Habe heute gelesen, dass man in den 45 Minuten nach dem Krafttraining Eiweiß zu sich nehmen soll, um den Muskelaufbau zu fördern. Nun will ich nicht heim kommen und mir ein Steak reinziehen, daher liebäugle ich mit den Eiweißshakes, die es im Fitnessstudio gibt - ist das sinnvoll oder alles nur Geldmacherei? Wieviel Kalorien oder gar Fett haben solche Shakes?
Das hab ich auch schonmal gehört und ich bin immer am überlegen ob ich mir dann zuhause einfach nochmal schnell rührei mache, aber ich habe keine Ahnung ob das wirklich so stimmt.
Und da ich diese Shakes niemals probieren würde *bääh* kann ich dir dazu leider nix sagen...
__________________ 4Jahreszeiten-Duell_Herbst-Etappe: 7kg bis Weinachten_Duell:3/7 geschafft "Was man liebt, muss man freilassen. Kommt es zurück, war es nie weg; bleibt es fern, gehörte es dir nie"
Also diese Shakes schmecken zumindest gut
Du hast recht: um Muskeln aufzubauen benötigt der Körper Eiweiß.
Aber eigentlich brauchen nur Leute, die extrem viel krafttraining betreiben dieses zusätzliche, hochkonzentrierte Proteinpulver.
Gute Porteinquellen sind Käse, Joghurt, Hüttenkäse.
Stell dir doch da einfach was nach dem Training zusammen.
Ist auch billiger
Ich futter nach dem Krafttraining immer eine Ladung Magerquark. Wenn du den runterbekommst ist das eine einfache und nicht zu kalorienreiche Eiweißquelle.
Oh ich glaube so'n bisschen Magerquark auf Knäckebrot oder so, das wäre schon was Feines - das werde ich mal versuchen, da weiß ich wenigstens, was ich zu mir nehme und wieviele Punkte das hat *hust*
Direkt nach dem Training wäre Whey-Protein sehr von Vorteil. Whey ist quasi der Zucker unter den Proteinen und passt somit perfekt in die Nährstoffgier direkt nach dem Training. Normalerweise koppelt man das dann noch mit Traubenzucker (~0,7g pro Kg Körpergewicht), da ansonsten ein Teil des Eiweiß genutzt wird um die Glykogenspeicher zu füllen.
Das mach ich persönlich in der Diät allerdings nicht, da es recht viele Kalorien sind. Wäre eher eine Sache für die Zeit des Gewichthaltens bzw. wenn man dann effektiv Muskeln aufbauen will.
Nur im Studio gibst du dafür wahrscheinlich viel zu viel aus. Ich würds mir online bestellen und dann selbst mixen.
Linear-Darstellung
