Durch Sport Körperfettabbau.. aber nicht abgenommen?
Hallo Naschis,
hab wieder mal eine Frage
Ich gehe ja nun regelmässig ins Studio und habe seit dem nicht ein Gramm abgenommen!
Allerdings habe ich Körperfett abgebaut (in der letzten Woche allein 2,1%) und wollte mal fragen ob das wohl normal ist? (Ist mir erst jetzt aufgefallen, dass der Wert sich geändert hat.. wahrscheinlich hab ich schon mehr abgebaut)
ich ernähre mich gesünder, achte auf die Kalorienzufuhr und denke mal, dass ich ganz gut liege.. nur abnehmen tu ich nicht.
Ob ich nun erstmal Muskeln aufbaue.. das hat mir hier schon jemand gesagt, aber wie lange dauert das denn?
Ich würde so gern mal ein Ergebnis sehen auf der Waage, die Sache mit dem Körperfett ist nämlich so, dass ich diesen Wert nicht "sehen" kann, also ich habe keinen Vergleich - wieviel ist denn 2,1%???
Falls jemand eine Erklärung für mich hat - immer her damit, ich verzweifle langsam aber sicher!
ich bin kein Fachmann aber ich kann aus erfahrung sprechen. Es gab mal Zeiten in denen ich sportlich mehr motiviert war und regelmäßig (3mal in der woche) ins Fitnessstudio gegangen bin. Und mir ging es genauso wie dir, ich habe am Anfang sogar zugenommen, ich habe immer ne stunde crosstrainer und n bisschen über ne stunde krafttraining gemacht. Und bei mir war es so, dass sich in den ersten zwei monaten kilotechnisch gar nichts getan hat, allerdings hab ich mir trotzdem viel besser gefallen, weil einfach nach einigen wochen alles viel straffer und besser geformt war. Also vor allem po, arme und beine. Der nachteil ich hab in meine stiefel nicht mehr reingepasst weil meine waden richtig muskolös geworden sind . Fand ich nicht so prikelnd. Im dritten oder vierten monat sind dann die pfunde nur so gepurzelt. Denn wer sich n bisschen mit sport auskennt weiß, muskeln verbrennen kalorien, auch im ruhezustand.
Je mehr muskeln desto weniger fett und desto höher der kalorienbedarf.
Also ich drück dir die daumen, dass du bald auch auf der waage siehst dass sich was verändert, allerdings geb ich dir den tipp einfach mal auf dein gesamtbild im spiegel zu achten und auf die konvektionsgrößen.
Danke Pelikan, es beruhigt doch ein bisschen, wenn man hört, dass es anderen auch so ergangen ist.
Ich hab ja anfangs sogar abgenommen und seit ich im Studio bin gings erst hoch, jetzt bleibt es stehen und ich hab das Gefühl nix tut sich.
Zum Glück hab ich mir ne Körperfettwaage gekauft, so dass ich daran erkenne, dass sich was getan hat...
Sonst würde ich sicher jetzt aufgegeben haben!
An den Klamotten tut sich nix, ich sehe aber, dass mein Bauch straffer geworden ist und den Badeanzug den ich vor ein paar Wochen noch schrecklich an mir fand, ist heute nach erneuter Anprobe in den Urlaubskoffer gekommen.. sieht ganz gut aus jetzt.
Aber manchmal denke ich auch, ich bilde mir das alles nur ein und ich bin nach wie vor so wie vorher.. aber das KANN ja bei dem ganzen Sport nicht sein...
auf der Waage heute wieder das gleiche! 500 gr. zugenommen, dafür 2,3% Körperfett abgenommen und 1,8% an Wasser dazu bekommen. Ich habe zu wenig Wasser, jedenfalls laut allgemeinem Richtwert (50-55%) und da habe ich jetzt 1,8% zugelegt.
Auf der einen Seite sehe ich ja das mein Körper sich verändert, aber auf der anderen Seite steigt die Anzeige der Waage immer nach oben und wenn ich es nicht an mir SEHEN würde, dann wäre der Punkt zum aufgeben jetzt sicher erreicht.
Vielleicht macht man sich aber auch zu abhängig von der Waage, es geht mir ja gut, der Sport tut mir gut und mein Körper sieht einfach besser aus.
Aber ich bin grad trotzdem wieder ein klein wenig enttäuscht.
2.1 % Koerperfett entsprechen bei deinem Gewicht etwa 1,5 kg.
So viel ist etwa in 3 Wochen zu schaffen wenn mans
vernuenftig angeht.
Zuallererst mach sich der Organismus an das am schnellsten
verfuegbare Fett her, das viszerale Fett. Das ist dasjenige
Fett welches das "metabolische Syndrom" verursacht. Es liegt
um die inneren Organe und kann nur durch Sport, aber nicht
durch eine Diaet abgebaut werden. Vom gesundheitlichen
Aspekt ist dieser Effekt der wichtigste.
Dann gehts mehr und mehr ans subkutane Fett. Das liegt unter
der Haut und weil das sichtbar ist wird diesem Fettanteil die
groessere Bedeutung beigemessen. Vom kosmetischen Aspekt
ist dieser Effekt der wichtigste.
ja ok.. danke für die Erklärung, ist immer gut wenn man das mal vernünftig erklärt bekommt!
Ich habe aber diese 2,1% KF innerhalb von 1,5 Wochen abgenommen wenn ich meiner Durchschnittswaage trauen kann.
Ich mache 3 mal die Woche Sport (40 Minuten Crosstrainer) und anschliessend eine Stunde Kurs (Step, Hanteltraining oder ähnliches).
Dazwischen gehe ich noch joggen, soweit es meine Zeit erlaubt.
Ich finde dieses Sportprogramm für mich ok, es macht mir Spaß und ich achte nebenher auch auf meine Ernährung. Nicht zuviel Fett, kein Zucker und viel Obst und Gemüse - wobei ich natürlich auch gerne mal schlemme und mir das einfach auch gönne, weil ich mich zwar gesund ernähren will, aber ich möchte mich nicht für den Rest meines Lebens kasteien.
Ich denke ich sollte einfach weiter machen und dem Gewicht nich zuviel Bedeutung beimessen.
Zuallererst mach sich der Organismus an das am schnellsten
verfuegbare Fett her, das viszerale Fett. Das ist dasjenige
Fett welches das "metabolische Syndrom" verursacht. Es liegt
um die inneren Organe und kann nur durch Sport, aber nicht
durch eine Diaet abgebaut werden. Vom gesundheitlichen
Aspekt ist dieser Effekt der wichtigste.
wenn ich nicht falsch informiert bin ist das viszerale fett nicht nur als letztes übrig, wenn alles körperfett abgebaut ist (3-5% KFA) sondern auch überlebenswichtig. das "gefährliche" fett ist das, welches sind in der bauchregion befindet...
Du bist richtig informiert.Das viszerale Fett ist das abdominale.
Ein gesunder Rest soll und wird bis zuletzt uebrig behalten.
Das metabolische Syndrom wird hauptsaechlich auf zuviel
viszerales oder abdominales Fett zurueckgefuehrt -> verfettete
Organe usw.
also verfettete Organe hab ich bei einem KFA von 33% doch bestimmt noch nicht!
Bei meinem Alter ist ein KFA von 30% am Ende des Normalbereichs, das hab ich bei Wikipedia mal nachgesehen und von daher denke ich ist das noch "im Rahmen".
Die restlichen 3% und noch mehr werde ich nun nach und nach auch versporteln.. ob ich abnehme oder nicht... das Fett muss weg!
Ich würde gerne so auf 25% KFA kommen, hab ich mir so vorgenommen!
Kann man so nicht sagen oder von aussen sehen. Bei mir war die
Leber bereits ansatzweise verfettet bei einem KFA von 32%.
Ultraschall z.B. kann das sichtbar machen. Was solls.
. Fand ich nicht so prikelnd. Im dritten oder vierten monat sind dann die pfunde nur so gepurzelt. Denn wer sich n bisschen mit sport auskennt weiß, muskeln verbrennen kalorien, auch im ruhezustand. 
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