Hallo,

ich gehe nun schon seit einiger Zeit ins Fitnessstudio, dort mache ich erst Ausdauer- und dann Muskelaufbautraining.

Leider weiß ich nicht wirklich in welchem Verhältnis ich das machen muss, damit ich wirklich effektiv abnehme und einen schönen Körper bekomme.
Ich denke mir, dass ich am Anfang mehr Ausdauer machen muss (damit die Pfunde erstmal purzeln) und weniger Muskelaufbau (Natürlich nicht zu wenig!) und wenn ich dann meinem Ziel schon sehr nahe bin mehr Muskelaufbau als Ausdauer.

Ist das richtig ?? Wie macht ihr das ??

Hi,

also ich mache auch in erster Linie Ausdauertraining. Allerdings nicht im Studio irgendwo sondern draußen. Ich geh mindestens 45-60 Minuten Walken vor dem Frühstück und mache danach oder im laufe des Tages noch Muskelaufbauübungen. Eventuell noch mal nachmittags eine Stunde Walken.

Damit hatte ich bisher eigentlich gute Erfahrungen.

Ich denke beim Ausdauertraining schmilzt das Fett schneller als nur bei Muskelübungen.

Viele Grüße

[Ingo]

Huhu,

wie wir ja alle wissen, kann man nur abnehmen, wenn man ein *Kaloriendefizit* hinbekommt. Dieses kann halt mit zwei Mitteln erreicht werden:

- weniger Essen als man verbraucht
- mehr verbrauchen, als man isst.

Da der Großteil der Energie in den Muskeln "verbrannt" wird, kann man bei trainierten Muskeln schon in Ruhestellung *mehr* Kalorien verbrennen. Daher kann die Antwort nur heißen --> Mehr Muskeltraining.

Von Ausdauertraining alleine nimmt man nämlich nicht (gescheit) ab. Weitehin sollte man immer mit Krattraining beginnen. Ein (vom Ausdauertraining) vorermüdeter Muskel kann die Übungen nicht so gut machen, wie ein "frischer".
Weiterhn sind die Kurzzeitspeicher nach dem Krafttraining leer und das anschließende Ausdauertraining geht dann ans "Eingemachte"

Hi,

aber beim Ausdauertraining baut man doch auch Muskeln auf. Dann müsste man doch dabei auch gut Fett verbrennen oder nicht?

Fragende Grüße

Die richtige Priorotaet ist:

1. Leichtes Kalorienedfizit (leicht negative Energiebilanz).
2. Krafttraining um die Magermasse zu erhalten und vor dem
JoJo Effekt geschuetzt zu sein.
3. Ausdauertraining.

In dieser Form wirkts am kontinuierlichsten und am nachhaltigsten.

Gewicht verlieren kann man auch nur mit 1, keine Frage.
Kombinieren laesst sich das beliebig.
1 und 2, oder 1 und 3.
1,2 und 3 ist halt am besten.
Und ohne 1 geht gar nichts.

Nun muss man noch unterscheiden zwischen Muskeln aufbauen und
Muskelmasse aufbauen und Muskelmasse erhalten.

Die relativer Kraft, also im Verhaeltnis zum Koerpergewicht, kann
durchaus zunehmen obwohl man Muskelmasse verliert. Das ist ja
auch schon gut, schont die Gelenke, verbessert die Haltung.
Wenn man das als Muskeln aufbauen bezeichnet, ja das ist
mit Ausdauertraining in gewisser Hinsicht moeglich.

Muskelmasse zu halten waehrend eines Kaloriendefizits ist eine
klasse Leistung. Wer das hinkriegt hat schon einen sehr guten
Trainings- und Ernaehrungsplan. Ohne Krafttraining geht das
aber nicht.

Muskelmasse aufbauen ist schon an sich harte Arbeit mit einem
Kalorienueberschuss. Wer das nun waehrend einem Kaloriendefizit
schafft hat eine 1 mit *** verdient.

Allein optisch Muskeln "aufzubauen" geht durchaus obwohl man
Muskelmasse verliert durch einen geringeren Koerperfettanteil.

Aber gegen den JoJo Effekt ist einzig und allein die Muskelmasse
hilfreich. Ubrigens voellig egal ob Frau oder Mann.

Das sind die Fakten - und es ist nie zu spaet ein zusatzliches
Krafttraining einzubauen.

Und ohne Kaloriendefizit verliert man ueberhaupt kein Koerperfett.
Egal wie sehr man sich mit welcher Methode abstrampelt.