Ich brauch eure Hilfe...

[Girlpower]

Also also...ich will jetzt mal ganz gesund loslegen.
Bin eigentlich davon ausgegangen schon relativ gesund zu essen
und zu sporteln allerdings habe ich es wohl mächtig übertrieben
wodurch mein Stoffwechsel anscheinend total im Keller ist.

Ein normaler Trainingstag sah bei mir so aus:

Ernährung:

Morgens 40 g Haferflocken
2 EL Leinsamen
1,8 % fetthaltiger Joghurt (150g)

Mittags

50 g rohe Nudeln
2 Tomaten
1 Paprika
1 Dose Thunfisch

und das war es dann für den Tag an Ernährung

eventuell mal ein Apfel, Birne oder ein Stück Wassermelone zwischendurch.Ich denke das ist eindeutig zu wenig oder?

Sport Abends dann:

20 Minuten Laufband (oder Ruderergometer)
45 - 50 min Krafttraining

Ich habe übrigens bisher jeden 2 - 3 Tag trainiert.

Mein Gu liegt bei: 1932 kcal



Ich brauch wirklich eure Hilfe, ich weiß nicht was ich alles ändern muss
und die..vor allem was ich optimalerweise bei dem Sport essen sollte usw.
Ich hoffe meine Frage ist nicht zu komplex formuliert.

Liebe Grüße

Hallo...!!

Kann Dir zwar keine Antwort auf Deine Frage geben,
aber ich hab eine an Dich...

Kann der Stoffwechsel durch viel Sport in den Keller gehen..
Ich dachte mit Sport treibt man den Stoffwechsel an...
Ich hab momentan nämlich das Problem, dass ich auch zu wenig esse
und nichts mehr abnehme.
Aber ich wollte jetzt mit Sport meinen Stoffwechsel ankurbeln..
das ist doch möglich... oder..

Liebe Grüße...!!

[Girlpower]

Ich denke dass der Stoffwechsel nur angekurbelt werden kann
wenn man genug und gesund isst und dann auch in einem sinnvollen Maße Sport treibt und nicht versucht durch den Sport das zu wenig Essen
auszugleichen. Ich denk mal darin liegt vielleicht der Fehler.

[skin_natural]

vor allem musst du mal anfangen vernünftig zu essen!!!!! und das nicht morgen sondern am besten gestern das ist ja wahnsinn was du betreibst, das sind ja kaum 500 kcal am tag. du solltest NICHT unter deinem grundumsatz essen, denn was du machst ist nix anderes als unvernuft. der körper holt sich so alles was er kriegen kann (du gibst ihm ja nix) daher baust du muskelmasse ab - irgendwoher muss die energie ja kommen, die dein körper braucht um zu atmen, blut zu pumpen etc... .
je weniger muskelmasse du aber hast, desto weniger grundumsatz hast du. und je weniger du isst, desto mehr schaltet dein körper in seinem verbrauch zurück, er glaubt ja es sei hungersnot und die devise heisst dann: sparen sparen sparen. - das war jetzt die kurzform eines komplexen vorgangs -
hier im forum gibts einige, die ihren stoffwechsel so weit heruntergefahren haben, dass sie mit 1000 bis 1200 kcal schon zunehmen!
aber du findest hier im forum auch einiges an informationen, die du dir zu herzen nehmen solltest. einfach mal lesen

lg
skin

[Girlpower]

Danke skin. Ich versuch es auch, aber irgendwie krieg ich es nie vernünftig hin am Anfang der Diät hab ich genauso wenig gegessen, dann zwischendurch gab es mal eine Phase in der ich mich wesentlich gesünder ernährt habe, aber durch den Stress in letzter Zeit bin ich wieder in die Angst reingerutscht sofort zuzunehmen wenn ich mal mehr esse.

[Lúthien Séregon]

Hallo Girlpower,

ich denke mal, es wäre wichtig, dass du abends auch noch etwas isst
und auch zwischendurch vielleicht mal eine kleine Zwischenmahlzeit
einlegst! Tipps für Mahlzeiten und Gerichte findest du hier im Forum ja
wohl genug und wenn das nicht reicht, einfach mal googeln oder ein
Diätbuch kaufen (z.B. Brigitte-Diät)!

LG, Lucy

[mir]

Ach, das ist grausam, das hatte ich auch schon 100 mal.
Man will endlich abnehmen.
Aber Sport treiben ist so anstrengend und man sieht ja kaum was.
Erfolge, aber bitte schnell, sonst ist der Wille ganz schnell weg.

Also isst man nichts mehr, oder kaum, oder halteinfach zu wenig.
Klappt gut, man nimmt ab...in 3 Tagen schon das 1. Kilo.
Und dann iwann beibt das einfach alles stehen.
Nicht mal mehr ein Abendbrot kann man essen.
Der Körper hat sich dran gewöhnt und isst man dann ein Stück Kuchen hat man auch wieder 700gramm mehr-.-.

Also will man nun doch Sport machen, damit die Polsterung doch verschwindet, man will auch ganz normal essen.

Dann isst man wieder zu viel oder normal und man nimmt doch zu,weil der Körper einfach ganz schnell Fett speichert, er hatte die letzen Wochen ja nichts.

Fazit: Alles blöd! Man will nicht mehr.Schulss der Diät.


Also kann man nur eins machen:

Weiterhin genug essen, aber darauf achten, was man isst
Sport treiben, Ausdauer, für die etwas schnelleren Erfolge und Krafttraining, damit man langfristig Fett verbrennt.
Uuuunnnndddd gaaaaaanz viel Geduld haben!

Die Kilos sind ja nicht einfach so, in ein paar Wochen da gewesen.
Die haben sich ja auch in Jahren angesammelt.

Darüber muss man sich klar sein, wissen das man nicht in einem Monat das Traumgewicht erreicht hat.
Ein oder 2 Jahre investieren, um dann glücklich zu sein.

Ich hab auch lange gebraucht bis ich es eingesehn hab und bis jetzt gerade mal 4 Kilos verloren. Aber bis Ende des Jahres dürfte es so weit sein!
JUHU ich freu mich.

Oh, sehr lang geworden...Sorry Ich hoffe mal ich hab überhaupt allesr ichtig gedeutet^^

liebe Grüße von mir

@ mir

Damit hast du meinen wunden Punkt getroffen!!!
Und dabei will ich doch in 2 Wochen 4 Kilo runter haben das kann ich jetzt :

[Apus]

Wichtig:

- Grundumsatz essen!
- Regelmäßig essen!
- Auf mehrere Mahlzeiten verteilt essen, d.h. vor allem Morgens, Mittags, Abends!


Ansonsten noch wichtig:

- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

[Apus]

Zitat von Tina77 Kann der Stoffwechsel durch viel Sport in den Keller gehen.. Ich dachte mit Sport treibt man den Stoffwechsel an... Ich hab momentan nämlich das Problem, dass ich auch zu wenig esse und nichts mehr abnehme. Aber ich wollte jetzt mit Sport meinen Stoffwechsel ankurbeln.. das ist doch möglich... oder..

Das Gegenteil ist der Fall. Je mehr Sport du machst, desto mehr Kalorien braucht der Körper ja. Diese gibst du ihm weiterhin nicht, d.h. der Stoffwechsel schaltet noch mehr runter.
Ein bisschen vereinfacht erklärt: Wenn der Körper nicht ausreichend Kalorien bekommt (also nicht zumindest den Grundumsatz und etwas drüber hinaus), schaltet er langsam runter und versucht Energie zu sparen (d.h. du verbrauchst weniger Kalorien). Kommt nun noch Sport hinzu, so wird ja definitiv weitere Energie verbraucht, da der Körper aber ohnehin in der Phase ist zu sparen wo er nur kann, spart er noch viel intensiver (Grundumsatz sinkt weiter) um die Sportenergie auszugleichen.
Das Energiesparen äußert sich bei einer geringen Kalorienzufuhr dann auch im Muskelabbau, diese verbrauchen schließlich viel Energie, ungünstig für den Körper in einer Notsituation - also weg damit. Die Folge der abgebauten Muskulatur ist dann, dass der Energieverbrauch noch mehr in den Keller rutscht (denn die Muskulatur verbraucht auch in der Ruhephase Energie).

Unterm Strich landen wir also bei einem völlig ruinierten Stoffwechsel, der nurnoch das nötigste macht und bei einer auf ein Mindestmaß reduzierten Muskulatur. Vereinfach gesagt, der Kalorienverbrauch ist völlig im Keller.

In der Situation befinden sich viele Leute nach einer etwas längeren Diät mit niedrig angesetzten Kalorien. Logisch, dass man dann auch mit 1000 kcal nichtmehr abnimmt (der Körper verbraucht ja kaum noch Energie) und ab 1500 kcal schon wieder zunimmt (Jojo-Effekt).

Deshalb: 10% über Grundumsatz essen und wenn der Sport intensiver ist auch mindestens 50% der Sportkalorien wieder essen.