Sportplan

[mir]

Halloechen

Ich hab mir jetzt vorgenommen folgendes einzuhalten, wollte nur eben schnell fragen was die Sportexperten von euch dazu sagen. = )


->Jeden 2. Tag Laufen gehen
Bin jetzt schon bei 2 mal 15 Minuten angekommen *stolzbin*
Habe vor bei jedem Training zwei Minute anzuhängen also beim
nächsten mal 2 mal 16 Minuten zu laufen.Klapp bis jetzt ganz gut

->Sonntags und Dienstags in Fitnessstudio
Ich geh nämlich 2 mal in der Woche mit meiner Freundin.
Man kann nicht wirklich behaupten, dass ich dort richtig Sport betreibe.
Mehr mal hier 10 Minuten Crosstrainer, und da 2 Minuten Laufband.
Hauptsächlich sind wir bei den Geräten zur Muskelformung und zum
Aufbau der Muskeln.

->Jeden Tag (erstmal)
10 Liegestütze
20 Sit Ups
20 mal so komisch die Beine heben
10 Kniebeugen

->Einmal in der Wochen Inliner fahren
Und das mit meiner Mami hihi_*
Sie will Fahren lernen und ich möchte wieder mal richtig fahren können.
Oftmals kommen wir auch nicht zum Fahren, weil wir gerade keinen
gemeinsamen Punk finden an dem wir los wollen.

Ich hoffe mal, das dieser Plan okay ist.
Sobalt ich Muskelkater bekommen sollte lasse ich das Joggen für den Zeitraum aus.

liebe Grüße,mir

[dersvennie]

Zum abnehmen rate ich dir mehr Ausdauertraining.. 15 Minuten joggen und 2 Minuten Laufband bringen da nicht viel...

Besser 1 Stunde Joggen, 1 Stunde Crosstrainer und nur halb so viel an den Kraftstationen... wenn du ne Stunde joggen nicht durchälst dann immer 2 Minuten joggen und 2 minuten gehen..bis 1 Stunde voll sit.. gleiches fürs Crosstrainern...lieber mit niedrigerer Intensität länger trainieren... und NEIN die Fettverbrennung setzt nicht erst nach 30 Minuten ein aber ein ausdauerndes Trianing im Grundlagenbereich fördert den Stoffwechsel und verbrennt verhältnismäßig viele Kalorien...

das gerätetraining würde ich auf jeden fall beibehalten und auch ruhig mal mit mehr gewicht. die ausdauereinheiten sollten langfristig auf 30 - 60 minuten gesteigert werden. bei muskelkater könntest du auch schwimmen gehen.....es soll ja ohnehin sehr effektiv sein öfter mal die sportart bzw das trainingsgerät ( stepper, crosstrainer, rudergerät etc ) zu wechseln...

[mir]

Ich mache ja jeden 2. Tag Ausdauertraining und zwar Laufen gehen, also Joggen.

UND 2 mal in derWoche geh ich ins Fitnessstudio.
Ich geh mit meiner SEHR schlanken Freundin, die nichts von meinem Plan weiß abzunehmen. Sie persönlich muss sich nur noch in Form bringen.
Wir finden schon Kopromisse, nämlich gehen wir nachdem wir oben waren noch einmal nach unten aufs Laufband oder an den Crosstrainer, wozu sie eigendlich keine Lust hat (die faule Sau ).
Und da ich ja auch Muskeln aufbauen und formen will, is es doch okay, oder
Ich dachte immer das der Muskelaufbau auch wichtig fürs Abnehmen ist, da man mit mehr Muskeln auch mehr Körperfett verbrennt
Und dass das Abnehmen mit Muskeln von längerer Dauer ist

mhh das ist doch alles schwer

[Lucy-Amelie]

Ich finde, du machst SEHR viel und keinesfalls zu wenig Ausdauer...

20 mal so komisch die Beine heben

das find ich gut..!!

Ich find auch, dass Du schon super dabei bist, wenn Du das durchhältst..!!
Und Du verlängerst die Zeit des Laufens ja schon bei jedem Training.
R.E.S.P.E.K.T !!!

Ich versuch mich momentan auch krampfhaft zu Sport durchzuringen...
hab mir jetzt Bautrainer ersteigert und DVDs (Aerobic, Pilates und son Zeug... )
Damit hatte ich vor ein paar Jahren ma nen sehr guten Erfolg...

Viel Durchhaltevermögen wünsch ich Dir..!!

[mir]

Oh danke
Also doch net zu wenig Sport Oo
Na das hört sich doch super an. *freu*

@Tina77: Wenn ich mal wieder mit meinem Schweinehund kämpfe sage ich mir immer: " Ist es mir DAS wirklich wert?"

Meistens antwortet mein Ich dann : " NEIN!!!"

Und zack bin ich am Flitzen

liebe Grüße, mir

[SommerKind]

ohjeee.. wie oft in der woche ist sport denn zu empfehlen???

[mir]

ööööh ich weiß nicht

ich würde sagen, lieber zu oft, als zu wenig
-natürlich solange nichts weh tut!-

einen ruhetag sollte man einlegen.

also jeden 2. tag 3-4mal die woche

[SommerKind]

dann hoffe ich mal dass ich morgen wieder gehen kann,
Hoffe das wetter macht mit...
hab nämlich seit 2 wochen keinen sport mehr gemacht und mich gewundert dass ich nich mehr abnhem... brauch mich ja eigentlich nich zu weundern