Wieviel Sport beim Start der Diät?

[DaShiva]

ich bin absoluter sportmuffel, habe keine kondition und keuche schon bei der kleinsten anstrengung....so gehts nicht weiter
was und wieviel bewegung würdet ihr mir zum starten empfehlen?

[Apus]

So viel wie dir Spaß macht, ansonsten hats keinen Sinn.

Kondition lässt sich aber schnell und leicht aufbauen. Einfach nach dem Prinzip "Joggen - Gehen - Joggen - Gehen - ..." trainieren. Dabei nur auf das Gefühl hören und versuchen bei jeder Einheit ein Stück länger/weiter zu Joggen.

[DaShiva]

joggen is schon am wirkungsvollsten oder?
eigentlich möchte ich sportlich und beweglich sein, aber die motivation fehlt und ich denk die hab ich nicht, weil ich keine kondition habe

[Apus]

Für den Aufbau von Kondition ist Joggen sehr effektiv, ja.

[DaShiva]

na dann gehts ab heute früh los. gehe mit meinem hund im schlepptau joggen. wie du gesagt hast...joggen...langsam...joggen...

du hast ja toll abgenommen. gratuliere dir bin stolz auf dich
wie hast du das geschafft?

[Apus]

Ich hab mich an ein paar Grundregeln für eine gesunde Ernährung gehalten:

- Etwas (~10%) über Grundumsatz essen.
- Maximal 30% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
- Viel Sport (Ausdauer- und Krafttraining).
- Viel Obst und Gemüse.
- Ausreichend trinken (mindestens 3 bis 4 Liter, besser etwas mehr).
- Süßigkeitenverzicht

[DaShiva]

ich sehe du machst das genau richtig. dieser weg liegt noch vor mir.

[mineralkerbe]

Zitat von Apus - Etwas (~10%) über Grundumsatz essen. - Maximal 30% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (ungesättigte) Fette. - 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht. - Viel Sport (Ausdauer- und Krafttraining). - Viel Obst und Gemüse. - Ausreichend trinken (mindestens 3 bis 4 Liter, besser etwas mehr). - Süßigkeitenverzicht

mach dir das mal in die signatur

ich würde noch anfügen, dass es ein minimum für den fettverzehr geben sollte, da vielerorts (hier) immer noch die meinung vorherrscht, fett würde fett machen und ein maximalwert ein freibrief für den kompletten verzicht wäre.
zudem ist "viel obst" mit vorsicht zu geniessen, fruchtzucker setzt (v.a. am refeed) am ehesten an, auch wenn er insulinunabhängig verstoffwechselt wird. zudem verschlechtert ein zuviel auf dauer den cholesterinspiegel und so manche sorte hat schlicht zuviele kalorien (bananen,...), was vielen nicht bewusst ist.
über die eiweißhöchstgrenze könnte man streiten
die DGE-toleranzgrenze liegt jedenfalls bei 2g/kg...


zum thema:
ich war seeehr böse die letzte zeit
wollte eigentlich nach dem motto "selbst schuld" schön weiteressen um den muskelaufbau nicht zu gefährden, so ein bissl motivation aus dem spiegel brauche ich aber dennoch, also wird einige wochen geformt.
um nichts zu riskieren lasse ich es langsam angehen. reduziere die kalorien zunächst für eine woche von 3000 auf 2500kcal am tag, in der zweiten woche kommt moderat cardio (joggen, radfahren, hometrainer) dazu, hatte so an 3-5x30min die woche gedacht. in der dritten woche würde ich die kcal bei gleichbleibendem sportpensum auf 2100 senken (schon kritisch, ein solches defizit) und dabei hauptsächlich an den kohlenhydraten sparen und die verbleibenden sinnvoll um das krafttraining herum plazieren. und so dann bis ende verfahren. dann die kalorien langsam wieder anheben und das cardio auf 2x die woche reduzieren, beides über etwa zwei wochen verteilt. das letzte mal bin ich sprunghaft von 6x cardio und 2300kcal auf 0x cardio und 3200kcal hochgegangen und hatte direkt wieder ein bissl speck drauf.

vielleicht kannst du dich daran ja inspirieren.

fragt sich nur wann ich beginnen kann, ich muss meinen geburtstag nachfeiern, bin demnächst 2 wochen bei meinen eltern, das ende der prüfungsphase, wohnungseinweihung...
verdammte studentenpflichten...

[Apus]

Klingt nach einem Diätstart Februar 2008.

ich habe damals mit fahrrad fahren angefangen. bin viel und lange mit m`mountainbike gefahren. dadurch habe ich einiges an kondition aufgebaut - dadurch hatte ich dann später keine probleme, als ich mit m`joggen anfing.