Was tun gegen den Fressflash nach dem Sport?

[Siya]

Ich war gestern schön zum Probetraining im FS und habe mich richtig ausgepowert. Schön

Soweit so gut. Das Problem anschliessend war, dass ich total unterzuckert Zuhause angekommen bin und mir während des Kochens ca. das Doppelte der abtrainierten Kalorien in Form von Süssigkeiten wieder reingeschoben habe. Ich konnte nichts dagegen tun

Ich hatte vorher normal gefrühstückt, bin also nicht ausgehungert zum Training gegangen.

Kennt Ihr sowas auch? Was kann man dagegen tun?

Ich meine, ansonsten ist das Ganze ja nicht besonders effektiv

[Butterfly26]

hallo Siya,

also mir hilft immer direkt nach dem Training eine Banane zu essen, das gibt mir erstmal notwendige Kohlenhydrate und bis ich daheim bin ist das schlimmste erstmal weg. Auf diese Weise vermeide (zumindest versuche ich es) ich einen Fressanfall. Aber du solltest am besten eine Stunde vor dem Training wenigstens eine Kleinigkeit zu essen, damit dein Blutzuckerspiegel nicht so massiv abrutscht.

Ach ja, wenn ich merke das ich kurz vor einer Fressattacke stehe mache ich mir ein Glas Milch mit einem guten Schuß Maggi, das wirkt fast Wunder und ich habe gute 2 Stunden meine Ruhe. <-- Das kostet aber wirklich überwindung.

So.....genug geschrieben. Gutes gelingen beim Fressattacken vermeiden.

[Siya]

Danke! Beim nächsten Mal werde ich mir eine Banane mit zum Training nehmen.

[mineralkerbe]

Zitat von Butterfly26 also mir hilft immer direkt nach dem Training eine Banane zu essen, das gibt mir erstmal notwendige Kohlenhydrate und bis ich daheim bin ist das schlimmste erstmal weg. Auf diese Weise vermeide (zumindest versuche ich es) ich einen Fressanfall. Aber du solltest am besten eine Stunde vor dem Training wenigstens eine Kleinigkeit zu essen, damit dein Blutzuckerspiegel nicht so massiv abrutscht.

das ist schonmal nicht verkehrt.

die klassische pre-workout mahlzeit findet ~2 stunden vor dem training statt, besteht aus langkettigen kohlenhydraten, protein (und evtl etwas fett).

der klassische pre-workout-shake (direkt vor dem training) beinhaltet 20-40g schnell verfügbares eiweiß (whey), um baustoff für die zeit direkt nach dem training zur verfügung zu stellen und dem muskelabbau entgegenzuwirken.

und im post-workout-shake, der direkt nach dem training getrunken wird, befinden sich nochmal 20-40g whey für die proteinsynthese in der wichtigen zeit nach dem training sowie 1g dextrose pro kg körpergewicht (in der diät mind. 0,5g/kg), um den körper schnell mit kohlenhydraten zu füttern und unterzucker sowie der glucosebildung aus dem whey entgegenzuwirken.

normalerweise folgt dann noch eine stunde nach dem shake eine größere mahlzeit aus eiweiß und kohlenhydraten ("die mahlzeit nach dem training ist zusammen mit dem frühstück die wichtigste des tages")

soweit die theorie und erfahrung. was man als hobbysportler davon für sich nutzen will, bleibt einem selbst überlassen

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Zitat von Butterfly26 hallo Siya, Ach ja, wenn ich merke das ich kurz vor einer Fressattacke stehe mache ich mir ein Glas Milch mit einem guten Schuß Maggi, das wirkt fast Wunder und ich habe gute 2 Stunden meine Ruhe. <-- Das kostet aber wirklich überwindung.

so standen mir auch die haare zu Berge und eine Gänsehaut hatte ich dazu

Trinkst Du das wirklich????????????????????
na das man da keinen Hunger mehr hat ist logisch

monja

[redcarpet]

ich empfehle ein paar stückechen traubenzucker zu lutschen während du sport machst

[Butterfly26]

Zitat von MonjaXXL Zitat von Butterfly26 hallo Siya, Ach ja, wenn ich merke das ich kurz vor einer Fressattacke stehe mache ich mir ein Glas Milch mit einem guten Schuß Maggi, das wirkt fast Wunder und ich habe gute 2 Stunden meine Ruhe. <-- Das kostet aber wirklich überwindung. so standen mir auch die haare zu Berge und eine Gänsehaut hatte ich dazu Trinkst Du das wirklich???????????????????? na das man da keinen Hunger mehr hat ist logisch monja

Ja, aber nur im absoluten Notfall. Es kostet wirklich ziemlich Überwindung, aber mit Nase zuhalten und schnell trinken ist das fix unten. Diese Ekelmixtur macht aber min. 2 Stunden "satt".

[Siya]

Zitat von MonjaXXL Zitat von Butterfly26 hallo Siya, Ach ja, wenn ich merke das ich kurz vor einer Fressattacke stehe mache ich mir ein Glas Milch mit einem guten Schuß Maggi, das wirkt fast Wunder und ich habe gute 2 Stunden meine Ruhe. <-- Das kostet aber wirklich überwindung. so standen mir auch die haare zu Berge und eine Gänsehaut hatte ich dazu Trinkst Du das wirklich???????????????????? na das man da keinen Hunger mehr hat ist logisch monja

Na ja, ich geb zu: auf diesen wollte ich eigentlich auch verzichten . Ist nicht so ganz meine Geschmacktsrichtung .

[Siya]

Zitat von mineralkerbe die klassische pre-workout mahlzeit findet ~2 stunden vor dem training statt, besteht aus langkettigen kohlenhydraten, protein (und evtl etwas fett). der klassische pre-workout-shake (direkt vor dem training) beinhaltet 20-40g schnell verfügbares eiweiß (whey), um baustoff für die zeit direkt nach dem training zur verfügung zu stellen und dem muskelabbau entgegenzuwirken. und im post-workout-shake, der direkt nach dem training getrunken wird, befinden sich nochmal 20-40g whey für die proteinsynthese in der wichtigen zeit nach dem training sowie 1g dextrose pro kg körpergewicht (in der diät mind. 0,5g/kg), um den körper schnell mit kohlenhydraten zu füttern und unterzucker sowie der glucosebildung aus dem whey entgegenzuwirken. normalerweise folgt dann noch eine stunde nach dem shake eine größere mahlzeit aus eiweiß und kohlenhydraten ("die mahlzeit nach dem training ist zusammen mit dem frühstück die wichtigste des tages") soweit die theorie und erfahrung. was man als hobbysportler davon für sich nutzen will, bleibt einem selbst überlassen

Hmm, aber das hat so viele Punkte. Ich mache doch den Sport, um endlich wieder abzunehmen Also nicht nur, aber schon auch deswegen

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[Siya]

So: heute lief es besser. Ich habe vor dem Training Haferflocken und Obst mit Magerquark gefuttert und bin so gut durchs Training bzw. den Vormittag gekommen. Mittags gab es dann auch eher was Eiweisslastiges (Tofu) zusammen mit Rotkohl und Brokkoli-Bratlinge, so dass ich punktemäßig zwar etwas mehr verdrückt habe als üblich, aber ich denke, das ist dann auch ok so

Nun bin ich pappsatt und fühle mich fit wie ein Turnschuh