Welcher Puls?

[Mimilicious]

Hallo ihr sportlichen Menschen .

Seit einer Woche radel ich jeden Abend auf meinem Heimtrainer oder gehe spazieren. Vorher hab ich nix gemacht und hatte ne Kondition wie n Sofakissen .

Ich hab son Pulsmessdings an den Griffen meines Heimtrainers und der sagt, ich habe einen Puls von 90 wenn ich anfange. Wenn ich langsam radle, geht er so auf zwischen 100 und 110. Geb ich Gas, ist er bei 120.

Wie hoch darf der Puls sein beim Sport? Ich will ja nicht irgendwann vom Rad kippen. Habe übrigens leicht erhöhten Blutdruck.

LG und vielen Dank!

[mineralkerbe]

wie das mit deinem erhöhten blutdruck ist, kann ich dir leider nicht sagen. nur soviel: wenn ich richtig loslege, bin ich schnell mal über 160 oder sogar 170. wenn der puls zu hoch wird, wirst du das schon merken und kannst immer noch aufhören

http://www.medizinfo.de/sportmedizin...frequenz.shtml

[schnukelchen]

Mir wurde auf ner Reha mal gesagt, das man 180 - Lebensalter rechnen soll. Das soll dann Dein Durchschnittspuls beim Sport sein, man sollte in den Bereich von +-10 vom Durschnittspuls trainieren.

Wenn ich Sport mache bin ich in den Bereich von 140-160.

[Mimilicious]

Vielen Dank, dann kann ich ja noch einen Zahn zulegen!

[Payson]

Hallo,
die Formeln sind Mist. Sie sind anhand von 30 Probanden ermittelt worden und so aussagekraftig wie der berühmte Sack Reis, der in China umkippt.

Man muß die HerzMaxFrequenz selbst und für sich bestimmen, dazu muß man aber schon trainiert sein. Untrainiert hat man nicht die Fähigkeiten sich bis an die Herzmaxfrequenz heranzutrainieren.

Dann muß man auch noch einen EKG genauen Pulsmesser haben, die Handgriffmesser weichen massiv von EKG genauen Messungen ab, zumindest, die die ich kenne.

Am besten trainierst Du in einem Bereich, in dem Du noch fließend reden kannst.
In dem Bereicht soll man lange trainieren. Es ist sehr effektiv immer wieder Intervalle einzubauen, die das Herz stärker belasten. Diese sollten aber kurz sein.

Solange Du immer noch gut sprechen kannst, also fließend die Glocke rezitieren kannst, ist alles im grünen Bereich.

[Mimilicious]

Hallo Payson!

Da ich im Moment null Kondition hab, muss ich sowieso klein anfangen und bewege mich erst nur bei 100-130. Dass muss ich nun erstmal ausdauernd-länger als die momentanen 15 Minuten- hinkriegen, bevor ich mich richtig verausgaben kann.

Ich mache es auch schon so, dass ich ab und zu mal schneller trete und dann wieder langsamer werde.
Aber da ich ja noch am Anfang stehe, werd ich mir Zeit lassen.

Danke für die Antwort!