Brauche Tipps!

Um abzunnehmen mache ich zum größten teil nur Ausdauertrainig (ca. 40-45min - täglich) ab und zu mach ich dann auch mal Muskeltraining. (ca. 3 mal die Woche) Nur habe ich das Gefühl das es zu wenig ist. (80 sit ups, 30-40 Kniebeuge, 40 Übungen für meine Arme mit 5kg Hanteln und 10 Liegestütze) Kann mir vieleicht jemand tipps geben wie ich es richtig machen kann, vieleicht an einen Beispiel oder auch bestimmte Übungen empfehlen?

Nun habe ich mir gedacht das ich immer abwechseld 1 Tag auf den Crosstrainer gehe für die Ausdauer und ein Tag nur Muskeltraining mache.
Ist das ok oder sollte ich das anders machen?

Ich weiß einfach nicht wie ich es richtig mache!

[Melanie_mit_Simon]

Also ich finde das gar nicht zu wenig!!!

Du hast doch auch schon gut abgenommen,
wieso denkst du das das zu wenig ist???

Wenn du definitiv wissen willst ob du alles richtig machst lass einfach deinen Koerperfettanteil immer wieder mal messen und rechne nach ob das Gewicht das du verlierts Koerperfett ist. Wenn ja, ist alles im gruenen Bereich.

z.B. Anfangsgewicht sei 100 kg, Koerperfettanteil 40%
ist 40 kg Fett und 60 kg Magermasse

10 kg leichter
Gewicht 90 kg, Koerperfettanteil 33%
ist 30 kg Fett und 60 kg Magermasse
und alles gut, von den 10 kg die du leichter bist sind es
auch 10 kg verzichtbares Fett

auch 10 kg leichter
Gewicht 90 kg, Koerperfettanteil 37%
ist 33.3 kg Fett und 56.7 kg Magermasse
und nicht gut, von den 10 Kg die du leichter bist sind es
6.7 kg verzichtbares Fett aber 3.3 kg nicht verzichtbare Magermasse

[redcarpet]

*hihi* elgordo
DEN beitrag von dir find ich sehr aufschlussreich! Danke!!! endlich hab ich auch das problem mim körperfett und abnehmen verstanden

[SommerKind]

sollte ich dann vielleicht auch lieber nur alle 2 tage joggen gehen?
meine muskeln in den oberschenkeln tun nämlcih sehr weh=muskelkater.
beim laufen krampfen sie ja noch mehr!
sit ups jeden tag? es heißt die muskeln müssten sich regenerieren, da wäre es falsch jeden tag sie aufs neue zu beanspruchen!

[greyhawk]

Zitat von SommerKind sollte ich dann vielleicht auch lieber nur alle 2 tage joggen gehen? meine muskeln in den oberschenkeln tun nämlcih sehr weh=muskelkater. beim laufen krampfen sie ja noch mehr! sit ups jeden tag? es heißt die muskeln müssten sich regenerieren, da wäre es falsch jeden tag sie aufs neue zu beanspruchen!

Ja, alle 2 Tage ist besser. Sowohl Muskeln als auch das Zentralnervensystem brauchen die Regenerationszeit. Bei schwerem Muskelkater den Muskel noch nicht neu belasten.

[SommerKind]

am besten auch warten bis muskelkater soweit wieder ok is? oder kann ich nach 2 tagen einfach weiter machen?

[greyhawk]

Zitat von SommerKind am besten auch warten bis muskelkater soweit wieder ok is? oder kann ich nach 2 tagen einfach weiter machen?

Ja, wenn du noch richtigen Muskelkater hast, dann lieber warten. Die nötige Regenerationszeit kann je nach Person und regenerativer Hilfe zwischen 48 und 72 Stunden liegen. Man muß da natürlich auch unterscheiden, ob es sich um echten Muskelkater handelt oder einem noch leicht vorhandenen Erschöpfungsgefühl im Muskel. Mit der Zeit bekommt man ein Gefühl dafür. Bei schwerem Muskelkater denkst du nicht mal daran, zu trainieren.

Ich danke euch, jetzt bin ich deutlich schlauer!
Ich habe mir gedacht das ich es so mache:

Montag: Muskeltraining
Dienstag: Ausdauertraining (1Stunde Crosstrainer)
Mittwoche: Muskeltraining
Donnerstag: Ausdauertraining (1Stunde Crosstrainer)
Freitag: Muskeltraining
Samstag: Ausdauertraining (1Stunde Crosstrainer)
Sonntag: Frei

Ist das in Ordnung, werde ich damit erfolg haben?

[greyhawk]