Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnesscenter.
Immer Dienstags, Mittwoch & Donnerstag und verbringe dort 1,5 - 2 Stunden.
Jetzt hab ich mal so überlegt das ich dann, Freitag, Samstag, Sonntag & Montag nicht Sportel ... (Grund: WE gehört mir und meinen Freund und Montag hab ich Berufsschule also Tabu weil ich dauernd so k.o. bin nach dem Tag)
Is das sinnvoll oder sollt ich das vl. doch irgendwie anders planen weil da eben so viele Ruhe-Tage drin liegen ...
Blöde Frage ich weis aber vl. kann mir ja jemand paar tipps geben ...
Ich finde 3 Mal die Woche 1,5-2 Stunden Sport ausreichend. ^^ Bisschen ungünstig ist nur, dass die Tage aufeinander liegen.
Du könntest versuchen jeden Tag einfach 30-45 Minuten zu sporteln (falls du dich überlastest fühlst/Zeit dafür hast). Ist meiner Meinung nach einfacher und kurbelt den Stoffwechsel auch an. [Aber Kaloriendefiziet ist ja das Wichtigste hier :3]
Welche Sportarten machst du denn eigentlich? ^^;
Oder wie sieht dein Sportprogramm aus?
fragt sich natürlich, was du im studio machst. was cardio angeht ist es zwar theoretisch optimaler, täglich immer ein wenig zu machen, in der praxis schenkt sich das aber nichts.
von krafttraining an drei aufeinanderfolgenden tagen wirst du jedoch nichts haben.
und genau das meinte ich. die muskeln wachsen (richtige ernährung und entsprechendes training vorausgesetzt) in der ruhephase zwischen den trainingseinheiten. durch die drei tage training hintereinander hat kein muskel genügend zeit, zu wachsen. vermutlich reicht die zeit nichteinmal, um die erlittenen schäden zu kompensieren, folglich verlierst du eher muskelmasse als welche zu erlangen. nach dem letzten der drei trainingstage hat der körper zwar genügend zeit, sich zu erholen, allerdings dürfte die pause zu lange sein. untenstehendes schaubild zeigt ganz gut, wie das mit der hypertrophie abläuft...
um den zweiten punkt genau zu erwischen bedarf es erfahrung und der richtigen abstimmung der trainingsintensität auf die pausen bzw der pausen auf die intensität. sicher ist jedoch, dass du nach den ersten beiden trainingseinheiten in dem roten bereich vor erreichen des ausgangsniveaus und nach der dritten trainingseinheit in dem roten bereich nach der superkompensation landest, da die pausen zuerst viel zu kurz und dann viel zu lang sind. dadurch beginnst du das jeweils nächste training unter dem ausgangsniveau und baust auf lange sicht gesehen eher muskelmasse ab- als auf.
ich hoffe das war verständlich. das sollte jetzt keine predigt sein, lediglich ein anreiz, die tage vielleicht doch anders aufzuteilen
schau was du die woche über machst, such dir ein paar lücken (mit je einem bis zwei tage pause dazwischen) und plan dir dein fitness dort fest ein, dann gibts auch keine probleme
Linear-Darstellung
