Mein Trainingsplan...Ist der okay?

[Dori]

Also, mein Trainer sagte auch jetzt ich solle 20 Minuten aufwärmen vor dem Muskeltraining. Er sagte dass das sonst nicht gut für die Gelenke wäre oder so was.

[mineralkerbe]

also die bodybuilder im studio machen ihr cardio meist morgens nach dem aufstehen auf leeren magen und nicht um das krafttraining herum. scheint mir logisch

..is logisch. Bestimmt am effektivsten. Vor oder nach Krafttraining ist
2. Wahl. Kommt halt 'drauf an wieviel Herzblut man investiert, welches
Ziel man hat.

Um Koerperfett loszuwerden ist aber, zusammen mit einer angemessenen
Kalorienreduktion und guter Ernaehrung, eine Mischung aus Kraft- und
Ausdauertraining am effektivsten, schnellsten, besten - und ohne Jojo.

Und jetzt kommts drauf an wie mans unterbringt, wie's einem am besten bekommt.
Man muss sich halt weniger oft ueberwinden wenn man Kraft- und Ausdauer im Paeckchen macht. Also besser beides zusammen als eins weglassen.
Und manches spricht fuer zuerst Kraft, dann Ausdauer, manches fuer
Ausdauer dann Kraft, und manches fuer "gemischt". Gehen tut alles.
Regeneration ist wichtig.
Ich fuer meinen Teil spuer deutlich den Effekt von 1/2 h Ausdauer 3x
pro Woche. Ruhepuls so um die 60. Und eine kleine Extraportion
von etwa 1000 kcal/Woche Koerperfett verheizen.

Na, ich bin sicher auch faul, will nicht 2x auf den Crosstrainer.
Aufwaermen soll man sich eh, also gleich 1/2 h Cardio vor Krafttraining.

BTW: Diese Whey/Traubenzucker Mischung direkt nach
meinem Combi-Training wirkt diabolisch - zum Baeume ausreissen.
Man sollte alle die glauben ihren Stoffwechsel in den Keller gefahren
zu haben mal mit Ausdauertraining+Krafttraining+hinterher dieser
Mischung behandeln. Das ist der Turbolader..man spuert regelrecht
wie ein positiver Impuls in jeder einzelnen Zelle zuendet.

	Protein Shakes Low Carb, SiS (schlank im schlaf), David Kirsch Diät geeignete Protein Shakes findest Du im Naschkatzen Shop. (hier hier klicken)

[mineralkerbe]

Zitat von ElGordoII BTW: Diese Whey/Traubenzucker Mischung direkt nach meinem Combi-Training wirkt diabolisch - zum Baeume ausreissen. Man sollte alle die glauben ihren Stoffwechsel in den Keller gefahren zu haben mal mit Ausdauertraining+Krafttraining+hinterher dieser Mischung behandeln. Das ist der Turbolader..man spuert regelrecht wie ein positiver Impuls in jeder einzelnen Zelle zuendet.

du hast dich jetzt doch für whey entschieden?

werde künftig auch auf cardio im studio pfeifen. entweder am trainingsfreien tag oder eben morgens vor dem essen am trainingstag. haben mich sowieso immer alle kopfschüttelnd angeschaut, wenn ich nach dem train noch aufs rad bin... schon alleine die probleme mit der post-workout nutrition...

	Protein Shakes Low Carb, SiS (schlank im schlaf), David Kirsch Diät geeignete Protein Shakes findest Du im Naschkatzen Shop. (hier hier klicken)

[kaarina]

Für mich ist diese Abwechslung mit Ausdauer und Kraft absolut ideal. So komme ich regelmässig 2x die Woche auf je 40 - 60 Minuten Fahrradfahren, mit diesen 10-Minuten-Schritten. Wenn ich das am Stück fahren muss, habe ich immer das Gefühl, ich breche fast zusammen und mein Hintern erst........ Auaaaaa Mit dieser Lösung bin ich total zufrieden. Wenn ich mich jetzt noch zu einmal mehr Fitness-Studio überwinden könnte, wäre es noch toller.......

[bienemaja01011980]

Hallo ihr lieben!

Mir hat man im Fitnessstudio dazu geraten, mich erst zehn minuten aufzuwärmen und dann geht es ab an die Geräte. Wobei ich das Geräte Training lieber nur alle zwei Tage machen sollte, damit die Muskeln Zeit haben sich 48 Std. zu entspannen.

Mittlerweile gehe ich danach dann noch auf den Crosstrainer------ das so 5-6 mal die Woche! Für 60 minuten.

Und natürlich das übermäßige sinnlose Futtern unterlassen. Und das ist manchmal sooooooooooooo schwer !!!!!

Aber es funktioniert!

Liebe Grüße Biene Maja

[Ikos69]

@bienemaya. Ich mache es ähnlich.

10 Min. Aufwärmen, dann Geräte. Im Anschluss noch 45-60 Min Ausdauer.
Splitte mein Training in Oberkörper,Arme und Po, Beine. Nur den Bauch mache ich tgl.

1 mal die Woche dann nur Ausdauer: 30min. Stepper, 30Min.Laufband, 30Min. Crosstrainer.

Und 1 mal die Woche: gar nix!!!

[armanisecretcode]

Also ich hätte da mal eine Frage und wollte dafür jetzt nicht unbedingt einen neuen Thread aufmachen
Es gab da mal einen ganz "schlauen"...der meinte wenn ich jeden Tag 20 Minuten auf dem Crosstrainer gehe, bringt das nichts, das müsste schon mehr sein!, und das ich da genauso gut gar nichts machen bräuchte!
Ich muss dazu sagen, dass es nicht so ist, dass ich irgendwie esse wie sonst was, sondern ich achte schon sehr darauf dass ich wenig bis gar keine Süßigkeiten zu mir nehme, und viel Wasser trinke
Dieser Mann, der mir das gesagt hat. ist 35 Jahre alt...also kein unwissender Teenager mehr, allerdings glaubt er immer noch, dass man Kalorien erst nach 20 Minuten verbrennt...das ist jetzt ein paar Wochen her, und ich mache mir da immer noch so meine Gedanken drüber!
Dass DAS ein Märchen ist, weiß ich, aber was ist mit dem was ich oben geschrieben habe?
Er ist übrigens ein absoluter Bio-Freak und fährt jeden Morgen 23 Kilometer mit dem Rad...was ich schon sehr bewundernswert finde

[mineralkerbe]

und wenn er 55 wäre, das macht ihn nicht schlauer. soll er dir den sachverhalt doch mal biochemisch erklären

[Typhus]

10 minuten am tag bringen mehr als nix. 20 bringen mehr als 10 usw. (bis zum gewissen grad halt) besser man mach bissl was als gar nix.

und noch mal zu dem trainingsplan und der ausdauer sache.

die sache mit den bodybuildern die ihr cardio nicht ums krafttraining machen hat folgenden hintergrund (bin selber einer und ehm. trainer)

die legen ihre ganze energie in das krafttraining und die nehmen sich die zeit (weil es so ziehmlich das wichtigste ist in ihrm leben) eine extra herz kreislauf einheit an eine andere tageszeit zu legen. wenn man den muskelaufbau betrachtet ist nämlich eine cardio einheit an das krafttraining gehängt gar nicht so sinnvoll. im training wird der körper auf hypertrophie getrimmt und im ausdauer breich plötzlich auf ausdauer.. das verwirrt ihn und kann den entscheidenden unterschied auf der bühne machen (wenn man denn soweit ist. - für uns normalsterbliche völlig egal)

zum fettverbrennen ist cardio direkt nach dem aufstehn am sinnvollsten oder eben im anschluss an das training. um dem muskelabbau entgegenzuwirken (der aber eh nicht wirklich ins gewicht fällt) kann nach dem krafttraining und vor dem ausdauertraining aminosäuren in tab. form oder als whey zu führen.

optimal zum fettverbrennen würde ich folgende möglichkeiten einstufen:

30min vor dem train ne kleine portion haferflocken
5-10 min zum aufwärmen
45-60 min krafttraining
aminos
20-40 min cardio
whey shake mit traubenzucker

oder

direkt nach dem aufstehn nen whey shake
30-60min ausdauer
frühstück

später dann:

vor dem train wieder khs und protein
5-10min aufwärmen
45-60min krafttraining
shake aus whey und traubenzucker

wenn ich im aufbau bin dann ganz normales training und das ausdauer training an einen extra tag gelegt. dient dann aber weniger dem fettverbrennen weil die kcal bilanz eh stark positiv ist sondern der verbesserung des herz kreislauf systems.

	Protein Shakes Low Carb, SiS (schlank im schlaf), David Kirsch Diät geeignete Protein Shakes findest Du im Naschkatzen Shop. (hier hier klicken)