ich bin seit einiger zeit hochmotiviert am abnehmen. habe meine ernährung und mein trinkverhalten umgestellt und jeden tag sport gemacht.
meist 3x am tag je 45 minuten ausdauer (meistens fahrrad fahren, hin und wieder aber auch eine der 3x mit steppen oder joggen getauscht)
dazu noch tägl muskelübungen wie crunches, liegestütze ect
ich habe auch in den ersten wochen ordentlich erfolge feiern können (fast 15kg + schöneres körpergefühl + schönere, straffere haut)
doch nun....stillstand. (KF bei 20%)
es tut sich einfach auf der waage nix mehr. im gegenteil... manchmal geht es sogar 1-2 kg nach oben.
ich fühl mich auch nitmehr wohl sondern schon fast wieder ekelig fett in meinem körper.
ich habe schon so viel geschafft, hab mir es so oft vorgenommen und bin immer nach 2-4 kg gescheitert weil die motivation nachgelassen hat. doch diesmal hab ich ja schon wirklich grosse fortschritte gemacht. ich hab angst das die motivation komplett weggeht und ich das ganze vernachlässige
möchte auf 12-13%KF und eigentlich so 70-75 kg
von anfang an habe ich mir gesagt das ich mir 1-2 mal pro woche etwas zusätzlich gönnen möchte um nicht ganz die freude am essen zu verlieren und um ein gesundes verhältnis zu lebensmitteln aufrecht zu erhalten. letzte woche zb hab ich mir nen glas zerocola gegönnt. die woche davor auf ner geburtstagsfeier ein kleines stückchen kuchen.
sind es diese "extras" die ich noch weglassen muss oder war es einfach alles was mit diesem training erreichbar ist?
muss ich die sportart wechseln? mehr machen? weniger essen? beides?
einfach nur geduld haben?
ich bin am überlegen, ob ich mich nicht einfach im fitnesstudio anmelde und dort weiter trainiere, nur bin ich am überlegen ob ichs nicht einfach auch so mit meinen möglichkeiten schaffe zum wunschkörper zu kommen
die Aussage, dass Du in "ein paar Wochen" 15kg abgenommen hast, macht mir etwas zu schaffen. Ich habe in 5 Monaten 13kg abgenommen und würde diese 5 Monate niemals als "ein paar Wochen" bezeichnen.. also wie schnell ging deine Abnahme?
Möglicherweise hast Du viel zu wenig gegessen?! Und Dein Stoffwechsel spielt jetzt verrückt? Hört sich jedenfalls schon sehr streng an, wenn Du von "gönnen" in Bezug auf eine Zero Cola sprichst
Ich würde Dir raten, mal nach Themen wie "Grundumsatz" , "Gesamtumsatz" zu suchen (hier im Forum), um mal zu überprüfen, ob Deine Diätform überhaupt gesund und angemessen ist. Ich richte mich nach dem WeightWatcher- Prinzip und kann da leider bzgl. Kalorien nicht so viel sagen.
Edit: Ich sehe gerade in einem Thread von Dir, dass Dir Mineralkerbe da schon Tipps gegeben hat. Evtl. solltest Du Dich mal mit den Tipps auseinandersetzen, dann klären sich Deine Fragen.
die "paar wochen" waren schon gut 3 monate. kam mir allerdings nich so viel vor
habe april/mai angefangen. allerdings jetzt seit so 2 wochen nen stillstand.
mit dem grundumsatz kannst du recht haben. das werd ich wohl ändern müssen. das mit der cola gönnen ist so ein kleines problem... ich kann normalerweise garnicht wieder aufhören wenn ich erstmal angefangen habe etwas süßes zu essen oder zu trinken. da ich zur zeit nur wasser trinke sehe ich das schon als "gönnen"
ich würde auch darauf tippen, dass du viel zu wenig gegessen hast. Der Rat mit dem Grundumsatz ist richtig!
Gerade, wenn du viel Sport treibst, brauchst auch nicht unerhebliche Mengen Eiweiß, damit Muskeln und damit stoffwechselaktive Masse aufgebaut wird. Ohne ausreichend Eiweiß wirst du mit dem Muskelaufbau schnell an Grenzen stoßen! Iss also ausreichend mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Quark, Hüttenkäse usw.
Das mit "Cola Zero gegönnt und letzte Woche ein kleines Stückchen Kuchen" ist mir auch gleich aufgefallen. Willst du so dein restliches Leben essen? Einmal die Woche eine Cola ohne Kalorien und alle zwei Wochen mal ein kleines Stückchen Kuchen?
Du solltest versuchen, zu einer gesunden Ernährungsumstellung zu finden, mit der du dauerhaft und mit Genuss klarkommst. Was dem Einzelnen liegt, ist sehr unterschiedlich, du solltest dich mal einlesen. Wissenschaftlich bekommt die Logi-Methode immer mehr Unterfutter.
Letztlich laufen aber alle empfehlenswerten Methoden auf das Gleiche hinaus: Abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Vollkornbrot, -reis, Nüssen und gesunden Ölen; wenig Alkohol, wenig Zucker und wenige zucker- und fettreiche Snacks und Fertiggerichte. Trotzdem sind natürlich ab und an Naschereien drin - wenn sie nicht jeden Tag und in Mengen gefuttert werden. Übrigens: Zartbitterschokolade und Nüsse sind o.k., wenn man mal Lust auf Knabbern hat.
Ansonsten würde ich dir raten, dein Sportpensum nicht zu erhöhen - es erlaubt dem Körper so ja schon keine Ruhepausen mehr. Der Körper baut sich in den Ruhephasen auf - bei 3 x täglich 45 min Ausdauer plus Muskeltraining am Tag hat er dazu praktisch keine Möglichkeit. Besser wäre es, wenn du mal einen Ruhetag einschiebst bzw. Ausdauer und Kraft im Wechsel jeden 2. Tag trainierst, du kannst ja die Trainingsdauer erhöhen, also beispielsweise jeden 2. Tag einmal lange Radfahren oder Joggen und an den Tagen dazwischen die Muskeln kräftigen.
Zum Abschluss noch ein Rat: Geduld! Es gibt immer wieder Stagnationen bei der Gewichtsabnahme - einfach weitermachen heißt dann die Devise.
als erstes mal, der stillstand ist vorrüber... es die pfunde purzeln wieder
Zitat:
Das mit "Cola Zero gegönnt und letzte Woche ein kleines Stückchen Kuchen" ist mir auch gleich aufgefallen. Willst du so dein restliches Leben essen? Einmal die Woche eine Cola ohne Kalorien und alle zwei Wochen mal ein kleines Stückchen Kuchen?
ich merke mitlerweile dass ich diese ganzen naschereien und "bösen" lebensmittel garnicht so unbedingt in massen brauche wie ich früher dachte.
ich möchte es mir in gewisser weise abgewöhnen. zumindest alte gewohnheiten wie einfach kuschen futtern wenn ich nachts aufwache und nicht schlafen kann oder cola als hauptnahrungsmittel.
ich möchte mir selbst beweisen dass ich es schaffen kann auch darauf zu verzichten. aber du hast schon recht, ich will natürlich auch nicht mein ganzes leben lang auf süßes verzichten. nur ich muss ein gesundes maß finden auf dem ich lange auskomme.
Zitat:
Wissenschaftlich bekommt die Logi-Methode immer mehr Unterfutter.
werd ich direkt mal tun, danke!
Zitat:
Letztlich laufen aber alle empfehlenswerten Methoden auf das Gleiche hinaus: Abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Vollkornbrot, -reis, Nüssen und gesunden Ölen; wenig Alkohol, wenig Zucker und wenige zucker- und fettreiche Snacks und Fertiggerichte. Trotzdem sind natürlich ab und an Naschereien drin - wenn sie nicht jeden Tag und in Mengen gefuttert werden. Übrigens: Zartbitterschokolade und Nüsse sind o.k., wenn man mal Lust auf Knabbern hat.
genau hier liegt mein problem. ich mag kein obst und kein gemüse. vertrage es auch garnicht. mir fällt es sehr viel leichter auf süßkrams und chips und co zu verzichten als auf nudeln, reis und fastfood. genau da liegt der haken. ohne süßkrams komm ich wochen und monate aus, ohne die anderen dinge allerdings keine 2 tage. bisher bin ich ja was das abspecken angeht recht gut gefahren damit.
ich weiss auch dass dies nicht ideal ist.
Zitat:
Ansonsten würde ich dir raten, dein Sportpensum nicht zu erhöhen - es erlaubt dem Körper so ja schon keine Ruhepausen mehr. Der Körper baut sich in den Ruhephasen auf - bei 3 x täglich 45 min Ausdauer plus Muskeltraining am Tag hat er dazu praktisch keine Möglichkeit. Besser wäre es, wenn du mal einen Ruhetag einschiebst bzw. Ausdauer und Kraft im Wechsel jeden 2. Tag trainierst, du kannst ja die Trainingsdauer erhöhen, also beispielsweise jeden 2. Tag einmal lange Radfahren oder Joggen und an den Tagen dazwischen die Muskeln kräftigen.
habe mich dazu entschieden jetzt ins fitnesstudio zu gehen und mir einen trainingsplan erstellen zu lassen. mit ruhetagen und abwechslung.
schön, dass dein Gewicht jetzt wieder runtergeht!!!
Wenn du schwer auf Nudeln und Reis verzichten kannst, ist das nicht so schlimm. Versuche aber, solche Lebensmittel eher fettarm zu kombinieren. Bei Nudeln haben Spaghetti al dente einen geringeren Effekt auf den Blutzuckerspiegel. Daher sind bissfeste Spaghetti mit einer leichten Tomatensoße (wenig Fett! kein Parmesan), evtl. mit magerem Tartar ok. Reis würde ich auch eher mit magerem Fleisch essen und nicht mit fetten Soßen.
Dass du so wenig Obst und Gemüse vertragen kannst, ist schon lästig. Magst du Nüsse? Die haben extrem gesunde Inhaltstoffe. Vielleicht kannst du abends welche knabbern, so bekommst du immerhin einiges an Vitaminen und Mineralien.
Lecker ist auch Quarkspeise: Magerquark mit Nüssen oder Obst oder Vanillearoma oder Zitronensaft oder Zartbitterraspeln mit Süßstoff. Vielleicht bekommst du damit eine tägliche Obstration zu stande, die zusätzlich auch noch Eiweiß enthält.
Als Sportler sind Eiweiß-Shakes keine schlechte Sache. Vielleicht kannst du dich auch damit beschummeln: Ein schöner Eiweiß-Shake mit einpürierter Banane oder Erdbeeren oder anderem Obst schmeckt total lecker.
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