Auf den Boden setzen, vor sich einen Hocker oder Stuhl, Beine gerade ausstecken anheben, links und rechts neben Hocker oder Stuhlbeine, und dann Beine zusammendrücken.
Wichtig: der Druck soll gleichbleibend gehalten werden
oder einfach kniebeugen mit weit auseinandergestellten beinen, da bekomm ich immer tierisch muskelkater an den innenseiten - und für den rest von beim isses auch gut.
__________________ Mein Ziel
10kg Muskelmasse drauf, 20kg Fett runter
Hallo,was ich immer mach auf den Boden legen,die Beine spreizen und dann während die Beine gespreizt sind die Beine anwinkeln nach innen zur Mitte.Und das wichtige dabei immer die Beine gespreizt halten beim anwinkel dann wirst du spüren das die Innenschenkel beantsprucht werden.Das ist nach der Zeit richtig schwer aber es hilft auf jeden fall.Ich hoffe du konnest meiner Erklärung folgen sorry für die dumme Beschreibung wußte nicht wie ich das sonst erklären soll.
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wer nicht wagt,der nicht gewinnt
Seitlich auf den Boden liegen, das obere Bein angewinkelt vor dem Oberschenkel des unteren Beines aufstellen, Knie so weit wie möglich nach oben. Dann unteres Bein strecken und anheben mit vielen Wiederholungen.
Die Übung von Wuschel hatte ich jetzt auch im Kopf, nur, dass ich mein Bein angewinkelt vor dem anderen Bein ablege, tut der Übung nun aber keinen Abbruch.
Oder halt, wie mineralkerbe schrieb, die weitern Kniebeugen, da aber drauf achten, dass die Fußspitzen leicht nach außen gedreht werden und das Knie nicht über das Sprunggelenk hinausragt, sonst aua ^^
ich mache für die beine auch nur kniebeugen (mit gewicht)
das macht gleichzeitig auch nen schönen po
ich hab mich früher immer an den verschiedenen geräten für po, beine, oberschenkel-innenseite, oberschenkel-außenseite etc gequält.
mehr gebracht hat es nicht, hat nur eine menge zeit gekostet.
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