Muskelaufbau - mein Training und ein paar Fragen

Hallo!

Momentan sieht man Training so aus (mache das ganze 5 mal pro Woche ausser Dienstag und Freitag):

3*15 Crunches
2*10 Minuten Boxen
10 Minuten Hometrainer

Mir geht es vor allem um Bauchmuskulatur und um die Arme. Reicht das oder muss man da noch mehr machen?


Dann meine zweite Frage: Habe lange Zeit Liegestütz gemacht, bis ich einmal einen furchtbaren Muskelkater hatte. Nach einer Woche ging´s weiter und seitdem rutscht meine linke Hand immer nach Innen sobald ich runter gehe. Folge: Ich muss ständig in die Ausgangsposition zurück um weiterzumachen. (Die Unterlage ist egal: Teppich, Fliesen, Matte... alles probiert) die Hand rutscht wie durch Reflex nach innen.

Und die dritte:

Wie macht man richtig Handeltraining? Bekomme morgen Hanteln von einem Bekannten und habe sowas noch nie gemacht.


LG

Hometrainer koenntest du mit der Zeit auf etwa 30 Minuten ausdehen.

Bei Krafttraining soll mindestens 1 Tag Pause dazwischen sein um am
besten zu wirken. Aus meiner Sicht ist hierbei einer der besten Uebungen
die Kniebeuge. Uber 60 Prozent der Koerpermuskulatur wird dabei
herangezogen. Wenn du die Kurzhantel hast nimm je eine davon rechts
und links in die Hand und fixiere dabei einen Punkt an einer
etwa 2-3 m entfernten Wand in Augenhohe damit der Ruecken richtig
gerade bleibt. Den Punkt waehrend der Beuge immer im Auge
behalten.

Ansonsten sind Dips und Klimmzuege sehr gute Uebungen.

Falls du ein Training mit Kurzhanteln machen willst musst du auch fuer entsprechende Gewichtscheiben sorgen. Die Uebungsgewichte sollten
so schwer sein das du etwa 8-12 Wiederholungen in 3 Saetzen mit einer Pause von etwa 1 Minute zwischen den Saetzen hinbekommst. Sobald du mehr Wiederhlungen hinkriegst die Gewichte um etwa 5-10%
steigern.

Schau hier:
http://www.fitnessschmiede.de/fitness/uebungskatalog/
Da kannst du dir Uebungen fuer verschiedene Muskelgruppen mit
Kurzhanteln heraussuchen.

[holsterhausen]

Bei Krafttraining soll mindestens 1 Tag Pause dazwischen sein um am besten zu wirken

Sollte man nicht vielmehr nicht zwei Tage hintereinander das gleiche trainieren bzw die gleichen Muskelpartien? Es ist doch wenig problematisch beispielsweise Montags die Beine zu trainieren und dann Dienstag den Bizeps...

Ansonsten kann man auch sehr gut Gewichte für die Crunshes benutzen.

Ciao

[dersvennie]

3*15 Crunches

---> würde vorschlagen:
3*15 gerade
dann
3*15 schnell
dann
3*15 nach links
dann
3*15 nach rechts
dann nochmal
3*15 gerade (alles hinternander versteht sich)

2*10 Minuten Boxen
--> ist schon ok, kann mir aber kaum vorstellen das man das "so einfach" durchhält... prügel im Fitnesstudio auch oft auf den Boxsack ein aber nach 2 Minuten spätestens biste da fix und alle... es sei denn du trittst halt ein wenig, lässt dann wieder schaukeln und schlägst dann erst wieder...also besser 5* 2 Minuten intensiv draufprügeln als 10 Minuten rumhopsen..

10 Minuten Hometrainer
--> da würde das ganze mal 9 nehmen und lieber 3* 90 Minuten fahren, alternativ anfangs auch "nur" 60 Minuten.. denn 10 Minuten Hometrainer bringen öööh.. eingentlich gar nix.. schätze den Verbrauch ma so auf 30-45 kcal je nach Geschwindigkeit und Wiederstand.

Aber da isste danach nen Joghurt dann haste die doppelte Menge direkt wieder drauf...

bei 60 Minuten wärens schon 300-450 kcal und bei 90 Minuten ~ 500kcal.

Und da merkste dann auch was sportliches dran... 10 Minuten dafür würd ich da noch nichtmal draufsteigen geschweige denn danach duschen wollen...

Achso und was das Hanteltraining angeht frag einfach mal google da findestet ca 234235436456 Ergebnisse