[frieda]

hey ihr lieben,

hab mich vor ner woche im fitnessstudion angemeldet und war gestern das erste mal da. hab schon studioerfahrung, war mal ein jahr lang trainieren, leider habe ich da so gut wie keine ahnung gehabt und die trainer waren auch so lala... deshalb haben sich auch nicht so wirklich erfolge eingestellt. dieses mal will ich es natürlich richtig anstellen und mich nicht umsonst abstrampeln, sonst ist der frust ja vorprogrammiert....

hatte heute morgen ein haufen fragen im kopf, aber die sind grad abgetaucht:

also erst mal nur ein paar:

1. das thema, wie macht man optimal sport, ist ja echt ne wissenschaft für sich. woher habt ihr denn euer wissen? also es gibt ja tausend verschiedene theorien, vorher wusstet ihr denn, welche jetzt stimmt?


2. hab gelesen, dass man nach dem cardio training nach möglichkeiten nichts essen soll (also hier im forum); aber nach dem krafttraining soll man kh und proteine essen. warum? wieso gibt es zwischen den beiden trainingsformen diese unterschiede? warum soll man dann kh essen? würde man dies nicht tun, müsste der körper zum nachbrennen doch die fettreserven anknabbern und das will man doch?????

3. wenn ich muskeln aufbauen will, muss ich dann zwangsläufig mit hohen gewichten arbeiten. oder reicht geringes gewicht häufige wdh? weiß nicht, ob dabei muskelmasse aufgebaut wird, oder nur die "ausdauer" des muskels trainiert wird, wie man immer so sagt?

4. habe mal gehört, dass man vor dem krafttraining kh zu sich nehmen soll. stimmt das? wenn man keine kh mehr im speicher hat, müsste der körper doch wieder auf fett zurückgreifen, was man ja eigentlich auch bezweckt, oder nicht? soll man nur cardio und kein krafttraining vor dem frühstück machen?


so das war´s erst mal

sorry, dass der post so lang geworden ist, aber ihr wisst ja: "...wer nicht fragt bleibt dumm"


unwissende grüße, frieda

[mineralkerbe]

Zitat von frieda 1. das thema, wie macht man optimal sport, ist ja echt ne wissenschaft für sich. woher habt ihr denn euer wissen? also es gibt ja tausend verschiedene theorien, vorher wusstet ihr denn, welche jetzt stimmt?

internet, ernährungswissenschafler/bodybuilder, studium, erfahrung, studio...

2. hab gelesen, dass man nach dem cardio training nach möglichkeiten nichts essen soll (also hier im forum); aber nach dem krafttraining soll man kh und proteine essen. warum? wieso gibt es zwischen den beiden trainingsformen diese unterschiede? warum soll man dann kh essen? würde man dies nicht tun, müsste der körper zum nachbrennen doch die fettreserven anknabbern und das will man doch?????

wenn du nach dem krafttraining nichts isst, ist der körper dennoch bestrebt, seine leeren speicher wieder aufzufüllen. das geschieht dann gerne unter zuhilfenahme der körpereigenen "eiweißspeicher", also der muskulatur. nichts wäre kontraproduktiver. nimmst du danach nur eiweiß zu dir, vergreift sich der körper aufgrund des fehlens von kohlenhydraten daran und verwandelt es (größten)teils zu glucose um damit die speicher zu füllen. für die rengereation der muskeln bleibt nicht viel übrig. optimal ist also eine kombination aus schnell verdaulichen kohlenhydraten (zb dextrose) um die speicher zu füllen und schnell verdaulichem eiweiß (wheyprotein) um die muskelregeneration schnell einzuleiten.
nach dem cardio nichts zu essen halte ich für überbewertet. sinnvoller ist es vielmehr, vor dem cardio keine kohlenhydrate zu futtern.

3. wenn ich muskeln aufbauen will, muss ich dann zwangsläufig mit hohen gewichten arbeiten. oder reicht geringes gewicht häufige wdh? weiß nicht, ob dabei muskelmasse aufgebaut wird, oder nur die "ausdauer" des muskels trainiert wird, wie man immer so sagt?

tendentiell fördert ein wiederholungsbereich von 1-6 bei extremen gewichten die kraft, 8-12 bei hohen gewichten sind optimal für den muskelaufbau und 15-25 für die kraftausdauer.

4. habe mal gehört, dass man vor dem krafttraining kh zu sich nehmen soll. stimmt das? wenn man keine kh mehr im speicher hat, müsste der körper doch wieder auf fett zurückgreifen, was man ja eigentlich auch bezweckt, oder nicht? soll man nur cardio und kein krafttraining vor dem frühstück machen?

training mit gefüllten speichern bringt deutlich mehr, da du mehr leistung bringst rüße, frieda[/quote]

ach wie gut, das alles wollte ich auch schon immer mal wissen.

aber ich setz noch einen drauf:

ab wann sieht man, wenn man wirklich regelmäßig trainiert (zb dreimal die woche) die ersten erfolge?

zum vierten punkt:

also darf ich vor dem training ruhig was "richtiges" (=warme mahlzeit) essen, ohne dass es negative folgen fürs training hat? im focus stand letztens, man solle an trainigstagen besonders streng beim essen sein...

[frieda]

hihi, mensch mineralkerbe, du bist einfach super

vielen vielen Dank, für die fixe antwort. werde sie mir auf jeden fall zu herzen nehmen.

mir ist aber noch ne frage eingefallen:

also: ich bin faul. ja, das ist so, lässt sich nicht leugnen. deshalb versuche ich, alles möglichst kompakt zu machen, damit ich nicht 5 x die woche ins studio rennen muss. also erst erwärmen, dann kraft, dann cardio.....

tja, jetzt kommt die frage. wie soll ich dass denn jetzt mit dem essen machen? vorher kh essen um bei krafttraining nicht abzuschmieren? aber ob die dann wohl alle schon verbrannt sind, wenn ich mich auf den crossi schwinge? sonst würde dass ja dann die fettverbrennung beim cardio bremsen...

und, was soll ich denn dann nach dem training futtern? nur proteine um die fettverbrennung aufrechtzuerhalten ( wegen dem cardio anteil) oder auch kh um eben zu verhindern, dass das ganze eiweiß aufgefressen wird, ohne dass was für mein muckis übrig bleibt....???? fragen über fragen

[mineralkerbe]

@wildhoney

wann sieht man die ersten erfolge?
wenn man zu wenig isst, kann das sehr sehr lange dauern
kann man pauschal sowieso nicht sagen...

jaja, der focus... ich esse immer 90-120min zuvor kohlenhydratreich. liegt nur eine stunde zischen (großer) mahlzeit und training, wird mir übel...


@frieda

leg beim training richtig los, dann sind die speicher nachher weitgehend leer

und zur sogenannten "post-workout-nutrition". wie schon gesagt, schnelles eiweiß plus schnelle kohlenhydrate. und auch die nächste mahlzeit sollte kh- und eiweißreich sein.

[lovingangel]

informative Antworten

ich versuche auch immer möglichst ein bis zwei Stunden vorher zu essen, weil sonst krieg ich tierische Seitenstiche und mir kommt das essen fast wieder hoch :-|