ich hätte dam leine frage zu der ich hier leider bisher (trotz suche) keine richtige antwort gefunden habe.
es heisst ja immer, bei diäten nimmt man zuerst wasser und muskelmasse ab. ich geh mal einfach davon aus dass dies auch stimmt?
nun, wie sieht das ganze denn aus wenn man eine diät macht aber zusätzlich zum unterstützen noch sport(joggen, fahrrad, stepper, crunches und liegestürze...regelmässig) macht?
wasser geht meist zuerst raus, da durch die verringerte nährstoffzufuhr weniger kohlenhydrate in den speichern ankommen (dort wird das meiste wasser gebunden), soweit richtig.
wenn du aber
- sport treibst (optimalerweise krafttraining)
- nicht zu wenig isst (minimum grundumsatz an kalorien)
- genügend eiweiß zu dir nimmst (1-2g, lieber etwas zuviel, dafür aber auch viel trinken um die nieren nicht unnötig zu belasten)
- mit dem cardio nicht übertreibst
als erstes einmal vielen vielen dank für deine antworten! haben mir shcon sehr geholfen, habe dennoch einige rückfragen.
Zitat:
- sport treibst (optimalerweise krafttraining)
tu ich, allerdings nur mit eigengewicht.
Zitat:
- nicht zu wenig isst (minimum grundumsatz an kalorien)
mh, je nach hunger. heut war es nur ne schale reis mit pute und ein jogurth. wie erfahre ich was ich mindestens zu mir nehmen muss??
ABER ich hungere nicht. ich hatte heut nicht das bedürftnis mehr zu essen...
Zitat:
- genügend eiweiß zu dir nimmst (1-2g, lieber etwas zuviel, dafür aber auch viel trinken um die nieren nicht unnötig zu belasten)
ehrlichgesagt hab ich mir um eiweis nie gedanken gemacht. eher um zucker und fette. werd gleich mal nachschauen in welchen lebensmitteln ch eiweis zu mir nehme...
Zitat:
- mit dem cardio nicht übertreibst
wo ist die grenze zum übertreiben?
und wenn ich die überschritten habe gehen die muskeln weg?
solange dich das fordert und die übungen sinnvoll ausgewählt sind (hast du einen festen trainingsplan?), warum nicht? habe schon ansehnliche körper gesehen, die nur per BWEs (body weight exercises) entstanden sind
Zitat:
Zitat:
- nicht zu wenig isst (minimum grundumsatz an kalorien)
mh, je nach hunger. heut war es nur ne schale reis mit pute und ein jogurth. wie erfahre ich was ich mindestens zu mir nehmen muss??
ABER ich hungere nicht. ich hatte heut nicht das bedürftnis mehr zu essen...
das ist zum beispiel deutlich zu wenig. dein grundumsatz dürfte bei etwa 2000kcal/tag liegen auf grundlage von 182cm, 87kg und 20 jahren (hab ich einfach mal geraten, hast du ja nicht angegeben). ausserdem würde ich ~5x am tag essen, so sollte dein stoffwechsel rund laufen und du am leichtesten abnehmen. und wie gesagt, der grundumsatz ist das minimum, nicht das maximum!
Zitat:
Zitat:
- genügend eiweiß zu dir nimmst (1-2g, lieber etwas zuviel, dafür aber auch viel trinken um die nieren nicht unnötig zu belasten)
ehrlichgesagt hab ich mir um eiweis nie gedanken gemacht. eher um zucker und fette. werd gleich mal nachschauen in welchen lebensmitteln ch eiweis zu mir nehme...
tu das. und noch etwas - fett macht nicht fett! 0,8g fett pro kg körpergewicht, in deinem fall etwa 70g fett solltest du am tag schon zu dir nehmen um versorgt zu sein, fettsäuren werden vom körper nunmal benötigt. optimalerweise hälst du dich an gesunde fette wie aus walnuss-, lein-, distel- und rapsöl, aus nüssen oder fisch. wenn ein paar "schlechte" fette (fleisch, milchprodukte, eier,...) dabei sind ist das aber auch kein beinbruch, auch die werden benötigt, wenn auch nur in geringer menge.
Zitat:
Zitat:
- mit dem cardio nicht übertreibst
wo ist die grenze zum übertreiben?
und wenn ich die überschritten habe gehen die muskeln weg?
es gibt keine grenze bei meinetwegen 44 minuten, ab der plötzlich die muskeln schwinden. wie katabol, also abbauend (auf die muskeln bezogen) sich cardio auswirkt hängt von der häufigkeit, der dauer und der intensität ab und davon, wie du dich ernährst. ich hätte beispielsweise ein schlechtes gewissen, wenn ich länger als 45min am stück fahren würde oder jeden tag... abgesehen davon würde mir schon die lust dazu fehlen
solange dich das fordert und die übungen sinnvoll ausgewählt sind (hast du einen festen trainingsplan?), warum nicht? habe schon ansehnliche körper gesehen, die nur per BWEs (body weight exercises) entstanden sind
ja habe einen festen plan im kopf. mache direkt nachm aufwachen 25 crunches. danach je 25 crunches mit überkreuztem bein (jede seite 25). dann 25 mal beinheben im liegen. dann liegestütze, zur zeit schaff ich ca 15.
Zitat:
das ist zum beispiel deutlich zu wenig. dein grundumsatz dürfte bei etwa 2000kcal/tag liegen auf grundlage von 182cm, 87kg und 20 jahren (hab ich einfach mal geraten, hast du ja nicht angegeben). ausserdem würde ich ~5x am tag essen, so sollte dein stoffwechsel rund laufen und du am leichtesten abnehmen. und wie gesagt, der grundumsatz ist das minimum, nicht das maximum!
alter hast du fast perfekt geraten, 19
also soll ich mich zwingen 5 mal am tag etwas zu essen und zu versuchen auf 2000 kalorien zu kommen die ich pur zu mir nehme?
Zitat:
tu das. und noch etwas - fett macht nicht fett! 0,8g fett pro kg körpergewicht, in deinem fall etwa 70g fett solltest du am tag schon zu dir nehmen um versorgt zu sein, fettsäuren werden vom körper nunmal benötigt. optimalerweise hälst du dich an gesunde fette wie aus walnuss-, lein-, distel- und rapsöl, aus nüssen oder fisch. wenn ein paar "schlechte" fette (fleisch, milchprodukte, eier,...) dabei sind ist das aber auch kein beinbruch, auch die werden benötigt, wenn auch nur in geringer menge.
ja, ein wenig fett ist ja auch fast überall drin. ganz weglassen tu ichs nicht, nur reduzieren und drauf aufpassen nicht zu viel davon zu mir zu nehmen.
danke
Zitat:
es gibt keine grenze bei meinetwegen 44 minuten, ab der plötzlich die muskeln schwinden. wie katabol, also abbauend (auf die muskeln bezogen) sich cardio auswirkt hängt von der häufigkeit, der dauer und der intensität ab und davon, wie du dich ernährst. ich hätte beispielsweise ein schlechtes gewissen, wenn ich länger als 45min am stück fahren würde oder jeden tag... abgesehen davon würde mir schon die lust dazu fehlen
ja habe einen festen plan im kopf. mache direkt nachm aufwachen 25 crunches. danach je 25 crunches mit überkreuztem bein (jede seite 25). dann 25 mal beinheben im liegen. dann liegestütze, zur zeit schaff ich ca 15.
Beine und vor allem der Rücken fehlen. Versuch Klimmzüge mit einzubauen. Und änder die Wiederholungen am Besten auf 3x 8-12 (evtl. mit zusätzlichen Gewichten, wenn das zu einfach wird).
Wenns für dich machbar ist, wäre aber ein Fitnessstudio deutlich effektiver. Mit dem Plan wirst du Muskelabbau nur teilweise verhindern können.
Beine und vor allem der Rücken fehlen. Versuch Klimmzüge mit einzubauen. Und änder die Wiederholungen am Besten auf 3x 8-12 (evtl. mit zusätzlichen Gewichten, wenn das zu einfach wird).
Wenns für dich machbar ist, wäre aber ein Fitnessstudio deutlich effektiver. Mit dem Plan wirst du Muskelabbau nur teilweise verhindern können.
ah, die klimmzüge hab ich vergessen zu erwähnen. ja, die mach ich sowieso. ebenfalls mach ich noch im liegen mit angewinkelten beinen den po nach oben drücken,,,allerdings nicht jeden tag..
ich werd deinen rat mal befolgen und auf 3x8-12 runtergehen.
und die beine... mh naja. ich hab eigentlich sehr muskulöse oberschenkel und auch waden. da ist so gut wie garkein fett dran und sie sind so muskulös das es garnicht recht zum rest des körpers passt...deshalb hatte ich die jetzt erstmal nicht weiter trainiert... dachte das wird beim radfahren und steppen schon genug...
aber wenn du das sagst, dann werd ich mir mal noch 1-2 beinübungen raussuchen. vielen dank für die tips!
Linear-Darstellung
