern. dann brauchst du ja nicht unbedingt ne stunde fahren.

[Kätsche]

Hallo,
also normalerweise muss vor dem Training ein aufwärmen statt finden so ca. 10 min Fahrradfahren z.B.
Danach kann das so genannt Krafttraining beginnen, jedoch nicht immer auf die gleiche weise.
Es gibt:
Kraftausdauer 2-3 Sätze mit 15 - 20 Wiederholungen
Muskelwachstum 2 - 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen
Maximalkraft ebenfalls 2-3 Sätze mit je 3 - 5 Wiederholungen

Diese drei Arten des Trainings sollten alle 4 - 6 Wochen gewechselt werden, sowie die Übungen.

Nach dem Krafttraining findet das Ausdauerttraining statt mind. 45 min. dann entsteht erst der Nachbrenneffect.
Ebenfalls sollte nach jedem Training die Muskulatur gedehnt werden.
Viel Spaß beim Trainieren
p.s.:Mit Bauchmuskeltraining wirkt der Bau erst mal dicker, da du den Muskel unter dem Oberhautfett trainierst, du kanns nich davon ausgehen den Bauch zu trainieren und den dann daduch flach zu bekommen.

[Tomate]

Danke für eure Antworten.Aber wie sieht das aus mit Ergometer.Kann ich damit auch abnehmen oder ist der Crosstrainer dafür besser geeignet?Ich muss sagen der Ergometer gefällt mir besser.Beim Crosstrainer bewegt man zwar alles aber die Arme spür ich dabei gar nicht.Als wenn ich die gar nicht mitbewegen würde.Das geht auch mehr auch die Beine finde ich.Was würdet ihr mir empfehlen?Wenn ich regelmäßig mit dem Erometer trainiere wäre es dann doch auch zu schaffen oder?Das ewige hin und her ich kann mich nicht entscheiden zwischen diesen beiden Sachen.Crosstrainer halte ich gerade mal 15min. durch.

[moppeline]

Zitat von Kätsche Hallo, also normalerweise muss vor dem Training ein aufwärmen statt finden so ca. 10 min Fahrradfahren z.B. Danach kann das so genannt Krafttraining beginnen, jedoch nicht immer auf die gleiche weise. Es gibt: Kraftausdauer 2-3 Sätze mit 15 - 20 Wiederholungen Muskelwachstum 2 - 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen Maximalkraft ebenfalls 2-3 Sätze mit je 3 - 5 Wiederholungen Diese drei Arten des Trainings sollten alle 4 - 6 Wochen gewechselt werden, sowie die Übungen.

davon habe ich noch nichts gehört.
klingt aber interessant.
kannst du das ein wenig genauer erläutern?
wieso, weshalb, warum...?


ps.: das mit dem aufwärmen hatte ich gar nicht geschrieben, weil es für mich so selbstverständlich ist.
sagen die einem im studio ja auch am anfang.

[moppeline]

Zitat von Tomate Danke für eure Antworten.Aber wie sieht das aus mit Ergometer.Kann ich damit auch abnehmen oder ist der Crosstrainer dafür besser geeignet?Ich muss sagen der Ergometer gefällt mir besser.Beim Crosstrainer bewegt man zwar alles aber die Arme spür ich dabei gar nicht.Als wenn ich die gar nicht mitbewegen würde.Das geht auch mehr auch die Beine finde ich.Was würdet ihr mir empfehlen?Wenn ich regelmäßig mit dem Erometer trainiere wäre es dann doch auch zu schaffen oder?Das ewige hin und her ich kann mich nicht entscheiden zwischen diesen beiden Sachen.Crosstrainer halte ich gerade mal 15min. durch.

du kannst doch abwechseln.

ich mache das auch innerhalb einer trainingseinheit manchmal. zB erst steppern, dann radeln. dann ist es nicht so langweilig.

oder du machst mal 2 wochen das eine gerät, dann wieder 2 wochen das andere.
es werden auf jedem gerät die muskeln anders beansprucht. wenn man auf einem gerät zB länger nicht trainiert hat, dann ist es auch erst wieder viel anstrengender.
es ist also nicht schlecht, wenn du unterschiedliche geräte machst.

nichts ist ineffektiver (und langweilig noch dazu), wenn man ewig den gleichen trainingsplan macht.
auch bei den kraftübungen.

[Tomate]

Ja so hatte ich es mir auch schon gedacht es so zu machen.Immer abwechseln und so weiter.Na mal sehen es ging mir auch um den Crosstrainer da schaffe ich es gerade so mit Mühe und Not drauf.So das ich schon gar kein Bock mehr drauf hab damit zu trainieren.