wie schnell darf man wie viel abnehmen???

[Steffiny]

Hi,
Also ich habe ich in den letzten Monaten "aus Versehen" 10 bis 20 kg. naja auf jeden fall 2 konfektionsgroessen. den fehlenden kilos trauere ich natuerlich nicht hinterher, im gegenteil ich fuehle mich so viiiiel besser und moechte weiter machen bzw erst richtig anfangen. Der erste schritt ist getan meine Suessigkeiten liegen im muell so und nun? Ich moechte von nun an 2 mal pro woche schwimmen und 3 mal zum gym (fitnessstudio) inner high school. zumindest habe ich mir das vorgenommen trotzdem moechte ich taeglich 3 "normale" Mahlzeiten zu mir nehmen. kein Nachschlag, keine extra Portion....aber eine warme Mahlzeit und auch mal 2 schnitten mit nutella zum fruehstueck *g* wenn ich doch zwischendurch hunger bekommen, werde ich auf Obst zurueckgreifen oder irgendwas anderes Gesundes (!!!!). Das werde ich hoffentlich fuer die naechsten 9 Monate durchziehen. Ich moechte ca 50kg abnehmen. ich schaetze mein momentanes Gewicht auf 110 - 115kg und am ende sollen da nur noch 65kg sein. Achja ich kann mich im Moment nicht wiegen, da es keine Waage im Haus gibt und ich noch keine oeffentliche entdeckt habe. Eine zu kaufen lohnt sich auch nicht, da ich im Juli umziehe, weiss aber noch nicht wohin. Falls ich fliegen muss, wird eine waage nicht mehr in den koffer passen aber dafuer werde ich mir eine hose kaufen, die nach der Abnahme passen muss *hihi* so kann ich immer abschaetzen, ob ich abgenommen habe oder nicht. hoffe ich zumindest. hat das schon mal jemand von euch sowas gemacht?
Was meint ihr ist es realistisch, dass ich in 9 Monaten 50kg abnehme oder ist zu schnell? Waere es auch gesund, wenn es schneller gehen wuerde? Ab wann ist es ungesund?
oO soviele Fragen hoffentlich kann mir jemand helfen..
lg
steffi

[Mohnblume]

Eine gesunde Abnahme bewegt sich zwischen 500 und 1000g, wobei 1kg schon mächtig viel ist. Auf die neun Monate kannst Du also GESUND mit ca. 25 kg rechnen. Mehr würde ich persönlich als kritisch erachten. Und bedenke, dass Dein Leben in Deutschland vermutlich anders ablaufen wird, als im Moment, Du solltest also darauf achten, dass Du mit der Methode, mit der Du drübern abnimmst, auch hier weitermachen kannst. Ich spreche da aus eigener Erfahrung, war selber längere Zeit im Ausland und habe da gut abgenommen, weil ich extrem viel Sport getrieben habe, mittags 90min eliptical machine, abends eine Stunde Joggen, und das jeden Tag. Außerdem hast Du in den USA viel mehr Auswahl an fettarmen oder sogar fettfreien Dingen, damit kannst Du in Deutschland auch nicht in dem Maße rechnen. Ich habe da also super abgenommen, hier aber auch toll wieder zu, da ich einfach nicht so viel Zeit für Sport hatte und weil ich auch fast gezwungenermaßen kalorienreicher essen "musste".
Ansonsten würde ich Dir eine gewisse Vorsicht in Sachen Ernährung empfehlen, Aupairs sind situationsbedigt ausgesprochen anfällig für Essstörungen, sowohl in die eine wie auch die andere Richtung...

Warum muss es denn so schnell sein? Wie sieht Deine Ernährung aus?

[Steffiny]

Hi Mohnblume,
Danke fuer die schnelle Antwort.
Ich muss vll erstmal gestehen, dass ich keine Ahnung habe vom abnehmen und es auch nie getan habe zumindest nicht bewusst. Aber nun will ich auch schlank sein und in ganz "normale" Klamotten reinpassen. Meine Idee mit den 50kg in 9 Monaten war eine ueberschlagende Kopfrechnung. Ich habe schon bei mehreren Leuten hier im Forum gesehen, dass sie ca 1kg pro woche abgenommen haben. 9 Monate haben ca 40 Wochen...naja und wenn es ziemlich gut laeuft. Ich weiss auch noch nicht genau wieviel ich letzendlich abnehmen werde, wann ich mich schon wohl fuehle. Schliessich ist es etliche Jahre her als ich wirklich 65 kg gewogen habe. Wahrscheinlich bin ich mit 70kg auch schon super mit mir zufrieden schliesslich bin ich auch 178 cm gross. Morgen fahr ich mal inne mall und will mal ein paar Apotheken abklappern, um heraus zu finden wie viel ich ueberhaupt wiege. vor 4 wochen wog ich 115kg. Hosen die mir damals gut passten sind mir nun zu gross, obwohl weiter suesses gefuttert habe und nur einmal in der woche schwimmen war
Auf extreme Magerprodukte moechte ich auch nicht umsteigen. Da ich die 3 Hauptmahlzeiten ganz normal weiter mit esse nur etwas weniger. Andernfalls werde ich tierischen hunger bekommen und das moechte nicht. Naja und wenn meine Gasteltern morgen mit McDonalds food wieder kommen, werde ich es auch essen, aber dann ein kleinen Burger mit fritten und ein wasser dazu anstatt cola. Das kommt aber ausgesprochen selten vor, meistens kochen sie selber und das sehr lecker und gesund. Was meint ihr warum ich "aus Versehen" abgenommen habe? es gibt nur gesundes Essen und ich hatte hier noch keine FA *in die Luft spring*
Mit gesunden Snacks ausser Obst meine ich einen Muesliriegel oder sowas halt... das zeug gibt es hier massenweise, weil die kinder nichts anderes essen duerfen.

Aupairs sind situationsbedigt ausgesprochen anfällig für Essstörungen

das stimmt!!! Meine Vorgaengerin hatte bolemi (wie schreibt man das?) und ich kenne viele maedels die zugenommen haben bis zu 10kg und eine wurde wegen magersucht nach Hause gebracht, die ist aber auch schon mit 45kg bei ca 170 cm hier hingekommen
So nun werde ich nochmal ausfuehrlich ueber meinen Abnehmplan nachdenken.
Gute Nacht
Steffi

[Pupseblume]

Hallo Ihr lieben ,

Ich möchte ein bisschen neben meiner Diät "zuhause" leichte Übungen machen , könnt ihr mir da ein paar Tipps geben was man alles zuhause leicht machen kann ?
Bauch ,Beine,Po ....???
Kennt Ihr eine gute Übung die meine Oberarme fester macht ?
Das ich den Wackelpudding los werde ???
Würde mich über Tipps wirklich freuen .

Lg

Fett loswerden darf man so schnell man kann. Leider ist es so das
viel mehr als etwa 1/2 kg pro Woche nicht geht. Ist es mehr ist es
meistens Substanz, also Magermasse. Gerade die ist aber stoffwechselaktiv, kann also Fett verheizen. Wenn man die loswird
stagniert die Abnahme und Freund JoJo meldet sich.
Auf der Waage sieht man nur das Gewicht, nicht was man losgeworden ist.

[Mohnblume]

@steffiny:

also, wie gesagt, ich würde nicht mehr als 500g pro Woche abnehmen. Du musst auch bedenken, dass Deine Haut eine Chance haben sollte, sich zurückzubilden. Sonst stehst Du am Ende mit schlaffen Flügeln unter den Armen da und Dein Bauch wird auch nicht so toll aussehen. Viele Leute hier im Forum nehmen schneller ab, das stimmt. Bei manchen (gerade bei Männern) mag das gut gehen, viele werden aber mit dem Jojo Bekanntschaft machen. Sobald sie auch nur ein bisschen weniger diszipliniert sind.

Ist Deine Motivation, schlank nach Deutschland zurückzukehren? Du kannst mir glauben, Deine Eltern und Freunde werden auch ziemlich baff sein, wenn Du mit "nur" 20kg weniger auf den Rippen nach Hause kommst und dann zu Hause gemäßigt weitermachst. Aber sie werden nicht baff sein, wenn Du 40 runter hast und in nem guten Jahr 50 wieder drauf, oder? Überleg mal, wie lange es gedauert hat, bis Du so dick warst, da sollte Dein Körper doch auch ein bisschen Zeit haben, sich so immens zu verändern und nicht von heute auf morgen.

Ansonsten kann ich Dir nur raten, auch Obst und Gemüse vermehrt in Deinen Speiseplan aufzunehmen, auch wenn das Zeug in den USA recht teuer ist. Müsliriegel sind zwar auch nicht schlecht, aber haben oft viel Zucker oder Glucose-Fructose-Sirup und sind dann echte Kaloriebomben. Lies Dir mal allgemein die Inhaltsstoffe durch. Wenn Du viel Sport machst und vermutlich mehr als 500g die Woche abnimmst, dann iss mehr. Ich habe in der Zeit extrem viel Sport gemacht und auch sehr schnell abgenommen, konnte es aber in Deutschland nicht halten und nach nem guten Jahr noch viel mehr gewogen als vorher. Du merkst, wie wichtig mir dieser Punkt ist, ich möchte Dich einfach vorm JOJO bewahren.
Am besten rechnest Du im Internet mal Deinen Gesamtumsatz aus, das ist die Kalorienmenge, die Du am Tag mit allem drum und dran verbrauchst, normale Aktivitäten, Sport etc. Von dieser Zahl ziehst Du ungefähr 500kcal ab, diesen Betrag darfst Du dann am Tag essen. Auf jeden Fall solltest Du nicht weniger als Deinen Grundumsatz essen, das ist die Menge, die Du völlig ohne Aktivitäten verbrauchst.
Ansonsten kann ich Dir nur raten, wirklich vorsichtig zu sein. Man rutscht schneller als man denkt in sehr ungesunde Essweisen ab. Und das schlimmste wäre ja wohl, wenn DU dünn, aber mit einer dicken Essstörung zurückkommst oder? Dann wird´s nämlich richtig gefährlich...
Alles Gute!!


Ach ja, fast vergessen, ich muss ElGordo noch widersprechen, dass man Körperfett so schnell loswerden kann, wie man will und wie es geht. Im Körperfett des Menschen werden Schadstoffe eingelagert und reichern sich dort an. So belasten sie den restlichen Körper nicht. Wenn Du sehr schnell abnimmst, werden diese gespeicherten Schadstoffe auch vermehrt freigesetzt, denn Du baust ja Dein Fett ab. Damit muss Deine Leber dann aber auch erstmal zurechtkommen, die diese Schadstoffe abbaut. So schnell, wie es geht ist Fettabbau also nicht angesagt.

[mali1]

Hilfe!

Was soll ich tun, damit mir sowas wie heute nicht mehr passiert?
Na toll, habe einen tollen Schokohasen von jemanden geschenkt bekommen! Und was mach ich??
Ich seh ihn mir immer wieder an und natürlich passierts, dass ich ihn mir hineingestopft habe. Verdammt!!

Und wer kann mir jetzt bitte sagen WAS ich tun soll, damit ich solche Sünden nicht mehr begehe?? HM??? Auch wenn ich mir immer einrede, dass es nicht gut für mich ist, und ich lieber Obst essen soll???
Naja, dann werd ich heut halt wieder ne "Extraschicht" am Crosstrainer einplanen. Mensch!!

Ab und zu mal 'nen Schokohasen reinzustopfen ist nicht das Problem.
Mach halt einen Stopftag pro Woche, ist eh' besser fuer die Psyche und
das Durchhaltevermoegen. Aber halt nur *einen*.

Ansonsten hast du jetzt zwei gute Gruende dein Gewicht nicht zu schnell
zu senken. Zum einen verlierst du dabei zuviel von deiner stoffwechselaktiven
Magermasse, und zum anderen muss dein Organismus sonst mit zuviel
Schadstoffen auf einmal zurechtkommen.

So gesehen war der Schokohasi vielleicht gar nicht so verkehrt...

[Steffiny]

Hi Mohnblume,
fuer deine Eintraege und du hast mich durchschaut!!! Ich war ueber Ostern fuer 2 Wochen zu Hause und da meinten alle schon wow!! Und das habe ich so genossen *schwaerm*, Ausserdem sind meine Gasteltern sehr duenn. Meine hm ist ueber 40 hat vor 2 jahren das dritte kind bekommen und traegt groesse 36 *heul* aber du hast wahrscheinlich voll kommen Recht mit dem Jojo. Ich habe noch keine Ahnung was ich mache, wenn ich zu Hause bin. In meiner richtigen Familie wird nur "gefressen" und Sport macht auch keiner. wenn ich mich nicht ganz doll zusammenreisse wird mr. jojo wohl kommen. Ich werde wohl 1. anfangen kalorien zu zaehlen und 2. mein Sportprogramm durchziehen wie geplant, aber langsam drosseln bevor ich zurueck fliege.
was haelst du von dem Link? http://www.kaloriencenter.de/energie...auswertung.php Danach koennte ich in 7 Monaten mein Ubergewicht (36kg) verlieren, dann habe ich noch knapp 2 monate um das Halten zu "trainieren". Meinst du das ist sinnvoll? Dann bin ich zwar noch nicht duenn, aber wer weiss wie es wirklich wird in deutschland... schliesslich kann man ja auch in der heimat ein paar pfunde verlieren *g*
hast du schon mal kalorien gezaehlt? wie lernt man das? oder wie faengt man damit am Besten an?
warst du eigentlich auch Au Pair?
ganz liebe Gruesse
Steffi

[Steffiny]

hi,
der bmi rechner hier sagt, dass ich einen grundumsatz von 2633 kcal habe und der kaloriencenter sagt 2191. Was stimmt wohl? Ist es sinnvoll 2400 kcal zu essen. Aber wieviel Futter ist das wohl???
oO ich hab immer noch kein schnall vom abnehmen

lg