[Tooler]

Moin,

da ich nun eigentlich mein Idealgewicht erreicht habe, möchte ich nun richtig effektiv, - welches mit Hometraining ist -, Muskelaufbau betreiben.

nun ein paar Fragen zum Training:

Ich wollte jeweils 2 Übungen pro Muskelgruppe anstreben, d.h. Rücken, Brust, Bauch, Schultern, Bizeps, Trizeps.

wenn ich diese Übungen alle an einem Abend/Tag machen würde, wäre ich circa 1 1/2 - 2 std dran..

ich denke aber das ist too much, kann ich dies nun aufteilen auf zweimal die woche also z.b dienstag und donnerstag jeweils ein part oder eher jeden Tag ein bisschen natürlich mit voller intensität!?

im moment nehme ich MRM Whey Protein, was könnte ich noch zur supplementsergänzung zu mir führen um den Muskelaufbau zu fördern?

Danke.

[Apus]

Du kannst/willst nur zuhause trainieren, versteh ich das richtig? Welche Möglichkeiten stehen dir denn dort zur Verfügung?

Und außer Whey ist als Anfänger keine Supplementierung nötig.

[Tooler]

Ja kann nur zuhause trainieren, weil sich ein Fitnessstudio für mich nicht lohnt vom Preis/Nutzen-zeitverhältnis

ein paar Kurzhanteln mit jeweils 30 kg.. - damit kann man ja schon ne Menge übungen machen )

nen gewisses Grundgerüst habe ich ja schon bei der Abnahme aufgebaut, nur dies möchte ich jetzt noch verfeinern

[Apus]

Kurzhanteln bis zu 30kg variierbar oder feste 30kg? Im letzteren Fall lässt sich dann nur sehr wenig machen.

Aber auch im ersten Fall bist du ziemlich eingeschränkt. Vllt. solltest du nochmal übers Studio nachdenken.

[Tooler]

variierbar, sonst wäre es ja erstmal fast unmöglich was zu machen.. - zumindest am Anfang..

im MOment trainiere ich mit 22,5 kg.. je Hantel

ne Langhantel wollte ich mir auch noch besorgen und ne bank

aber auch mit den Kurzhantel kann man jede Menge übungen machen

[mineralkerbe]

Zitat von Apus Und außer Whey ist als Anfänger keine Supplementierung nötig.

whey und dextrose

und nach ein paar monaten vielleicht mal creatin...

[Tooler]

whey nehme ich vor und nach dem sport und zusätzlich noch nach dem sport dextrose )

Du trainierst deine Beine nicht. Das ist ein arger Fehler. Das Beintraining setzt am meisten Wachstumshormone frei.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19300.html

[mineralkerbe]

Zitat von LolaDane Du trainierst deine Beine nicht. Das ist ein arger Fehler. Das Beintraining setzt am meisten Wachstumshormone frei. http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19300.html

wahre worte!

zudem sind schwache beine ein sicherheitsrisiko und trainingshindernis, wenn man bei den oberkörperübungen schwerere gewichte verwendet.

[Tooler]

ich gehe 3 mal die woche Laufen 10 -15 km berg ab und auf ich denke da trainiere ich sie genug