Radtraining??

Hallo,

Bin vor einiger Zeit eine Rad "tour" zu einer freundin von mir gefahren.
Hinfahrt:60 km in 5 Stunden
Rückfahrt: 50km in 4 Stunden
Zwischen hin- und Rückfahrt lag 1 Tag.

Ich würde das ganze aber lieber etwas schneller schaffen, wie bekomme ich es hin schneller zu werden mit dem Rad?

Klar, das nächste mal möchte ich mit Hund fahren, da werde ich nicht auf Zeit und Km anzeige achten, aber ich werde sicher auch noch häufiger alleine fahren.

Und dann möchte ich die Strecke eigentlich schon innerhalb 1 Tages schaffen können, zumindest theoretisch *gg*.

Hat jemand ne art Trainingsplan für mich??Tipps?

Danke
Evi

[NeroBx]

Huhu,

so mein erster Eintrag in diesem Forum und dann auch schon gleich eine Antwort.

Ich bin jetzt auch nicht der Übersportler, aber ich habe es geschafft die letzten 8 Wochen regelmäßig zu radeln ... und hier meine Tipps.

Schneller werden mit:

1.) Training: Ich habe gemerkt, dass wenn man wirklich regelmäßig fährt, dann wird auch das Radfahren "leichter". Also anspruchvoller Streckenteile, an denen ich anfangs gescheitert bin ... fahre ich heutedoch recht flott.

2.) Musik: Ohne Musik unterwegs geht nix. Wenn man dann noch Musik hört die einen gut gefällt und ein wenig pusht, dann ist man schneller .

3.) Rad: Ein gutes Rad macht viel aus. Es ist wirklich erstaunlich was es für ein Unterschied ist mit vernünftigen Material zu fahren.

4.) schwere Strecken: ruhig ein paar Mal Strecken fahren, die sehr schwierig sind (längere Steigungen). Wenn man da ein wenig Routine drin hat, dann sind die normalen Strecken gleich leichter zu fahren.

Einen Trainingsplan habe ich nicht direkt. Jedoch empfehle ich ein paar Wochen 3-4 Mal pro Woche erst 10 km, später 20-25 kmzu fahren. Und wenn du das ein paar Wochen durchgehalten hast, dann ruhig mal eine längere Sonntagstour planen - also so 40 - 50 km.

Und dann ruhig deine Strecke an einen Tag versuchen. Wichtig bei 100 km finde ich die richtige Energiezufuhr. Also ruhig was Essen und Trinken über die Strecke.

Okay. das war mein erster Eintrag hier. Ich hoffe er hat einwenig geholfen

Chrischan

[LockenJoe]

Das gibt sich schon von selbst, regelmäßig längere Strecken fahren, ruhig auch mal auf Speed. Also Geschwindigkeit, nicht Amphetaminen. (Eilige Medikamententransporte gibts schon genug bei der Tour de France)

PS:
Auf jeden Fall nen Handy mitnehmen, und regelmäßig einprägen wo man ist. Aus Erfahrung kann ich dir sagen: Es ist scheiße im Falle eines Unfalls irgendwo rumzuliegen ohne zu wissen wo man ist

Deinen Hund lass mal besser zuhause wenn du tranieren willst das schafft er falls es kein Windhund oder Husky ist nicht unbedingt
Ansonsten fahre einfach 4-5 Tage die Woche jeweils 45 - 90min.
Die erste Zeit in dem Bereich in dem du dich Wohl fühlst und du dich auch noch Unterhalten kannst. Nach 14 Tagen kannst du dann einmal die Woche ein intensives Training einfügen das sollte ca 60min dauern und dich an die Grenze bringen wo dir die Beine brennen zum Ende hin soltest du extrem langsam fahren damit das angesammelte Lactat gleich wieder aus den Beinen kommt. Auch am nächsten Tag noch einmal langsam fahren (aktive Erholung). Wichtig sind auch die Ruhetage in dem du regenerieren tust also 2 Tage die Woche sind Pflicht. Nimm aussreichend zu Trinken mit pro Stunde die du planst ca. 1 liter und trinke von anfang an spätestens nach 15min. Wenn du Touren über 2 Std planst nimm auch was zu essen mit das sollte leicht verdaulich sein.
Werkzeug Luftpumpe und Flickzeug nicht vergessen und wie LockenJoe geschrieben hat unbedingt Handy mitnehmen.