[summerbreeze]

Also so wie es aussieht kann ich erst ab september ins Fittnessstudio gehen. Möchte aber bis dahin auch nicht nur Ausdauertrainings, sondern auch etwas Krafttraining machen, weiß aber nicht wirklich wass ich da so alles daheim machen könnte außer halt Crunches. Wir haben zwar so 2kg Hantel daheim, aber weiß auch nicht so genau was ich mit denen anstellen soll.
Habt ihr ein paar Ideen mit welchen Übungen oder so ich die Zeit bis September überbrücken könnte?

[Ingo]

BWE (= body weight exercises) sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, also ohne Hanteln und Maschinen, dennoch zählt man auch Übungen mit sonstigen “Hilfsmitteln” des Trainings hinzu, z.B. die Klimmzugstange.


Liegestütze
Dips
Crunches
Klimmzüge

[Ingo]

noch ne coole Übung gefunden :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html

..ja, das ist ein modifizierter Ausfallschritt. Sehr gute Uebung.
Kniebeugen mit Koerpergewicht zielen eher in Richtung
Ausdauer. Ausfallschritte mit Koerpergewicht gehen schon mehr
in Richtung Kraftausdauer. Mit zwei vollen Bierkaesten in den
Haenden kann das schon eine fetzige Kraftuebung sein.

Es gibt noch mehr ziemlich deftige Uebungen mit Koerpergewicht.
Z.b. Druecken in den Handstand (geht auch wenn man die Beine an
eine Wand lehnt, je nach Neigung wirds verschieden schwer)
- oder Klimmzug mit einem Arm.

Trotzdem ist das Training mit Hanteln systematischer und besser
planbar/periodisierbar und dadurch effektiver.