[Bobby333]

Hey Leutz

Also...meine Oberarme sind wabbelig Nicht übertrieben, aber halt etwas. Ich habe gestern wieder mit dem Boxen angefangen und versuche während des Tages vor und nach dem Joggen ein paar Liegestützen zu machen, aber mehr als 5 schaff ich net
Kennt ihr gute Übungen die die Oberarmmuskeln trainieren? Oder könnte ich statt Hanteln auch was anderes benutzen? Etwas was man zu Hause halt hat xD

[Apus]

Übungen für Bizeps/Trizeps:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html


Ohne Hanteln ist das aber nur schwer machbar. Das hat den Grund, dass du ansonsten nicht auf das nötige Gewicht kommst. Man könnte zwar gefüllte Wasserflaschen oder ähnlich nehmen, allerdings dürften diese für dich zu leicht sein, um ein sinnvolles Krafttraining darzustellen.


Für den Trizeps sind aber auch Dips und Liegestütz nicht schlecht. Wobei hier dann wieder die Frage ist, ob du dafür nicht zu schwach bist. Musst du ausprobieren.

man kann doch auch statt hantel einfach kleine wasserflaschen nehmen so mach ich es

Für Übungsanregungen ziehe ich diese Seite hier vor:

http://www.extrem-bodybuilding.de/bf...ing/lexika.php

Ist auf deutsch und erschlägt einen nicht mit Fachbegriffen. Einfach unter Bizeps und Trizeps suchen.

Zitat von Sheytoonak man kann doch auch statt hantel einfach kleine wasserflaschen nehmen so mach ich es

Du mußt aber schon eine gewisse Intensität haben, damit sich der Muskel gereizt fühlt, sich anzupassen und zu wachsen. Mit einer 1,5 L Flasche (= 1,5 kg) o.ä. dürften die meisten Erwachsenen stark unterfordert sein.

hmm joa da hast du schon recht .... naja man kann sich solche hanteln ja auch per ebay oder so ganz billig bekommen

Zitat von Bobby333 Hey Leutz Also...meine Oberarme sind wabbelig Nicht übertrieben, aber halt etwas. Ich habe gestern wieder mit dem Boxen angefangen und versuche während des Tages vor und nach dem Joggen ein paar Liegestützen zu machen, aber mehr als 5 schaff ich net Kennt ihr gute Übungen die die Oberarmmuskeln trainieren? Oder könnte ich statt Hanteln auch was anderes benutzen? Etwas was man zu Hause halt hat xD

mit liegestütz trainierst du hauptsächlich deine brustmuskeln, nicht die oberarme

[Apus]

Zitat von kaka$hi mit liegestütz trainierst du hauptsächlich deine brustmuskeln, nicht die oberarme

Nein, Liegestütze fordern auch den Trizeps recht stark. Je enger man die Hände positioniert, desto mehr ist der Trizeps gefordert.

[Bobby333]

Die Links sind ja cool danke

Aber was soll ich denn dann für Hanteln kaufen? 10kg? Oder doch eher 20kg?

[Ingo]

Zitat von Bobby333 Die Links sind ja cool danke Aber was soll ich denn dann für Hanteln kaufen? 10kg? Oder doch eher 20kg?

ich würde mit einem stinknormalen Hantelset wie .DIESES anfangen

Was modulares ist nicht schlecht; besser, als 20 Hantelpaare in 2.5 kg Intervallen rumliegen zu haben. Wobei es dann schon ein Paar sein sollte, und je nach Übung auch noch ein, zwei Gewichtsklassen höher (gerade am Anfang steigert man sich im Wochentakt). Mit Kurzhanteln kannst Du so ziemlich alle Regionen trainieren (Bauch, Beine, Schulter, Brust); schon mal (ältere) Jogger gesehen mit muskulösen Beinen, aber dürren, knochigen Oberkörpern ?! Einseitige Muskelverteilung sieht lustig (und traurig) aus.