[vögelchen]

Hallo ihr Lieben.
Eigentlich bin ich net so ne aktive Sportlerin...
Außer halt das regelmäßige laufen mit meinem Hund.
Und Yoga, zwar regelmäßig aber wahrscheinlich dennoch zu selten.

Solangsam bin ich ja auch wieder an meinem Zielgewicht,
nur finde ich persönlich, könnte ich dennoch etwas körperfett reduzieren.
mein anteil liegt momentan bei ca. 20%.
Mein Frage an die erfahrenden Sportler hier ist, wie viel weniger ist realistisch und welche sportliche Betätigung ist zu empfehlen?
Möchte ja ehr "straffen" als muskelberge aufbauen...

vielen lieben dank schonmal

[holsterhausen]

Hallöchen,

ich habe zu diesem Thema vor kurzem eine Reportage gesehen. Dort wurden zwei Mädels (beide zwischen 60 und 70 KG glaube ich) von einem Coach eine Woche lang trainiert und auf Diät gesetzt.
Das soll (angeblich) 3- 4 % Körperfett reduziert haben.
Wie realistisch das ist kann ich nicht sagen.

Gruß


Tim

20% Koerperfettanteil ist fuer eine Frau an sich schon ein guter Wert.
Du kannst den KFA weiter reduzieren, aber du musst dich schon ins Zeug
legen, d.h. du musst den Durchsatz erhoehen. Das erledigt deine
Koerperfettverbrennungsmaschine, also deine Koerpermuskulatur.
Darum musst du dich primaer kuemmern. Bring sie mit gezieltem
Krafttraining auf Touren und verbrenn dann damit das Fett mit
Ausdauertraining. Auch was Ernaehrung betrifft solltest du das
nicht dem "Gefuehl" ueberlassen. Letzten Endes ist zwar das
Kaloriendefizit verantwortlich ob du Fett auf- oder abbaust, aber die
Ernaehrung ist mitverantwortlich ob du dabei Magermasse verlierst oder erhaelst.
Eine gute Ausgangsbasis ist 25-30% der Kalorien aus Fett,
50-55% der Kalorien aus Kohlenhydraten und der Rest aus Eiweiss.
Die Gesamtkalorien etwas weniger als deinen Gesamtumsatz, etwa 20%.
Dazu solltest du deinen Gesamtumsatz nicht nur berechnen, sondern
aus dem Kontext deiner sportlichen Aktivitaeten heraus messen.
Eine Methode die im Zusammenhang mit diesem System sehr gut
funktioniert ist, wie gesagt, ein Kaloriendefizit fuer mehrere Tage
einzuhalten und dann aber die Kalorien ueber deinen Gesamtumsatz
um etwa 30% zu heben. Fuer einen Tag. Das steuert gegen
die "Hungerantwort" des Organsimus, also den Energieverbrauch zu
drosseln und Magermasse, sprich deine Fettverbrennungsmaschine, zu
verheizen.

[Tinchen0815]

Jo, Tim, diesen Beitrag hab ich auch gesehen, der war kürzlich auf "Akte" auf Sat.1 da!

Es wurde die "Diät" nachgemacht, die Heidi Klum und Sara Connor nach ihrer Geburt durchgemacht haben! Zwei minimal übergewichtige Mädels stellten sich drei Tage für den Test zur Verfügung. Zu Beginn wurde ihr Gewicht gewogen und ihr Körperfettanteil gemessen. Beide machten das Fitnessprogramm und die Ernährung gleich durch. Und der Trainer war knallhart. Den ganzen Tag nur Sprot. Als Mahlzeiten nur Hühnerfleisch trocken, ohne jede Sauce, mit purem Reis. Also Hungerkur... :-| Am zweiten Tag machte eines der Mädels schlapp, am dritten Tag die andere, aber beide kämpften sich einigermassen durch.

Tja, und dann wurde wieder das Gewicht beider gemessen: die eine nahm 100 (!!) Gramm ab, die andere 100 Gramm zu!!! Was für eine Enttäuschung! Aber Mooooment - die Körperfettmessung ergab, dass die eine 3 % Fett und die andere 4 % Fett (glaub ich...) auf nur diese drei Tage verloren hat!! Und das ist schon der Hammer!!

Also, Fettabbau ist durch seeehr viel Sport möglich, allerdings hatten die Mädels beide so zwischen 25 und 30 % Körperfett, ich weiß nicht, obs da schneller geht als bei Deinen 20 Prozent.... Keine Ahnung!
--> viiiiel Sport, magerkost, dann klappts auch mit dem Fettabbau