hallo ihr,

ich hab da ein problem.. ich bin völlig sportunerfahren, hab aber nun sehr langsam damit begonnen, was zu tun, so fahre ich nun ab und an fahrrad und habe mir einen crosstrainer zugelegt..

jetzt mein problem.. ich kann nicht einschätzen, wie intensiv ich den sport betreibe.. sprich: für meine ernährungsumstellung a la weightwatchers muss ich den sport einschätzen.. aber wie?

ich bin völlig untrainiert, also finde ich quasi alles äusserst intensiv für mich, andere würden wahrscheinlich nen lachanfall bekommen bei dem, was für mich mühe ist

also was ist langsam, was ist mittel, was ist intensiv? hängt das nicht auch von meiner verfassung ab?

was würdet ihr mir für den anfang empfehlen auf dem crosstrainer?

danke im voraus,
wrs

[Linelotte]

Ich denke mal Du solltest da nach Deinem Gefühl gehen. Mal ehrlich, jemand mit einer höheren Gewichtsklasse ist schneller am Rande seiner Erschöpfung als jemand mit weniger Gewicht. Nach einer Weile regelmässigem Sport, wirst Du Dich eh steigern können und Dir ganz andere Ziele setzen, was Deine Ausdauer und Dein Erschöpfungslevel angeht!

Ich bin immer nach meinem Gefühl gegangen. Habe mir zum Ziel gestezt: z.B.: 30 Min. Hometrainer .... keine Geschwindigkeitsvorgane...hatte eine Pulsuhr und habe geschaut das mein Puls höchstens auf 140 war. Das war echt ok und es hat geholfen abzunehmen

Hoffe das hilft Dir etwas!!!

LG Linelotte

Ich würde auch auf jeden Fall zu einer Pulsuhr raten. Ruckzuck bist Du nämlich über einem bestimmten Puls, indem Dein Körper gar nix mehr schafft. Neulich hab ich mal wieder die Kassette gefunden, auf der ich "von 0 auf 42" aufgenommen hatte. Da wurde es sehr gut erklärt, was mit den Muskeln passiert, wenn die überlastet werden.
Schau mal hier http://www.swr.de/lauftreff/training/beitrag31.html . Die beschreiben es zwar für Läufer, aber es ändert nix daran, was man als Sportanfänger tun sollte.

danke für eure antworten..
ich werd das dann wohl wirklich selbst entscheiden, wie linelotte meint.. zu meinen gunsten also

ausser... mich hält noch jemand auf...? *g

[Forrest]

Listen to your heart ....

lege Dir auf alle Fälle einen Pulsmesser zu. Nahezu jeder Sporteinsteiger überlastet sich am Anfang. Das geht auf Gelenke, Sehnen, Bänder ... Neben der Überlastung besteht dann auch immer ein Verletzungsrisiko. Mit einem Pulsmesser bist Du da auf der sicheren Seite. Deinen maximale Puls kannst Du nach folgender Formel berechnen:

Max. Puls = 220 – Lebensalter = 220 – 32 = 188

Die drei Stufen leicht, mittel und intensiv errechnen sich so.

Intensiv = 85% * Max. Puls = 188 * 0,85 = 157

Mittel = 75% * Max. Puls = 188 * 0,75 = 141

Leicht = 65% * Max. Puls = 188 * 0,65 = 122

Für die Anfangsphase würde ich Dir empfehlen, die Stufe "Leicht" zu wählen. Aber nicht erschrecken, dass kann am Anfang sehr, sehr langsam sein. Solltest Dein Puls schon auf niedrigster Stufe zu hoch sein, machst Du Intervalltraining, d.h. 1 min Belastung 2 min Pause. Nicht verzagen, auch wenn's einem am Anfang sehr wenig vorkommt, so kann man sich nach diesem Verfahren sehr schnell steigern.

CYA Forrest

[osis]

Ich habe am Anfang als ich unerfahren und untrainiert war mal einen Walkingkurs bei der VHS mitgemacht. Sowas kann ich nur empfehlen. Die Trainerin hat vieles erklärt mit dem Puls, aufwärmen, dehnen usw. Und gerade in dem Kurs waren hauptsächlich Anfängerin in allen Alters- und Gewichtsklassen. Es hat wirklich viel Spaß gemacht und bei mir waren keine trainierten Sportler. Das passte wirklich gut. Vielleicht ist sowas auch mal interessant für dich?

so, nachdem ich jetzt mal wieder 3 wochen geschludert habe, hab ich mir montag erstmal selbst in den hintern getreten.. kann ja nich sein, dass ich viel geld für fahrrad und crosser ausgebe, und die munter in der gegend rumstehen.. also war montag und dienstag je 1,5 std radfahren angesagt.. da hab ich allerdings das problem, dass ich immer schneller werde, nimmer kann, aber irgendwie nich langsamer fahren kann.. mh.. immerhin bin ich nich vom rad gefallen und mir war auch nich schwumrig hinterher *g

mittwoch, donnerstag und heute war wieder crosser angesagt.. mittwoch gemächlich, auf stufe leicht, ziel: 3,5 km (ist nicht die welt, aber man bedenke, dass ich ca 113 kg mit mir rumschleppe ).. mit vielen pausen zwischendrin (alle drei min 1 min pause), forrest hatte ja intervalltraining empfohlen.. ging wohl
donnerstag: gleiches ziel, längere fahrphasen 2x2, 2x5min und weniger pausen.. ging wohl auch..
heute dann: gleiches ziel: 3,5 km.. erstmal loslaufen.. und dann entscheiden wann pause.. und was war..??? keeeeeeeeiiiiiiiineeeeeeeeeeee pauseeeeeeeeeeee nööööööööötig.. und ich hab sogar 4,0 km geschafft.. und das, ohne dass der puls bedenklich hochging.. hab ihn natürlich mit pulsmesser gemessen - er lag ab km 2,5 konstant um die 130..
achja, geschwindigkeit war die ganze woche um 13,5km/h, mittwoch, donnerstag: auf leichster stufe; heute auf stufe 3 von 9)
ich fands intensiv, also isses intensiv gewesen..

und auch wenns nich hammerviel war, ich bin so stolz auf mich.. die ganze woche sport.. und das bei mir, der megafaulen, sich nie durchringen könnende.. juhuuuuu... morgen acker ich im garten, und sonntag ist wieder fahrradtour angesagt.. und in der woche crossen (natürlich mit weiterer steigerung). ooooh, bitte, lass mich das durchhalten.. *energieschub hab*