Hallo, ich mache seit dem 30. Mai 2007 die Weight Watchers Diät. Halte mich an meine 25 Punkte die ich am Tag habe und mache 30-45 Minuten Sport auf unsrem Crosstrainer. Meistens immer so 10-15 Minuten und das 3-4x am Tag. Da ich es leider nicht länger am Stück auf Crosstrainer aushalte, hatte einen Bänderanriss und man sollte ja nicht bei so nem hohen Gewicht wie ich habe soviel belasten. Darum die fragen wieviel Sport am Tag man höchstens machen sollte? Ebenfalls würde ich mich für Sportübungen für zu Hause interessieren, wie man Bauch, Po, Oberschenken und schwabbelige Oberamre weg bekommt.

Vielen lieben Dank schon mal.

Gruss, Andrea

[dersvennie]

Wenn du nen Bänderriss hast/hattest kann nur ein Arzt beurteilen wie stark du dich belasten darfst bzw. wieviel Sport am Tag akzeptabel ist.

Ansonsten gilt als Höchstmaß im Joggingbereich das trainierte Leute nicht mehr als 95km pro Woche joggen sollen da der Körper dann nicht mehr genug Zeit hat zu regenerieren.

Allerdings vermute ich mal das du ja nicht so im Training bist wenn du nen Bänderriss hattest, würde also zu so viel Vorsicht wie möglich raten, nicht das du da was verschleppst oder verheilte Wunden wieder aufreisst.

Ansonsten ist aber 3-4 mal am Tag echt kacke, viel besser für deine Kondition, deinen Stoffwechsel und den Trainingseffekt ist es wenn du am Stück trainierst (für die bösen Zungen die jetzt wieder anfangen wollen über den "Fettverbrennungspuls" zu diskutieren, nein darum gehts hier nicht lediglich darum das langes Ausdauertrainnig den Stoffwechsel antreibt und die Kondition fördert)

[Sandra1008]

Schwabbelige Oberarme bekommst du weg indem du dir Wasserflaschen (so halb liter Platikdinger) entweder mit Sand oder halt Wasser füllst und damit verschiedene Übungen machst wie z.b. hier:
http://www.medizinfo.de/pflege/angeh...nastik.shtml#3

ein paar liegestützen (brauchen ja am Anfang nicht viele zu sein)
hatte am Anfang auch arme die schabbelig waren. jetzt sind sie schön straff geworden und das nur mit ganz wenig anstrengung. mache auch ww und jeden tag dazu die fitness dvd von david kirsch.

Guten Morgen, so ich habe jetzt mal angerufen der meinte nicht mehr wie 30 Minuten Sport am Tag und sollte mir diese immer 10 Minuten weiße aufteilen und dazu meine Bandage tragen. Denkt ihr das es was bringt 3-4x 10 Minuten am Tag zu machen, dass ich da was verbrenne und gut für die Diät ist?

klar bringt das was....so mache ich es auch....

mittag 15 min rad fahren und am abend das sind 30 minuten....was du aber versuchen kannst eine weile immer 10 min und dann steigern auf 15 und dann 20 also immer mehr bis es du auf 30 min schaffst

und somit hast du deine kondition...lass dir nichts einreden das das nichts bringt weil wenn du von anfang an soviel machst das du nimmer kannst dann macht es keinen spass und du gibst auf....du musst einfach nur kondition aufbauen...

also wie gesagt versuche es mehr mals am tag zu machen und zu steigern bis es auf 30 bis 45 schaffst und dann kannst du es einmal am tag das machen 30 min

viel glück noch beim abnehmen

[NeuesLeben]

Alles bringt mehr als gar nichts

Sprich: egal, was Du erstmal machst, es ist gut (so lang es in Maßen ist).

Wegen Bänderriss und überhaupt den überflüssigen Pfunden würde ich generell langsam anfangen und finde diese 10min- Einheiten sehr gut. Nicht jeder kann gleich mit ner halben Stunde anfangen, das ist doch ganz normal!

In ein paar Monaten kannst vermutlich dann schon 1 Stunde am Stück, aber lieber langsam anfangen und die Freude an der Bewegung finden, als sich anfangs ein Horrorprogramm zumuten und dann direkt durch die Überforderung keine Lust mehr haben.

Ich weiß noch genau, dass mir anfangs jede Bewegung fast zuwider war, und auch anstrengender als jetzt, wobei das gerade mal 15-16kg Unterschied sind, merke ich da Riesenunterschiede!

Viel Erfolg und gute Genesung

Guten Morgen,

mal sehen was der Gang auf die Waage später zeigt. Habe mich immer an mein Essen gehalten das ich nicht mehr esse wie ich darf, habe wie gesagt jeden Tag 3-4x 10-15Minuten Sport gemacht. Mal sehen ob es was gebracht hat.

Ich hoffe das ich den Mut nicht verliere, den normal bin ich der große Sportmuffel.

Liebe Grüsse, Andrea