Hallo, ich mache meistens 3x12 Wiederholungen und versuche eben meistens soviel Gewicht wie nur möglich zu nehmen, die ersten 2x12 klappen auch super, beim letzten Satz verlassen mich aber oft die Kräfte und ich schaff so 8-10 dann geh aber gar nichts mehr.

Sollte ich generell das Gewicht dann niedriger halten oder vielleicht nur beim letzten Satz?


Desweiteren noch eine Frage: Mir ist aufgefallen dass ich an einigen Geräten das Gewicht in den letzten 3 Wochen doch recht erhöhen konnte, bei einigen steht es aber seit der ersten Woche.

Bei dem Gerät konnte ich z.B. von 35 auf 65 steigern:

http://www.technogym.it/business/too...ail_32_1_z.jpg

Hier von 35 auf 60:
(Sollte man die Stange eigentlich eher innen oder aussen greifen)
http://www.technogym.it/business/too...tail_6_1_i.jpg


Probleme hab ich mit den Oberarmen bei folgenden 2 Übungen:

Jeweils steh ich fast im Ausfallschritt vor so nem Gerät. Dort lässt sich die Umlenkrolle oben oder unten befestigen.

Bei der einen Übung kommmt die Umlenkrolle nach unten und eine Stange an das Seil, die Oberarme werden am Körper angelegt und Stange nach oben gezogen. (Hoffe man kann sich das vorstellen). Bei der anderen Übung kommt die Rolle nach oben, ein Seil kommt ran, die Oberarme wieder an den Körper angelegt und das Gewicht nach unten gezogen. Mehr als 15kg sind aber irgendwie nicht drin.

[Tooler]

zum Muskelaufbau weniger Widerholungen aber dafür sehr hohe Intensität. Bei Ausdauer weniger Intensität mehr Wiederholungen

Das is mir schon klar, deshalb mach ich ja nur 12 Wiederholungen und die auch langsam.

Ich seh immer viele die zwar recht viel Gewicht drauf haben aber dann auch anreißen, so dass die meiste Strecke vom Schwung der Gewichte gemacht wird.

[mineralkerbe]

schön, dass du es nicht so machst

ich würde dir zu folgendem raten:
- bei stagnierenden übungen an maschinen auf freihantelübungen umsteigen
- reihenfolge der betreffenden übungen ändern
- versuchsweise auf 6-10wdh bei mehr gewicht runtergehen
(sprich: abwechslung!)

und ansonsten mal überdenken, woran die stagnation liegen könnte. bei mir hat sich monatelang nichts am trizeps getan. hatte ihn 1x die woche montags bei brust/schulter/trizeps drin, sonst nicht. seit ich ihn 1,5x die woche trainiere (donnerstags bei der brust mit, sonntags bei den armen), gehts wieder voran. vielleicht sind bei dir die entsprechenden muskeln auch unter- oder überlastet. am besten postest du mal deinen ganzen trainingsplan

Werd ihn mir heute Abend im Fitnessstudio mal abschreiben, hab die ganzen Bezeichnungen noch nicht so im Kopf.

Is auf jedenfall auf 4 Tage ausgelegt, Tag 1&3 und 2&4, davor immer 10 Minuten Fahrrad zum Aufwärmen, danach 45-60 Minuten Cardio.

Soll das jetzt so 10 Wochen machen und jede Woche meine Gewichte halt aufschreiben, dann wird ein neuer Plan gemacht und meine Trainerin meinte schon dass ich dann auch auf frei Gewichte umsteigen sollte.

Werde demnächst aber evtl. noch nen Arzt aufsuchen weil ich manchmal ein Stechen im Nacken habe, jedesmal wenn ich Gewichte von meinem Körper weghalte.

[mineralkerbe]

klingt schonmal nicht schlecht, dass man dir direkt einen 2er-split gegeben hat. fragt sich, ob 4x die woche nicht übertrieben ist. habe ich mich beim diäten aufgrund der schlechteren regeneration nie getraut sondern wie folgt trainiert:

MO: plan1
DI: frei
MI: plan2
DO: frei
FR: plan1
SA: frei
SO: frei

oder eben jeden zweiten tag. aber 4x wäre mir zu kritisch... wobei das bei dir als anfänger noch keine probleme bereiten sollte