Hallo,
ich mache nach meinen Läufen immer noch etwa 30 min Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken, Arme, Beine, Po...zusätzlich zum ausgiebigen Dehnen.

Jetzt habe ich mich gefragt, ob das trainsgwissenschaftlich überhaupt sinnvoll ist?
Also eine Krafteinheit an eine Ausdauereinheit dranzuhängen?

Was meint ihr? Ist das gut so oder eher kontraproduktiv?

Liebe Grüße
Jule

Hat keiner ne Idee oder Meinung? :'(

Hallo Jule,

also aus trainingswissenschaftlicher Sicht kann ich dazu ganz klar sagen: kommt drauf an

1.) Du schreibst, daß Du die Kräftigungsübungen für fast alle Muskelgruppen durchführst. Da beim Laufen die unteren Extremitäten die Hauptarbeit leisten, gehst Du also mit diesen Muskeln vorermüdet ins Kräftigungstraining. Ich unterstelle Dir einfach mal rein gesundheitsorientierte Trainingsziele und keine leistungssportlichen. Insofern kann man so verfahren (für die Beine), allerdings ist die spezifische Belastung des Kräftigungstrainings nach dem Laufen weniger effektiv.
Vereinfacht gesagt: Trainierst Du die Kraft vorher oder isoliert, wirst Du die Muskeln intensiver belasten und so einen besseren Trainingsreiz setzen. Trainierst Du im Anschluss an Dein Ausdauertraining, so wirst Du bei weitem nicht die Qualität des Trainings erreichen, da die Muskeln vorermüdet sind. Dabei gilt: je mehr Arbeit die Muskeln am Laufen / Radfahren / wasauchimmer haben, desto schlechter wird die Qualität des Krafttrainings auf den einzelnen Muskeln bezogen sein.

2.)Du trainierst "zusätzlich zum ausgiebigen Dehnen"
Wie ist da das genaue Vorgehen? Erst Dehnung (nach dem Laufen sinnvoll) und dann Kräftigung?
In diesem Fall solltest Du die Reihenfolge in jedem Fall ändern, oder im Anschluss an die Kräftigung noch einmal spezifisch dehnen, da durch das Kräftigungstraining der Muskeltonus wieder erhöht wird und damit die Länge der Muskeln wieder reduziert wird. Diesem Effekt will man ja genau durch die Dehnung entgegenwirken!
Wenn Du im Anschluss ans Laufen erst kräftigst und dann dehnst, ist die Reihenfolge an sich sinnvoller, ich halte aber wie oben (unter 1.) gesagt, die Qualität eines solchen Kräftigungstrainings für weniger hoch, als wenn Du erst Kraft trainierst und dann läufst (und dann dehnst)

3.)Hat das Kräftigungstraining im Vorfeld auch positive Effekte auf das folgende Laufen:
Mit meinen Kunden absolviere ich vor dem Laufen immer eine Routine von bewegungsvorbereitenden Übungen, die vereinfacht dafür sorgen, daß die Gelenke und Nerven auf die folgende Dauerbelastung vorbereitet sind und die Muskeln durch ihre Aktivierung vor Verletzungen schützen (Rumpfmuskulatur, Beine)


Insofern würde ich Dir empfehlen
1. Kräftigung und Bewegungsvorbereitung
2. Ausdauer
3. Dehnung

Liebe Grüße vom sportpabst

Hallo Sportpabst,
(wieso eigentlich nicht -papst?)
vielen Dank für deine ausführliche Antwort!!

Teilweise hatte ich mir das schon so gedacht.
Bevor ich loslaufe, dehne ich schon mal ein bisschen (Adduktoren, Nacken, Schultern, Seiten).
Direkt nach dem Laufen, dehne ich schon mal Waden und Oberschenkel.
Die restlichen Dehnübungen (meist auch noch mal W und O) schließe ich an meine Übungen an.
Den Schwerpunkt lege ich dabei auf Bauch, Rücken sowie Arme, die ja beim Lauftraining vernachlässigt werden.
Beine und Po mache ich weniger...

Das wäre ja deinen Aussagen zu Folge auch am sinnvollsten?

Also, kann ich das schon so weitermachen!?

Liebe Grüße
Jule

Okay, war grad auf diener Seite und habe den Wortwitz verstanden...sorry!

Guckst Du mal unter www.sportpabst.de und dann klärt sich das ganz schnell
Wobei www.sportpapst.de genausogut klappt!

So, wie Du das Training jetzt beschreibst, macht es tatsächlich mehr Sinn. Die Arme arbeiten zwar auch mit beim Laufen, aber leisten nicht in dem Maße Arbeit, wie die Beine. Von daher hast Du dann auch eine andere Vorermüdung.

Viel Spaß weiterhin!