[trischa]

hallo,

ich habe jetzt in 7 monaten ganz langsam 18kg abgenommen um meine haut zu schonen. leider war klar, auf dauer dürfte das nicht ausreichen besonders mein bauch ist schon sehr weich geworden.

ausserdem habe ich das gefühl, je leichter ich werde, ja schlimmer werden meine rückenschmerzen.

ich habe dann gestern meinen hausarzt dazu befragt und er sagte ich muss "nur" bauch + rückenmuskulatur stärken, dann wären die schmerzen sofort dauerhaft weg.

es besteht sicher kein zweifel daran, dass ich da was machen muss. aber was ?

seit ein paar stunden lese ich mich jetzt schon hier durch´s forum und finde immer wieder tips für´s training (die aber schlecht nachvollziehen kann, weil ich wirklich keine ahnung hab - leider ) aber auch ständige warnungen etwas bei den übungen falsch zu machen

ich bin völlig verunsichert und hoffe, jemand kann mir einen guten tip geben, wie ich an solche übungen komme ohne ins studio zu gehen. es sollten auch dinge sein, die ich irgendwie anschauen (bilder oder so) kann um mir ein bild davon zu machen und vielleicht was "narrensicheres".

ob es sowas überhaupt gibt ?
fakt ist nur, ich muss dringend was tun, weiss aber nicht was und wie


bitte helft mir
gruß
trischa

[Apus]

Effektiver Muskelaufbau ist zuhause nur möglich, wenn du entsprechendes Equipment hast, was bei dir wahrscheinlich nicht der Fall ist.

Wenn du also ernsthaft deine Muskulatur aufbauen und stärken willst, kommst du ums Studio nicht herum. Zumal du dort auch jemanden hättest, der dir die Übungen zeigt und dich etwas überwacht.

Übungen wie "Bein anziehen, dreimal im Tütü um die Achse drehen usw...", wie sie hier oft genannt werden, sind einfach nur bessere Gymnastik, aber kein wirkliches Muskelaufbautraining.

Eine hervorragende Möglichkeit Bauch und Rückenmuskulatur zu stärken sind Yoga Übungen. Beim Yoga ist aber unbedingte Voraussetzung, dass die Übungen sauber erlernt werden und die Atemtechnik stimmt.

Viele Krankenkassen beteiligen sich inzwischen an den Kosten für Yogakurse. Wenn Du die Grundlagen erstmal drauf hast, kannst Du guten Gewissens zu Hause üben. Das kostet dann nicht mehr als eine Gymnastikmatte und die Zeit, welche für die Übungen drauf geht. Lohnt sich aber auf jeden Fall.

Viele Grüsse

[Apus]

Zitat von KA-NI-KA Eine hervorragende Möglichkeit Bauch und Rückenmuskulatur zu stärken sind Yoga Übungen.

Nicht wirklich.

Zitat von Apus Zitat von KA-NI-KA Eine hervorragende Möglichkeit Bauch und Rückenmuskulatur zu stärken sind Yoga Übungen. Nicht wirklich.

Woher weisst Du das Ich habe da andere Erfahrungen und sogar Muskeln sind zu sehen. Bei vielen anderen die Yoga machen, siehts ähnlich aus...und hilfreich sind die Übungen allemal

[Apus]

Das weiß ich wenn ich mir die Yoga-Übungen ansehe, das ist kein Krafttraining, die Muskulatur wird nur wenig gefordert.

Um kräftiger zu werden muss man die Muskulatur allerdings stark fordern, ansonsten wird kein Wachstumsreiz gesetzt.

Verdammt wo kommt bloß meine Muskulatur her?

Mach mal Yoga und Du wirst sehen wie sehr die Muskulatur gefordert wird.

Es gibt durchaus Yogaformen, die locker mit jedem herkömmlichen Kraftraining mitkommen. Poweryoga z.Bsp. oder IntensiveYoga - das ist die "Vorstufe" zum Astanga Yoga. Aber auch die übungen aus dem Hatha Yoga bauen tatsächlich eine Menge Muskulatur auf bzw. stärken die Muskeln. Yoga ist viel mehr als Stundenlang zu meditieren.

[Apus]

Objektiv baust du dadurch definitiv sogut wie keine Muskulatur auf.

Und ich denke auch nicht, dass du wirklich viel Muskulatur aufgebaut hast. Subjektiv empfindet man das ja immer etwas anderes und bildet sich auch ein wenig was ein.
Und dass Muskeln sichtbar werden, hat nicht zwingend etwas mit dem Aufbau selbiger zu tun, sondern kann ebenfalls auf eine Reduzierung des Körperfetts zurückzuführen sein.

Wodurch soll das beim Yoga auch passieren? Das sind bessere Streck- und Dehnübung. Teilweise erfordern diese zwar auch ein gewissen Kraftaufwand um bestimmte Positionen zu halten, nur baut das nur bedingt Muskulatur auf. Man kann dabei höchstens von einem Anpassen der Muskulatur an die ungewohnte Bewegung/Situation sprechen.

Aber von wirklichem Muskelaufbau kann man da nicht sprechen. Vor allem wird es nicht helfen Schmerzen, welche auf eine schwache Muskulatur zurückzuführen sind, zu lindern.

[mineralkerbe]

Zitat von Apus Übungen wie "Bein anziehen, dreimal im Tütü um die Achse drehen usw...", wie sie hier oft genannt werden, sind einfach nur bessere Gymnastik, aber kein wirkliches Muskelaufbautraining.

Zitat von KA-NI-KA Eine hervorragende Möglichkeit Bauch und Rückenmuskulatur zu stärken sind Yoga Übungen.

da musste ich gerade herzhaft lachen

bilder würden mich aber interessieren KA-NI-KA, kann mir durch yoga nun wirklich keine erwähnenswerte muskelentwicklnug vorstellen...

Mach ich doch gerne

http://www.meister-kim.de/galerie/intensiveyoga/03.jpg

Ich mach übrigens u.a. Intensive Yoga. Und wenn ich dann mal halb so gut werde bin ich zufrieden.