[DarkDesire]

Hi ihr lieben,
ich bräuchte mal eure hilfe
Ich würde gerne meine miserable Kondition etwas trainieren, weiß aber nciht wie ich das genau anfangen soll.
Also ich bin aufjedenfall schonmal im Fitnessstudio angemeldet und habe auch ein Fahrrad und Inliner zuhause, nur meine Frage ist wie oft sollte man das denn dann die Woche machen damit es effektiv ist und muss man dabei in einem bestimmten Pulsbereich sein???
Was könnt ihr mir denn vlt empfehlen zum Konditionsaufbau, ausser Joggen und Schwimmen bitte

LG

DarkDesire

[holsterhausen]

Hallo,

ich würde auf jeden Fall die Cardio-Geräte im Fittness-Center nutzen. Die wirst du generell vorm Training nutzen, damit du aufgewärmt bist. Da wirst du merken, wie lange du belastbar bist. Meiner Erfahrung nach kann man relativ schnell (also in ein bis zwei MOnaten) über eine Stunde auf dem Hometrainer-Fahrrad fahren.
Ich versuche 4 mal pro Woche Konditionstraining zu machen und komme damit sehr gut klar.

Gruß

Also. Du hast eine bestimmte Pulsspanne. Die obere Grenze ist 220 minus Lebensalter. Das ist dein Maximalpuls. Um Ausdauer zu trainieren solletst du in einem bereich liegen der maximal 85% dieses Pulses Beträgt. Alles darüber hat keinen förderlichen effekt. Wenn du deinen Fettstoffwechsel trainieren willst dann trainierst du bei 65% deines maximalen Pulses. Alles was dann unter 125 fällt hat auch keinen effekt.
Alles kla?

Also noch mal einfacher. Du bist jetzt 20? Also ist dein maximal puls 200.
Um Ausdauer zu trainieren musst du mit dem Puls zwischen 170 und 130 liegen.

[Blondi1991_Asamoah]

also cardio?

Hi Dark!

Also soweit ich weiß, solltest du, um Kondition aufzubauen, einfach mal ein Intervalltraining starten. Meine Kondition ist auch für´n A...., ich fang jetzt erst mal an im Studio mit 5 Min aufwärmen, 1 Min laufen bei ca. 9-10 km/h, 4 Min gehen bei ca. 6km/h, das Ganze abwechselnd ca. 30 Min lang. Die "Gehintervalle" will ich dann nach und nach verkürzen.

LG
die Cala

[DarkDesire]

Hi danke schon mal für die Antworten, das mit dem Puls ist cool Und super einfach zu merken Danke binimo!

Heute gehts im Fitnessstudio nochmal zum Muskelaufbau denke ich werde mich morgen mal ans Konditionstraining machen und testen wie lange ich in dem gestattet Pulsbereich verweile


Darki