[neprijatelj]

Hallo,

ich habe vor ungefähr 3 Wochen entschlossen abzunehmen.

Also hab ich dann auch wirklich 8 KG abgenommen. (Hab sogar Süßigkeiten gegessen xD)

Das tolle daran ist, dass ich mich immer gut gefühlt hab, und jetzt kann ich sogar Fast Food und solche Sachen ab und zu essen, nehme trotzdem nicht zu.

Ich will noch ungefähr 5 oder 6 Kilo abnehmen. (Hab noch ein "Rettungsring")

Früher: 1,90 m groß, 90 Kg
Jetzt: 1,90 m groß, 82 Kg

Jetzt hab ich endschlossen ich will Muskeln aufbauen, besonders Schulterbereich.

Wie soll ich als Anfänger jetzt angehen?

Für mich ist es wegen meiner Arbeitszeit auch sehr schwer irgentwo in ein Fitnesscenter zu gehen. (Gehe um 8 Uhr aus dem Haus, komme wieder nach 20 Uhr)

Welche Übungen muss ich machen? Wie lange soll ich sie machen? Nach wie langer Zeit sieht man Erfolg? Wie funkioniert das überhaupt mit dem Muskelaufbau?

Ich weiß darüber nicht viel x )


Danke für eure Antworten...

: )


PS: Gehe auch jeden Tag eine halbe Stunde auf den Crosstrainer

Fuer die Schultern ist das hervorragend:

http://www.feel-fit.com/index.php4?t...0406&artikel=2

Das Vorhaben an Muskelmasse zuzulegen und
gleichzeitig Koerperfett loszuwerden ist eher
unrealistisch. Aber du kannst sehr wohl auch mit
einem Kaloriendefizit an Muskelkraft gewinnen.

Kommt also darauf an was du mit Muskeln aufbauen meinst.

Und du kannst (und sollst) waehrend einer Einschraenkung
der Kalorienzufuhr ein Krafttraining einplanen um
soviel wie moeglich von deiner stoffwechselaktiven
Magermasse ins neue "Gewicht" hinueberzuretten.
Dann wirst du hinterher auch nicht wieder zunehmen.

[mineralkerbe]

wieso willst du denn gerade im schulterbereich aufbauen? hast du da probleme? willst du breiter werden? in letzterem fall wird dir schultertraining nicht viel helfen...