Wie anfangen?

[Kitty_Carroll]

Hallo!

Ich weiß, dass es kein allgemeingültiges Rezept gibt, um abzunehmen, aber vielleicht können mir die Erfahrenen und Erfolgreichen unter euch ein paar Einsteigertipps geben.

Ich versuche schon seit ewiger Zeit ca. 5-6 Kilo abzunehemen und bekomme es einfach nicht hin.
Nun gehe ich seit ca. 6 Monaten (ca. 3x die Woche 1-2Stunden)ins Fitnessstudio, aber auch das hat noch keine wirkliche Wirkung gezeigt. Ich merke zwar die Muskeln im Bauch und an den Beinen, aber darüber wabbelt nach wie vor das Bäuchlein

Ich denke, dass ich nur mit einer Ernährungsumstellung etwas erreichen kann, aber weiß absolut nicht womit ich anfangen soll. Nachdem ich etwas durchs Forum geforscht habe, bin ich nun vollends verwirrt. Das ist ja sowas von kompliziert!!! Nicht zu viel Fett, aber auch nicht ganz verzichten und natürlich das richtige Fett u.s.w.
Mit dem Sport ist es wohl genauso. Fettverbrennungspuls oder nicht, 3 mal die Woche oder doch besser 5 Mal....

Vielleicht kann mir ja jemand einen guten Tip geben, wie ich mich anfangs ernähren kann, bis ich mich da etwas mehr reingelesen habe. Ich habe nämlich schon öfter versucht mich besser zu ernähren, indem ich z.B. fettreduziert gegessen habe, aber das hat nie viel gebracht, da ich wahrscheinlich viel zu wenig Fett gegessen habe.

Kann man vielleicht auch bei einem Arzt oder so einen idealen Plan bekommen? Aber ich denke bei so lächerlichen Abnahmewünschen wie 5 Kilo obwohl man nicht wiklich zu dick ist zeigen die einem nen Vogel

Wäre echt super, wenn mir jemand helfen könnte, den Einstieg zu finden!
Ich will nur auf mein altes Gewicht zurück und dann bin ich ja schon zufrieden, aber es ist schwerer als ich immer dachte

Liebe Grüße,

Kitty

PS: Ich bin übrigens Vegetarier, daher fällt Putenfleisch oder Fisch und ähnlich gesundes für mich flach.

[mondragon]

Hallo,

also mit dem Sport das ist schonmal genau das richtige. Das Abnehmen wir aber einzig und allein durch ein defizit bei der Kalorieneinnahme erreicht. Das heisst du musst weniger Kalorein am Tag zu dir nehmen als dein Körper benötigt um gesund abzunehmen sollten das so 500 sein. Das klingt nun ziemlich kompliziert wieder. Also ich habe ganz einfach so abgenommen.

1. Kein Zucker mehr das heisst keine Süssigkeiten... Oder auch keine Chips und usw. das heisst das naschen einfach weglassen. Und erst recht keine Cola. Weissbrot auch komplett Streichen nur noch Vollkornsachen.

2. Nur noch Wasser trinken.. alles andere ist unsinnig. Wasser löscht den Durst zuverlässig hat keine Kalorien und fördert den Stoffwechsel ungemein. Schneller Stoffwechsel = Abnehmen

3. Wenn du Fleisch isst ersetz dieses Komplett durch Pute oder Hänchen. Mittags solltest du viele Kohlenhydrate das heisst Ne gute Portion Reis oder Nudeln essen brauchst du ja auch als Kraftfutter für dein Training dazu noch alle möglichen Gemüsearten wie du es magst.

4. Wenn du Hunger bekommst ruhig mal nen Sandwich machen aus putenbrust, Vollkornbrot, Salat das schmeckt supi.

Also Fazit: Nicht mehr naschen und Viel Wasser. Und die Ernährung einigermaßen einhalten. Dann klappt das.

Ich nehme so jeden Monat 4kg ab.

Gruß Mondi
Berichte ruhig mal wie es läuft viel Glück

[Kitty_Carroll]

Danke!
Tja, so ungefähr hebe ich mir das schon gedacht und führe es seit ein paar Tagen auch schon durch. Problematisch ist eben nur, dass ich kein Fleisch und Fisch esse und somit irgendwie zu wenig tierisches Fett zu mir nehme. Wenn ich so esse wie momentan (ohne Süßigkeiten, weniger Fett..) bekomme ich immer schwere Verdauungsprobleme. Aber ich denke, dass ich einen gesunden Mittelweg finden werde.
Und das mit dem Trinken weiß man ja eigentlich auch, aber ich tu mich echt schwer. Wenn ich mich nicht zum Trinken zwinge, komm ich höchstens auf 0,8 bis 1 Liter am Tag.
Aber ich versuche das ganze jetzt einfach bewusster an zu gehen. Mal sehen, was dann passiert.

Wie ist das bei dir mit kleinen Sünden? Isst du hin und wieder auch mal ein Eis oder ein Stück Lakritz? 4kg im Monat sind ja echt der Hammer!!!

Danke nochmal für deine Antwort!

LG,

Kitty

[BlueWater]

Eis?

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Der Brennwert von Speiseeis liegt zwischen 100 und 500 Kilokalorien pro 100 Gramm. Kalorienarm sind Fruchteis und Sorbets sowie Sorten auf Joghurtbasis. Schoko- und Nusseis sind ein kalorienreicher Spaß. Ein Eis am Stiel mit Schokohülle bringt es auf fast 300 Kilokalorien.

Der zumeist hohe Energiegehalt von Eis ist auf den Zucker- und Fettanteil zurückzuführen: Sahneeis enthält 17 Prozent Fett, Eiscreme etwa die Hälfte. Milcheis - meist für Eis am Stiel - enthält etwa 3 Prozent Fett, Softeis bis zu 6 Prozent. Der Zuckeranteil ist unterschiedlich hoch, je nach Eisvariante. Er ist aber immer höher als bei normaltemperierten Speisen, da Kaltes als weniger süß empfunden wird. In Eiscreme stecken rund 20 Prozent Zucker, in Fruchteis sogar 24 Prozent.

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Quelle : Gesundheit.de

Ich esse hin und wieder Eis, aber ich habe es mit der Abnahme nicht so eilig (und bin vielleicht auch nicht das Beste Vorbild...)

Aber eigentlich wollte ich Dir als Vegetarierin vorschlagen, es statt mit Putenfleisch oder Fisch mal mit Hüttenkäse, Kräuterquark, saurer Sahne und ähnlichem zu probieren. Diese Milchprodukte sind nicht so fettig und enthalten, soviel ich weiß, auch Eiweiss. Kann man auch lecker zu vielen Speisen kombinieren.

Grüsse,
die Zimtschnecke

[Benerosa]

Hallo!

Bei uns wird jeden Samstag Abend gut gegessen mit Nachtisch (meistens Pizza und dann ein Eis), weil dann die ganze Familie zusammen ist. Darauf freu ich mich immer schon die halbe Woche

Ich nehme ab, indem ich angefangen habe, Kalorien zu zählen.
Das ist ziemlich viel Arbeit, aber ich habe Spaß daran, Tabellen zu erstellen und ich sehe immer genau, wo die Kalorien-Bomben versteckt sind. So habe ich es geschaftt 5,5kg (in 2 Monaten) abzunehmen und werde so weitermachen.
Für den Anfang habe ich mir einfach eine Kalorientabelle aus dem Internet gesucht, die ich auch jetzt noch verwende und ergänze.
Ich darf somit alles essen, ich muss nur darauf achten, wie viel.

Außerdem habe ich früher immer ca. 1l Saft pro Tag getrunken (und nichts anderes), das sind etwa 500kcal. Ich trinke jetzt fast nur noch Wasser... man gewöhnt sich dran.

Ich finde dieses System sinnvoll. Es engt mich nicht zu sehr ein und ich nehme trotzdem ab. Ich muss jedoch sagen, dass ich mich schon immer ziemlich gesund ernährt habe. Man muss darauf achten, dass man auch genug Nährstoffe und Vitamine zu sich nimmt und sich ausgewogen ernährt. Da reicht es nicht, nur zu zählen, wie viele Kalorien man zu sich nimmt.

Liebe Grüße

[Kitty_Carroll]

@BlueWater: Tja, das Eis nicht gerade dünn macht dachte ich mir schon Aber wenn überhaupt esse ich nur Zitronen oder Erdbeereis von der Eisdiele. Langnese und sowas versuche ich rigeros zu vermeiden, da ich das auch zu Hause bunkern könnte und dann zu viel davon futtern werde.

@ Zimtschnecke: Danke für den Tip mit dem Kräuterquark und den anderen Milchprodukten. Man muss wirklich erstmal aussortieren, welche Sachen man essen kann ,obwohl sie relativ viel Fett enthalten und welche man besser weg lässt. Ich habe jetzt erstmal meinen hiß geliebteb Philadelphia-Käse durch eine fettarmere Variante und Quark ersetzt und es schmeckt genauso gut.

@ Benerosa: Wow, das du das mit dem Kalorienzählen so gut hinbekommst ist beneidenswert! Ich würde das auch gerne machen, um überhaupt mal zu sehen, was ich am Tag so zu mir nehme. Denn nur wenn ich weiß wieviel Kalorien mein Essen hat könnte ich es um 500Kalorien reduzieren. Aber ich komm mit diesen Tabellen so schlecht klar, weil da eben meist nur steht wieviele Kalorien etwas auf 100g hat und ich nicht abschätzen kann, wieviel ich da gerade esse und wieviele Kalorien das dann ca. sind.
Und wie du schon sagst, mussman dann natürlich noch drauf achten, das man nicht von irgendwas zu wenig zu sich nimmt. Das ist echt zum Verrücktwerden!

Danke euch allen für die Infos!

LG,

Kitty