Abnehmen und zugleich Muskeln aufbauen?

[Bobby333]

Ist das eigentlich möglich abzunehmen, aber dabei auch Muskeln zu bekommen? Ich wollte mal letztens mit Hanteln arbeiten, aber da meinten Bekannte zu mir das würde nicht gehen, weil ich einerseits abnehmen will, aber auch irgendwo Muskeln aufbauen will. Gibt es denn aber eine Möglichkeit beides zu machen?

[mineralkerbe]

krafttraining ist nie verkehrt. solltest du es nicht schaffen, beim abnehmen muskeln zuzulegen (als anfänger ist das durchaus möglich), so werden auf jeden fall mehr muskeln erhalten als ohne das training.

[dersvennie]

Muskeln wirste beim Sport immer aufbauen und fördern, ist aber nicht "abnehmfeindlich".

Bei deinem anliegen soltlest du deine Muskeln aber mehr straffen und Formen als aufbauen.

Das heisst du machst am besten 10*15 Wiederholungen mit wenig Gewicht, so werden deine Muskeln gestrafft und Kraft gefördert, würdest du nur 3*10Übungen mit viel Gewicht machen würden deine Muskeln eher wachsen als gestrafft zu werden und das ist dann auch eher sichtbar in From von Muskeln und kann u.u auch zu mehr Gewicht führen jedoch verbrennt jedes Kilo Muskeln mehr das du mit dir rumträgst in 24h eine nicht zu verachtende Menge an Kalorien ohne das du dafür was tun musst.

[SommerKind]

ich mach immer 3x15 crunshes und 2x15 beinheben( für innen und außenseite der beine) ist das okay zum straffen?

[mineralkerbe]

muskeln straffen = muskeln aufbauen, ratet mal wodurch die haut straffer wird...

durch einen hohen wiederholungsbereich macht ihr euch die arbeit nur schwerer und den prozess langsamer...

[Bobby333]

Könnte jemand konkrete Beispiele nennen wie man Muskeln denn strafft?

[Jazzy_Soul]

@bobby schau einfach mal im forum...


also es gibt viele leute, die behaupten, dass es nicht möglich ist, abzunehmen und muskeln aufzubauen. das würde ich nicht unbedingt so sehen.
das beste um muskeln aufzubauen ist, sehr mageres fleisch zu essen usw. ich selber würde aber keine eiweißshakes usw. nehmen - ich will mich doch nicht züchten...

[mineralkerbe]

Zitat von Jazzy_Soul das beste um muskeln aufzubauen ist, sehr mageres fleisch zu essen usw. ich selber würde aber keine eiweißshakes usw. nehmen - ich will mich doch nicht züchten...

muskeln wachsen durch
- training (sinnvoll geplant, kurz, intensiv, sauber)
- ernährung (kcal-überschuss, viel protein, oft essen, kein alk)
- regeneration (nicht zuviel cardio, genug schlaf)

ob man das eiweiß durch die ernährung oder shakes bekommt ist im grunde egal...