Watt beim Heimtrainer

hallo hab mal ne frage an euch -vielleicht kennt sich ja jemand mit aus!
ich hab zuhause ein Heimtrainer Fahrrad stehen auf dem ich immer eine stunde lang 20km/h fahre auf stufe 3 von 10 stufen(aber ab stufe 5 muss man sich schon stellen um überhaupt die pedale bewegen zu können!)
jetzt ist bei fitrechner und co. immer die frage: wieviele watt fahre ich? 100Watt 150Watt 200watt??? da hab ich überhaupt keine ahnung! aber ich wüsste halt ganz gerne wie viel ich so verbrauche...
vielen dank im vorraus!