Hi,
ich mal wieder......
hab da mal ein paar Grundsätzliche Fragen zu meinen Trainingsplan.... denn so wie ich das jetzt mache geht das nicht.
Also meine Ziele sind ganz klar 5 % Körperfett verlieren und im Herbst bei einem Stadtlauf über 10 km teilzunehmen, der Lauf sollte schon in einer annehmbaren Zeit stattfinden also unter einer 1std.
Ich gehe dreimal die Woche laufen, ich laufe dann zwischen 7 und 10 km mit unterschiedlicher Geschwindigkeit.
Dazu möchte ich noch ins Studio gehen und ein bißchen Muskelaufbau machen. Ich war diese Woche 2x und das Ergebnis war heute echt nicht so toll nach ca 2,5 km musste ich mein Lauftraining abbrechen weil ich so schmerzen in den Beinen hatte (hab sie kaum noch vom Boden hochbekommen ... wusste gar nicht dass sie so schwer waren). Da war meine Regenerationsphase wohl zu kurz oder das Timing grundsätzlich einfach schlecht...
Jetzt mal zu meinem Plan letzte Woche
Sonntag 8km gelaufen..... war super
Montag nix
Dienstag Studio: 15 min cross, dann Geräte: Butterfly, Bauchmaschine, Beinpresse, Rücken oben und unten, Beine innen und außen und Abdomen danach 20 min Laufband bei einer eher langsamen bis durchschnittlichen Geschwindigkeit
Mittwoch nix
Donnerstag 7,5 km gelaufen (Geschwindigkeit gesteigert)
Freitag Studio:wie Dienstag
Samstag laufen 2,5 km und dann Beinaua....
So jetzt brauch ich ein paar Tips wie ich das gescheit besser verteilen soll... denn weniger machen möchte ich nicht. Außerdem ist eigentlich Dienstag und Donnerstag ein fester Lauftag, da treff ich mich mit meiner Laufgruppe wenn das Wetter es zulässt.
Dann hab ich noch ne Frage wg Eiweiß..... man soll ja nach dem Training Eiweiß zu sich nehmen hab ich gelesen (
@ mineralkerbe)... im Studio werden ja diverse Shakes angeboten... außerdem gibts das Zeugs ja auch z.b. von Rossmann, worauf sollte man denn da achten?
Linear-Darstellung
