[AmyS]

da ein weiterer thread zum joggen

also ich kann eigentlich recht lang.. so 40min.. durchjoggen WENN ICH KRIECHE

nun geh ich nächste woche eeeendlich ins fitnessstudio die auch laufbänder haben

wie kann ich mich verbessern?
soll ich anfangen von wegen 1minute joggen 1 nicht, und dann eben in der joggingzeit mal bei normalem tempo joggen oder soll ich einfach so joggen wie immer und hoffen dass ich mit der zeit automatisch schneller werd?

[Dice]

Am besten machst du einmal pro Woche Tempotraining. Dazu läufst du dich erstmal 10 Minuten locker ein und dann so 6-9 Mal jeweils 60 Sekunden (später 90) recht schnell. Dazwischen musst du den Puls wieder runter kriegen. Wenn du fit genug bist, geht das mit langsamen Joggen, ansonsten halt mit Gehpausen.
Vergiss am Ende das auslaufen nicht (auch nochmal so 10 Minuten).
Wie schnell "recht schnell" ist, machst du am besten nach Gefühl oder fragst einen Trainer im Fitnessstudio. Du solltest aber nicht gleich am Anfang schon sprinten so schnell du kannst, sonst überforderst du schnell deine Knie.

Das Tempotraining sollte aber nicht mehr als 30% deines gesamten Lauftrainings ausmachen. Vernachlässige also das Dahinkriechen nicht

[AmyS]

ok danke so werd ichs machen^^

also mein freund geht neuerdings mit mir laufen.Wir laufen im mom 2 min,und 1 minute gehen..dann wieder 2 min.laufen ..usw.Das behalten wir erstma beimda ich echt von ganz unten anfangen muss.

Wir laufen dann so 20 min.Das reicht auch erstma..man solls ja net übertreiben und danach tot umfallen.

Sobald ich das dann locker schaffe,wird erhöht auf 3 min.laufen ..usw.

Also so machts mir Spass.

Im Fitnessstudio kann man beim Laufband oft die Steigung und das Tempo einstellen. Ich habe gemerkt, dass ich Fitnesstudio länger durchhalte, weil das Tempo dann konstant bleibt und man keine "Hindernisse" in dem Sinne hat beim Laufen. Ich finde das Joggen in der freien Natur um einiges anstrengender.