ich habe mal eine frage an die erfahrenen von hier...
undzwar mache ich seit gestern erst diät...ist nicht gerade lange aber der wille ist da...
jetzt habe ich alles wirklich reduziert das heißt ich esse nicht mehr meine große portionen sondern weniger wie eine kinder portion dafür habe ich nicht meine ernährung umgestellt sondern esse das weiter was ich vorher gegessen habe aber wie gesagt nur noch wirklich ganz wenig und das 3 mal am tag
ich trinke auch verdünnten o-saft
und bewege mich auch mehr wie zuvor...
nun meine frage an euch...
kann ich so überhaupt erfolg haben?ich meine oder sollte ich doch komplett umstellen?aber wenn ich das mache und mein traum gewicht habe und mal wieder aus der rolle tanze dann nehm ich ja wieder zu...
was meint ihr?oder gibts hier welche die das auch so gemacht haben...das gleiche esse wie vorher aber nur noch (kleiner) kinderportion...
hoffe ihr könnt mir helfen...habe wirklich bei jedem bissen angst das es zuviel war...
Die Ernährung sollte umgestellt werden, da führt kein Weg dran vorbei - dauerhaft!
Wichtig ist dabei seinen Grundumsatz einzuhalten, genug Eiweiß (1-1,5g pro Kg Körpergewicht) und gesunde Fette zu essen (~40-60g pro Tag) und auf ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu achten. Und dann läuft die Abnahme von selbst.
Das Problem dürfte halt sein, dass deine derzeitige Ernährung nicht in dieses Schema passt. Also musst du sie anpassen. Ausnahmen kannst du natürlich auch mal machen, sofern du nicht anders kannst, aber im Prinzip muss die Ernährung umgestellt werden.
dauerhaft das kann ich nicht..da weiß ich jetzt schon das ich es nicht schaffe
ich habe es einmal 2 wochen durch gehalten waren auch 5 kilo weg aber dann konnte ich das einfach nicht mehr sehen
deswegen habe ich mir gedacht es geht so auch...und ich denke mal es wird so auch gehen weil wenn ich dran denke was ich alles über den tag in mich gestopft habe und kaum bewegung...
na ichv versuch es mal...viel soprt dann wirds schon...
So einfach ist das leider nicht. Zumindest dürfte die Variante alles andere wie gesund sein. Hinzu kommt, dass dir evtl. wichtige Nährstoffe fehlen, was dann wieder den Stoffwechsel stark bremst und zu Muskelabbau führt. Alles nicht ganz unkompliziert, deshalb ist es mit Halbieren des Essens nicht getan.
Man müsste aber auch erstmal wissen was du derzeit so isst und was du damals gegessen hast um abzunehmen (vermutlich auch nicht ideal, sonst sollte man das eigtl. problemlos durchhalten - denn gesund heißt nicht unschmackhaft).
ich habe es einmal 2 wochen durch gehalten waren auch 5 kilo weg aber dann konnte ich das einfach nicht mehr sehen
Um himmels willen, was hast du denn gegessen, dass du es "nicht mehr sehen" konntest.
Gesunde Ernährung heißt nicht nur: Körnerfutter und Knäckebrot.
Nein es gibt so viele leckere Sachen, die du essen kannst. Eigentlich heißt es nur, die ungesunden Sachen wegzulassen und von den gesunden ein bisschen mehr zu essen.
Versuchs doch in langsamen Schritten. Wie wäre es, wenn du dir mittags einen frischen Salat zusätzlich machst und täglich 3 Stückchen Obst isst?
Mach das mal eine Woche lang und schau, was passiert. Danach kannst du vielleicht anfangen, wenn du Brot isst, die Hälfte davon gegen Vollkornbrot auszutauschen.
Und das machst du dann auch eine Weile. Stell die Ernährung einfach langsam um. Von einem Tag auf den anderen seine Lebensweise vollkommen zu ändern, das ist gar nicht so einfach. Kleine Schritte tun es da auch. Und du wirst sehen: Irgendwann schmeckt dir "das Zeug"!
finde auch eine ernaehrungsumstellung sollte her,was aber nicht bedeutet das du für immer auf alles verzichten musst und auch nicht solllst!
Schau dich doch mal hier bei den Rezepten um es gibt wirklich sooo viel und man kann ganz gut Varieren.
Wie es ausschaut hast du einfack keine Motivation/lust auf Süßes Fettiges oder snstwas zu Verzichten?
Also ich mach das so da ich einmal in der Woche auch mal eine halbe Pizza esse und danach nen Salat,oder Toastbrot mit Salami etc pp-
Auch schokoriegel etc sollte man sich garnicht ganz verbieten
Du verzichtest bei einer umstellung nicht-du lernst genießen.
wie schon gesagt wurde musst du dein grundumsatz ermitteln und dich daran auch halten dann klappt das alles nach der Zeit.
also vor einem jahr habe ich es durch gehalten nur obst und gemüße zu essen..
und nun ja auf deinen tip schwarzbrot habe ich mir eines auch gleich gekauft...
ich habe auch mit meiner mutter geredet (die hat in 7 m 70 kg abgenommen)
und habe auch gesagt jetzt wenn ich mein essen umstelle und auf die falsche bahn komme dann habe ich das jojo und das will ich nicht
ich habe mir aber auch fest vorgenommen rad zu fahren...anstat was ich sonst mit auto gemacht habe jetzt mit dem rad...
und auf süsses verzichte ich ganz...ich kenne mich wenn ich nachgebe dann für immer...also entweder ich muss das süsse ganz weg lassen oder ich kann mich nimmer bremsen...
ihr sieht es ja dann ob es erfolg gehabt hat an meiner skala
Kinderportionen sind etwas für Kinder, die halb so groß sind wie du, und von daher auch nur halbsoviel Essen brauchen wie ein Normalgewichtiger Mensch.
Du kannst nicht leistungsfähig sein, wenn du ständig Magenknurren hast - und sag mir nicht, dass du dich mit deinen halben Portionen wohl fühlst.
Iss etwas, was dich satt macht. Von Linsen wird man z.B. ganz gut satt.
Iss etwas, was gesund ist. Rein fleischtechnisch ist das z.B. Hühner- oder Putenbrust. Und natürlich Gemüse, Salat, Obst, Vollkornprodukte, Quark, Fisch.
Und Wasser, Wasser, Wasser....
Vergiss die Gummibären, vergiss die GESUNDEN Milchschnitten, vergiss Fertigprodukte. Ich habe auch etwas gegen diese teuren Shakes, das ist für meine Begriffe Pampe, mit denen irgendwelche Leute, die du nicht kennst, eine Menge kohle machen.
Iss die Lebensmittel möglichst so natürlich, wie sie geer4nete werden.
So, wie du es jetzt treibst, hast du wohl kaum Chancen, an Jojo vorbei zu kommen.
wie schon einige geschrieben haben, iß anständige portionen, aber eben das richtige.
so schwer ist das nicht.
du mußt einfach nur schauen, wie du gewisse, ungesunde dinge durch "bessere" ersetzen kannst. und es gibt für alle leckereien eine alternative.
Linear-Darstellung
