[holsterhausen]

Hallöchen,

ich zur Zeit seit rund einem Monat am abnehmen und das ist mir bisher auch gut gelungen. Jede Woche 1-2 KG runter.
Ich ernähre mich sehr fettarm. Viel Gemüse, Reis und immer etwas Putenfleisch. Ich fahre jeden Tag zwischen 60 und 120 Minuten auf meinem Hometrainer-Fahrrad. Dazu jeden Tag ca 50 Crunshes oder andere Bauchübungen.
Seit einer Woche mache ich auch wieder (in Maßen) Krafttraining. Kurzhantel für Bizeps und Schultern, Bankdrücken und Butterfly (und ein paar Kniebeugen).
Wie effektiv ist soein Training, wenn ich mich weiterhin kalorienarm ernähre? Sollte ich meine Ernährung umstellen? Oder erst bis zu meinem Wunschgewicht abnehmen und dann anfangen Muskelaufbau zu betreiben?
Ich habe Angst, dass ich auf der Wage keine Erfolge mehr sehe, wenn ich jetzt anfange Muskelaufbau zu starten und wesentlich mehr Eiweiß zu mir nehme.

Gruß

Tim

[Jazzy_Soul]

davor musst du keine angst haben!

mit hartem sport nimmt man schnell mal zu...
und da wohl eher auch nur muskelmasse, da die schwerer ist, als fett.
zu wenig essen mach nicht dein fett sondern deine mukkis kauptt.
aber nach meiner überzeugung sollteste du auf keinem fall zu viel eiweiße usw schlucken, das ist find ich sowas ähnliches wie beim jojoeffekt.
nur, dass wenn du aufhörst zu trainieren deine muskeln schnell wieder verschwinden. esse deinem gu. mit sport entsprechend! (und machs nicht so wie ich xD)
achso nachmal zu sport auf fitnessgeräten usw...
ich bin da kein freund von und mache sowas lieber bei jedem wetter an der frischen luft, da es wahrscheinlich auch besser ist für deine gesundheit und viel motivierender, da man nicht immer das selbe am selbem ort machen muss. (hilft beim durchhalten)
mac h dir keine sorgen, dass du cniht mehrabnimmst, denn der körper liebt es fett in muskeln umzuwandeln so sieht man vielleicht auf der wagge sogar defizite aber deine lieblingsjeans sitzt vielleicht lockerer

Du kannst nur mit Kalorienüberschuss signifikant Muskelmasse aufbauen. Deshalb wird meist in Zyklen gearbeitet: Fettabbauphase gefolgt von Muskelaufbauphase.

[holsterhausen]

Du kannst nur mit Kalorienüberschuss signifikant Muskelmasse aufbauen. Deshalb wird meist in Zyklen gearbeitet: Fettabbauphase gefolgt von Muskelaufbauphase.

Lohnt es sich dann überhaupt neben meinem Ausdauertraining noch Krafttraining zu machen?

Schaden wird es nicht, aber wird der Effekt dem Aufwand gerecht?

Mit dem Krafttraining beugst du halt Muskelverlust vor.
Auch ist der Kalorienverbrauch bzw. der Nachbrenneffekt von Krafttraining nicht zu unterschätzen.

Lg

mac h dir keine sorgen, dass du cniht mehrabnimmst, denn der körper liebt es fett in muskeln umzuwandeln

Der Körper wandelt Fett nicht in Muskelmasse um . Du kannst nur zuerst Fett abbauen und dann Muskel aufbauen. Wenn du Anfänger bist, schaffst du es vielleicht, gleichzeitig Fett zu verlieren und ein kleines bisschen Muskeln aufzubauen, einfach aufgrund der Tatsache, dass du zu Beginn kaum welche hattest.

Der Grund, weshalb es essentiell ist, beim Fettabbau hartes Krafttraining zu betreiben, ist Muskelerhaltung. Nur so wird der Stoffwechsel nicht in den Keller gefahren. Fett verbraucht nämlich keine Energie, nur Muskeln tun das. Gleichzeitig ist es für den Körper aufwändiger, Muskeln zu erhalten, als Fett. Wenn er die Muskeln nicht braucht und sich gleichzeitig noch in einem kalorischen Defizit befindet, wird er die Muskeln ruck-zuck einfach loswerden weil das für ihn ökonomischer ist.

[Apus]

Was m.E. aber möglich ist, ist eine Steigerung der Kraft während der Diät. Zwar nicht so effektiv wie bei einem Kalorienüberschuss, aber es ist möglich.

Effektiver Muskelaufbau erfordert allerdings einen (leichten) Kalorienüberschuss. Deshalb solltest du erstmal auf einen guten Körperfettanteil runterdiäten (Krafttraining beibehalten) und danach Muskelmasse aufbauen.

Und mach dies bitte nach einem richtigen Trainingsplan, was du da derzeit machst, ist nicht wirklich sinnvoll. Während der Diät empfiehlt sich aus meiner Sicht noch ein vernünftiger Split-Plan, wenn es dann an den Muskelaufbau geht, ist der WKM-Plan sehr sinnvoll.

Steigerung der Kraft während der Diät

Wobei dies einfach auf die neuronale Adaption zurückzuführen ist.

[holsterhausen]

Und mach dies bitte nach einem richtigen Trainingsplan, was du da derzeit machst, ist nicht wirklich sinnvoll. Während der Diät empfiehlt sich aus meiner Sicht noch ein vernünftiger Split-Plan...

Was ist genau an meinem bisherigen Training (zum Abnehmen) nicht sinnvoll? Ich habe von effektivem Training nicht so viel Ahnug -> Dafür mehr von Ernährung Ich versuche möglichst jede Muskelpartie zu trainieren. Mal einen Tag mehr den Oberkörper mal einen Tag mehr Rücken und Beine. Und (fast) jeden Tag Radfahren (auf leichter Stufe) und Bauchtraining.
Wie sähe sowas denn nach einem Split-Plan aus?

Und schonmal danke für eure hilfreichen Antworten!

Ciao

Tim

Waehrend einer Kalorienreduktion ist Krafttraining wichtiger als
Ausdauertraining.

Es ist eigentlich ganz einfach:

Am wichtigsten: negative Energiebilanz. Etwa 20% weniger essen als
man brauchen wuerde um Gewicht zu halten.

An zweitwichtigsten: Krafttraining um stoffwechselaktive Magermasse
weitgehendst zu erhalten

Am drittwichtigsten : maessiges Ausdauertraining, 3x 1/2 h pro Woche
reicht. Mit einem Kaloriendefizit auf einen Marathon trainieren zu wollen
ist Unsinn.

Am raffiniertsten: 1+2+3 sinnvoll kombinieren.

Am unwichtigsten: tausend Tips und Tricks, ob man Ausdauertraining
besser vor oder nach dem Krafttraining machen soll, oder an einem
anderen Tag, oder vor oder nach dem Fruehstueck.

Wenns nicht richtig hinhaut mit dem Abnehmen liegts meistens am
Kaloriendefizit, es war/ist nicht richtig eingestellt.
Entweder zu hoch und man ist seiner Fettverbrennungsmaschine, sprich
Koerpermuskulatur, verlustig geworden, oder zu niedrig, sprich der
Organismus kriegt immer noch genug Energie um seinen Status Quo zu erhalten.

Leute die uebergewichtig sind, aber genuegend Magermasse haben
koennen ziemlich leicht ihren Koerperfettanteil reduzieren.
Ein Grund warum sich Maenner leichter tun als Frauen.